Brosse à dents? Vérifier! Passeport? Vérifier! Pyjamas? Vérifier!
Vous portez une attention particulière à ce que vous mettez dans votre valise avant de voyager, mais faites-vous de même pour ce que vous mettez dans votre corps avant de voler? Si vous voulez éviter les ballonnements, la maladie et le décalage horaire, jetez un œil à cette liste d'aliments qui peuvent vous empêcher ou vous aider à passer des vacances heureuses et saines. Oh, les informations ici pourraient également vous aider à dormir un peu décemment!
Brosse à dents? Vérifier! Passeport? Vérifier! Pyjamas? Vérifier!
Vous portez une attention particulière à ce que vous mettez dans votre valise avant de voyager, mais faites-vous de même pour ce que vous mettez dans votre corps avant de voler? Si vous voulez éviter les ballonnements, la maladie et le décalage horaire, jetez un œil à cette liste d'aliments qui peuvent vous empêcher ou vous aider à passer des vacances heureuses et saines. Oh, les informations ici pourraient également vous aider à dormir un peu décemment!
1. Évitez: Chewing-gum
Mettons d'abord les aliments à éviter: le chewing-gum aide à libérer la pression dans vos oreilles, mais il vous fait également avaler de l'air supplémentaire, conduisant à ce sentiment gonflé familier appelé "ballonnement par jet". "Lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez plus d'air, ce qui peut se dilater pour causer plus d'inconfort à haute altitude", explique Rachael Hartley, RD, diététicienne en cabinet privé et propriétaire du blog The Joy of Eating.
De plus: si vous optez pour une gomme sans sucre, cela peut également provoquer des flatulences, ce qui n'est pas bon pour vous ou vos compagnons. «De nombreuses gommes sans sucre contiennent également des alcools de sucre, qui sont particulièrement gênants pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable», explique Hartley.
: Les 19 meilleures destinations de voyage pour les junkies d'aventure
Crédits: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesMettons d'abord les aliments à éviter: le chewing-gum aide à libérer la pression dans vos oreilles, mais il vous fait également avaler de l'air supplémentaire, conduisant à cette sensation de bouffée familière appelée «ballonnement par jet». "Lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez plus d'air, ce qui peut se dilater pour causer plus d'inconfort à haute altitude", explique Rachael Hartley, RD, diététicienne en cabinet privé et propriétaire du blog The Joy of Eating.
De plus: si vous optez pour une gomme sans sucre, cela peut également provoquer des flatulences, ce qui n'est pas bon pour vous ou vos compagnons. «De nombreuses gommes sans sucre contiennent également des alcools de sucre, qui sont particulièrement gênants pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable», explique Hartley.
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2. Évitez: les pommes
Malheureusement, une pomme par jour ne tient pas le ballonnement à distance. Atteindre cette collation délicieuse, croquante et saine peut sembler être un bon choix. Mais les fruits fibreux comme ceux-ci ne sont pas les meilleurs pour la digestion et peuvent provoquer une accumulation de gaz.
Crédit: encrier / iStock / GettyImagesMalheureusement, une pomme par jour ne tient pas le ballonnement à distance. Atteindre cette collation délicieuse, croquante et saine peut sembler être un bon choix. Mais les fruits fibreux comme ceux-ci ne sont pas les meilleurs pour la digestion et peuvent provoquer une accumulation de gaz.
3. Évitez: l'alcool
Un cocktail rapide pour calmer vos nerfs? Pas une bonne idée. Bien qu'il soit souvent tentant de prendre un verre au bar de l'aéroport ou de siroter un verre de vin rouge avec votre repas en vol, vous feriez mieux de vous en tenir à l'eau. "L'alcool peut aggraver la déshydratation causée par les voyages dans les airs", explique Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur de "Nourish Your Namaste" et du Foodie Dietitian Blog.
Et bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir au départ, Lydon dit qu'il peut perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend en fait plus difficile de prendre un repos de qualité sur votre vol après trois à quatre heures.
: 8 façons incroyables de voyager peuvent transformer votre vie
Crédits: Goami / iStock / GettyImagesUn cocktail rapide pour calmer vos nerfs? Pas une bonne idée. Bien qu'il soit souvent tentant de prendre un verre au bar de l'aéroport ou de siroter un verre de vin rouge avec votre repas en vol, vous feriez mieux de vous en tenir à l'eau. "L'alcool peut aggraver la déshydratation causée par les voyages dans les airs", explique Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur de "Nourish Your Namaste" et du Foodie Dietitian Blog.
Et bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir au départ, Lydon dit qu'il peut perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend en fait plus difficile de prendre un repos de qualité sur votre vol après trois à quatre heures.
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4. Évitez: la restauration rapide
Éloignez-vous des hamburgers! La restauration rapide à l'aéroport peut être pratique, mais une solution rapide et grasse peut rendre le vol long et inconfortable. "Les aliments gras ou très riches en graisses provoquent souvent une gêne gastro-intestinale, donc des choses comme les crevettes frites ou le fromage frit ne sont tout simplement pas bonnes", explique Angela Lemond, diététicienne et nutritionniste.
Les graisses et les huiles dans les frites peuvent provoquer des brûlures d'estomac et un reflux acide, sans parler de la grande quantité de sel qui peut entraîner une rétention d'eau et faire gonfler vos pieds. Donc, si vous avez peur de trouver quelque chose de sain et de rapide à manger à l'aéroport, pensez à préparer un déjeuner et à l'emporter avec vous.
Crédits: dolgachov / iStock / GettyImagesÉloignez-vous des hamburgers! La restauration rapide à l'aéroport peut être pratique, mais une solution rapide et grasse peut rendre le vol long et inconfortable. "Les aliments gras ou très riches en graisses provoquent souvent une gêne gastro-intestinale, donc des choses comme les crevettes frites ou le fromage frit ne sont tout simplement pas bonnes", explique Angela Lemond, diététicienne et nutritionniste agréée.
Les graisses et les huiles dans les frites peuvent provoquer des brûlures d'estomac et un reflux acide, sans parler de la grande quantité de sel qui peut entraîner une rétention d'eau et faire gonfler vos pieds. Donc, si vous avez peur de trouver quelque chose de sain et de rapide à manger à l'aéroport, pensez à préparer un déjeuner et à l'emporter avec vous.
5. Évitez: le brocoli
Nous sommes désolés de dire que de nombreux légumes nutritifs et délicieux ne sont tout simplement pas bons à manger en vol - et cela comprend ce superbe brocoli de réserve vert.
"Tout ce qui cause des gaz, des ballonnements ou l'envie d'aller à la selle n'est pas bon en vol", explique Lemond. "Les contrevenants populaires seraient les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou-fleur, et les produits laitiers pour ceux qui ont une intolérance au lactose."
: 21 destinations incontournables pour des vacances actives et aventureuses
Crédits: phasinphoto / iStock / GettyImagesNous sommes désolés de dire que de nombreux légumes nutritifs et délicieux ne sont tout simplement pas bons à manger en vol - et cela comprend ce superbe brocoli de réserve vert.
"Tout ce qui cause des gaz, des ballonnements ou l'envie d'aller à la selle n'est pas bon en vol", explique Lemond. "Les contrevenants populaires seraient les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou-fleur, et les produits laitiers pour ceux qui ont une intolérance au lactose."
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6. Manger: cerises
Et maintenant, pour les aliments qui peuvent vous aider: les cerises sont l'une des seules sources alimentaires naturelles de mélatonine - une hormone qui facilite la régulation du sommeil -, donc les absorber pendant et après votre vol pourrait vous aider à dormir toute la nuit une fois arrivé à votre finale destination. Si les noyaux de cerise sont un blocage, optez plutôt pour le jus de cerise. Une étude du European Journal of Nutrition affirme que boire du jus de cerise deux fois par jour peut augmenter le temps de sommeil de plus de 90 minutes par nuit.
Rachael Hartley, RD, diététicienne en cabinet privé, Hartley est d'accord: "Si vous essayez de remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie, essayez les cerises pour le dessert. La mélatonine naturelle peut vous aider à vous endormir." L'excuse parfaite pour une gâterie sucrée!
Crédits: angelsimon / iStock / GettyImagesEt maintenant, pour les aliments qui peuvent aider: les cerises sont l'une des seules sources alimentaires naturelles de mélatonine - une hormone qui aide à réguler le sommeil - alors, les absorber pendant et après votre vol pourrait vous aider à dormir toute la nuit une fois arrivé à votre finale destination. Si les noyaux de cerise sont un blocage, optez plutôt pour le jus de cerise. Une étude du European Journal of Nutrition affirme que boire du jus de cerise deux fois par jour peut augmenter le temps de sommeil de plus de 90 minutes par nuit.
Rachael Hartley, RD, diététicienne en cabinet privé, Hartley est d'accord: "Si vous essayez de remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie, essayez les cerises pour le dessert. La mélatonine naturelle peut vous aider à vous endormir." L'excuse parfaite pour une gâterie sucrée!
7. Manger: citron
Un peu d'acide peut être vraiment doux à la fois pour aider à lutter contre le mal des transports et pour éviter le décalage horaire. Sucer un citron calmera un estomac nauséeux, et faire sauter une tranche dans une tasse d'eau chaude vous aidera à rester hydraté. Une fois arrivé à destination, continuez à consommer des citrons; ils peuvent également réduire l'anxiété et la dépression et aider à éloigner le blues après les vacances. L'odeur de citron peut également améliorer l'humeur.
Crédits: XiXinXing / iStock / GettyImagesUn peu d'acide peut être vraiment doux à la fois pour aider à lutter contre le mal des transports et pour éviter le décalage horaire. Sucer un citron calmera un estomac nauséeux, et faire sauter une tranche dans une tasse d'eau chaude vous aidera à rester hydraté. Une fois arrivé à destination, continuez à consommer des citrons; ils peuvent également réduire l'anxiété et la dépression et aider à éloigner le blues après les vacances. L'odeur de citron peut également améliorer l'humeur.
8. Manger: Quinoa
Les glucides devraient certainement être au menu lorsque vous touchez. Mangez les bons pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée, même lorsque vous vous sentez fatigué. De cette façon, au moment du coucher, vous devriez pouvoir dormir. "Le quinoa, le riz brun et les autres grains entiers sont de bons aliments à manger si vous souffrez du décalage horaire, car ils fournissent au corps une énergie durable", explique Hartley.
Crédits: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesLes glucides devraient certainement être au menu lorsque vous touchez. Mangez les bons pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée, même lorsque vous vous sentez fatigué. De cette façon, au moment du coucher, vous devriez pouvoir dormir. "Le quinoa, le riz brun et les autres grains entiers sont de bons aliments à manger si vous souffrez du décalage horaire, car ils fournissent au corps une énergie durable", explique Hartley.
9. Manger: bananes
Les bananes regorgent de quantités naturellement élevées de tryptophane, un acide aminé qui améliore le sommeil en se transformant en sérotonine et en mélatonine dans le cerveau. Une revue clinique publiée dans la revue Psychopharmacology a évalué les avantages du tryptophane pour l'insomnie, et il s'est avéré utile pour les personnes qui avaient du mal à s'endormir. Donc, si le nouveau fuseau horaire vous a empêché de fermer les yeux, manger des bananes pendant la journée vous rendra probablement plus somnolent au coucher.
Crédits: jenifoto / iStock / GettyImagesLes bananes regorgent de quantités naturellement élevées de tryptophane, un acide aminé qui améliore le sommeil en se transformant en sérotonine et en mélatonine dans le cerveau. Une revue clinique publiée dans la revue Psychopharmacology a évalué les avantages du tryptophane pour l'insomnie, et il s'est avéré utile pour les personnes qui avaient de la difficulté à s'endormir. Donc, si le nouveau fuseau horaire vous a empêché de fermer les yeux, manger des bananes pendant la journée vous rendra probablement plus somnolent au coucher.
10. Manger: cumin
Avec votre horloge biologique hors de contrôle, votre système digestif l'est probablement aussi. Mais la recherche a montré que la consommation de cumin peut calmer les problèmes d'estomac - y compris le SCI - et remettre votre digestion sur les rails. Le cumin aide à réguler votre rythme de sommeil et agit également comme un tranquillisant naturel. Cependant, il n'est pas nécessaire de vous frayer un chemin à travers un monticule de ces graines: utilisez simplement de la poudre de cumin à la place. Essayez d'en mélanger dans un verre de lait pour une boisson nocturne apaisante. Consommez du cumin tous les soirs jusqu'à ce que vous ayez dépassé votre décalage horaire.
Crédits: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesAvec votre horloge biologique hors de contrôle, votre système digestif l'est probablement aussi. Mais la recherche a montré que la consommation de cumin peut calmer les problèmes d'estomac - y compris le SCI - et remettre votre digestion sur les rails. Le cumin aide à réguler votre rythme de sommeil et agit également comme un tranquillisant naturel. Cependant, il n'est pas nécessaire de vous frayer un chemin à travers un monticule de ces graines: utilisez simplement de la poudre de cumin à la place. Essayez d'en mélanger dans un verre de lait pour une boisson nocturne apaisante. Consommez du cumin tous les soirs jusqu'à ce que vous ayez dépassé votre décalage horaire.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous une méthode éprouvée pour vaincre le décalage horaire? Trouvez-vous que peu importe ce que vous mangez avant, pendant et après un vol, vous souffrez encore pendant des jours? Peut-être que vous n'avez jamais eu de décalage horaire dans votre vie. Faites-nous savoir votre point de vue sur la nourriture et le vol dans la section des commentaires.
Crédits: seb_ra / iStock / GettyImagesAvez-vous une méthode éprouvée pour vaincre le décalage horaire? Trouvez-vous que peu importe ce que vous mangez avant, pendant et après un vol, vous souffrez encore pendant des jours? Peut-être que vous n'avez jamais eu de décalage horaire dans votre vie. Faites-nous savoir votre point de vue sur la nourriture et le vol dans la section des commentaires.
