La course à pied nécessite plusieurs attributs physiques: des muscles forts et entraînés en endurance, des articulations et des tendons solides et une capacité pulmonaire élevée. Lorsque vos poumons ne fonctionnent pas bien, vous pouvez rencontrer des problèmes respiratoires pendant l'exercice, comme un essoufflement.
Les athlètes, en particulier les coureurs, entraînent leurs poumons pour augmenter la capacité et la force des muscles respiratoires. Retenir votre respiration sous l'eau améliore la fonction pulmonaire, vous donne la capacité pulmonaire du nageur, ce qui aide également la capacité de course.
Pointe
Retenir votre souffle sous l'eau peut augmenter la force et la capacité de vos poumons.
Augmentation de la capacité pulmonaire
Retenir votre respiration sous l'eau vous fait augmenter votre volume pulmonaire. Selon Olympic.org, les nageurs synchronisés sont capables de retenir leur souffle sous l'eau pendant une minute. Lors d'un test effectué pour classer la capacité aérobie juste avant les Jeux olympiques de Londres en 2012, il a été découvert que les nageurs synchronisés arrivaient en deuxième position après les coureurs de fond.
Avec l'entraînement sous-marin, vous pouvez augmenter la quantité d'oxygène que vos poumons peuvent contenir. Les coureurs qui s'entraînent de manière similaire peuvent trouver qu'ils respirent plus facilement pendant les courses et éviter de se sentir à bout de souffle autant pendant une course prolongée ou à haute intensité.
Contrôle amélioré du diaphragme
Le diaphragme est un muscle niché juste sous vos poumons qui vous aide à inspirer et à expirer. L'entraînement dans l'eau vous apprend à mieux contrôler ce muscle. Lorsque les nageurs retiennent leur respiration sous l'eau, le diaphragme peut avoir des spasmes, les obligeant à respirer fortement pour reprendre leur souffle.
Cependant, avec l'entraînement, vous pouvez apprendre à surmonter et à contrôler davantage le muscle du diaphragme. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, un «test du volume pulmonaire» peut déterminer avec précision la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir. L'amélioration de la force et du contrôle de ce muscle vous aide à respirer plus efficacement et à éviter de haleter.
Améliorer la capacité pulmonaire grâce à la natation
En plus de retenir votre respiration sous l'eau, la natation améliore également la fonction pulmonaire. Swimming.org recommande des exercices de contrôle de la respiration pour mieux améliorer ce qu'ils appellent votre «renouvellement aérobie» - la quantité d'air que vous inspirez et expirez. Étant donné que les humains n'expulsent normalement que 75% de l'air dans leurs poumons, le reste se trouve au fond de vos poumons périmés.
L'idée est de rester debout dans l'eau et de plier les jambes jusqu'à ce que votre menton touche l'eau. Inspirez une profonde respiration puis baissez jusqu'à ce que votre nez et votre bouche soient sous l'eau. Excel lentement jusqu'à ce que vous videz vos poumons. Reculez-vous et inspirez. Répétez cet exercice six fois.
Ce n'est là qu'une des nombreuses techniques de nage sous-marine pour améliorer votre capacité pulmonaire en tant que nageur. Et les coureurs peuvent voir leur fonction pulmonaire s'améliorer en intégrant des exercices de natation et de respiration à leurs programmes d'entraînement.
Soyez toujours prudent
Commencer lentement aide votre corps à s'adapter à une diminution de l'apport d'oxygène, surtout si vous avez du mal à respirer pendant la natation. De plus, la présence d'une autre personne sous l'eau diminue le risque global de s'évanouir ou de se noyer dans la piscine.
