Une hernie sportive est causée par l'affaiblissement des muscles ou des tendons de la paroi abdominale inférieure. Lorsque ces muscles affaiblis sont surmenés ou surutilisés, une déchirure musculaire se produit à l'intérieur de l'aine et dans les muscles abdominaux obliques. Les programmes de rééducation des hernies sportives visent à étirer les muscles abdominaux inférieurs ainsi que les muscles des membres inférieurs. Ces étirements ciblent les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs de la hanche et la colonne lombaire.
Coudes latéraux
Un virage latéral est un étirement doux. Tenez-vous droit avec les deux bras à vos côtés et les pieds à la largeur des épaules. Soulevez votre bras gauche droit au-dessus de votre tête et pliez-vous vers le côté droit de votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes et remettez votre bras et votre torse dans la position de départ. Répétez cet exercice avec votre bras droit et pliez-vous vers votre côté gauche. Répétez cet exercice quatre fois.
Extension de la hanche
L'extension de la hanche est un autre étirement qui est bon à faire pendant les deux premières semaines d'une hernie sportive. Allongez-vous sur le ventre et soulevez une jambe de 6 à 8 pouces du sol. Assurez-vous que votre jambe est aussi droite que possible et maintenez cette position pendant 30 secondes. Retournez votre jambe au sol et soulevez votre autre jambe, en vous assurant qu'elle est droite et à au moins 6 pouces du sol. Répétez cet exercice quatre fois.
Assis étirement de l'aine
L'étirement de l'aine assise peut être utilisé pour une déchirure à l'intérieur de l'aine. Asseyez-vous et saisissez la plante des pieds à deux mains. Rapprochez vos pieds et tirez les talons de vos pieds vers votre corps. Amenez doucement le haut de votre corps vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la région de l'aine. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez quatre à cinq fois par jour.
Étirement de la fente
Un tronçon de fente est également bon pour une déchirure à l'intérieur de l'aine. Agenouillez-vous sur votre genou gauche et tournez votre genou gauche à l'intérieur. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez vos deux mains sur le sol entre les deux genoux. Étendez vos hanches vers le sol pour étirer l'aine droite. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes. Alterner et répéter quatre à cinq fois par jour.
