La marche est un type d'exercice cardiovasculaire. Si vous êtes dédié à votre objectif de perdre du poids, le cardio est un must. Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio cinq fois par semaine aident à promouvoir les bienfaits pour la santé, et 60 à 90 minutes favorisent la perte de poids. Si vous voulez vous mettre au défi la prochaine fois que vous sortez pour répondre à vos besoins, profitez des avantages de la montée des collines.
Pratique
L'inconvénient de l'exercice est souvent une rupture avec les personnes qui cherchent à se mettre en forme. Se rendre à une salle de sport de l'autre côté de la ville est une tâche ardue. Il faut également des frais d'initiation et des frais mensuels pour utiliser les installations d'une salle de sport. Non seulement la marche en montagne est pratique, mais elle est également gratuite. Tout ce dont vous avez besoin est d'accéder aux collines de votre quartier. Si vous n'avez qu'une seule colline à proximité, il vous suffit de la monter et de la descendre pendant une période prolongée. Vous n'avez même pas besoin de routes. Promenez-vous dans les sentiers, les champs ou même dans votre pelouse.
Recrutement musculaire
Marcher sur un sol plat demande des efforts, cela brûle définitivement des calories et améliore également la capacité aérobie. Ce qui lui manque, c'est l'intensité. Il est vrai que vous pouvez transformer une promenade paresseuse dans le parc en marche rapide en pompant vos bras et en marchant avec plus d'autorité, mais l'essentiel est que vous êtes toujours sur un terrain plat. Lorsque vous montez des collines, vous vous déplacez verticalement. Cela vous oblige à travailler avec plus d'efforts. Non seulement vous pouvez perdre du poids en marchant en côte, mais vous pouvez également tonifier plusieurs muscles du bas du corps. Les fessiers et les ischio-jambiers, par exemple, sont impliqués dans la flexion du genou et l'extension de la hanche. En marchant sur un sol plat, il y a un minimum de stress sur ces muscles. Une fois que vous montez la colline, vous devez contracter activement ces muscles pour atteindre le sommet. Il en va de même pour les veaux. Ces muscles se trouvent dans la partie inférieure du dos des jambes et ils travaillent lorsque vos orteils pointent vers le bas. C'est ce qu'on appelle la flexion du planteur, et lorsque vous montez des collines, vous devez contracter avec force vos mollets.
Moins de stress
La course à pied exerce une grande pression sur les articulations du genou, de la hanche et de la cheville. En raison de la nature intense de la montée des collines, vous ressentirez une intensité similaire à la course sans tout impact.
Roulement de poids
L'ostéoporose est une maladie qui rend les os fragiles et fragiles. Bien que cela soit plus fréquent chez les femmes, les hommes sont également sensibles. Un moyen de prévenir cela est par le biais d'activités à fort impact comme la course, le saut à la corde, le tennis et la danse. Si vous n'êtes pas en mesure de faire ces exercices à fort impact, la marche en côte est tout aussi efficace. N'oubliez pas non plus que la marche en côte renforce les muscles des jambes. Chaque fois que vous renforcez les muscles, vous renforcez également les os.
Séances d'entraînement plus courtes
Étant donné qu'il est plus difficile de gravir des collines que sur un sol plat, vous obtiendrez un entraînement plus intense, ce qui signifie que vous n'avez pas à vous entraîner aussi longtemps. Cela est bénéfique si vous avez un horaire chargé et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.
