Abs Diet for Women est un livre publié par David Zinczenko en 2007. Le Abs Diet for Women se développe sur le livre original Abs Diet avec des informations supplémentaires pour les femmes, y compris comment leurs hormones affectent leur poids. Créez un plan de repas pour les abdos en suivant des principes simples.
Abs Diet Power Foods
Le Colorado State University Extension a analysé plusieurs régimes, y compris le régime Abs et a constaté que ce régime alimentaire entraînerait probablement une perte de poids à court et à long terme. Le plan ne restreint pas sévèrement les calories ou les groupes alimentaires spécifiques et est flexible et réaliste à appliquer au mode de vie d'un individu.
Le régime Abs est centré sur 12 aliments puissants que Zinczenko rend facile à retenir avec l'acronyme ABS DIET POWER.
- Amandes et autres noix
- Haricots et autres légumineuses
- Épinards et légumes verts
- Laitier
- Gruau instantané
- Des œufs
- Dinde et autres viandes maigres
- Beurre d'arachide
- Huile d'olive
- Pain et céréales à grains entiers
- Extra protéine, spécifiquement protéine de lactosérum
- Framboises et autres baies
Vous pouvez utiliser la liste des aliments puissants lors de la création d'un plan de repas pour les abdos. Le régime Abs recommande de manger trois repas par jour avec trois collations entre les deux. Le régime alimentaire limite également la consommation de glucides raffinés et d'alcool.
: Comment perdre du poids rapidement pour les femmes
Recettes de smoothies sains
Les smoothies sont un moyen facile d'incorporer des aliments puissants dans votre régime alimentaire pour les abdos et ils sont faciles et rapides à préparer. Les aliments puissants que vous pouvez ajouter à un smoothie comprennent les protéines de lactosérum, les produits laitiers, les baies, le gruau et le beurre d'arachide.
Les smoothies sont également un excellent moyen d'obtenir plus de légumes verts dans votre alimentation. Si vous n'êtes pas sûr d'ajouter des légumes verts à un smoothie sucré, pensez à ce smoothie aux épinards cachés de LIVESTRONG.com. Mélanger les ingrédients suivants à feu vif jusqu'à ce que le smoothie ait une consistance crémeuse:
- 1 tasse d'épinards cuits à la vapeur
- 1 tasse de cerises acides, surgelées
- 1/2 tasse de framboises et bleuets surgelés
- 1/4 de banane
- 1 boule de poudre de protéines
- 3/4 tasse de lait
Un autre grand smoothie à essayer est notre smoothie zesté aux myrtilles et basilic. Ce smoothie ne nécessite pas de poudre de protéines supplémentaire, mais vous pouvez l'ajouter si vous le souhaitez. Pour faire ce smoothie, mélangez les ingrédients suivants:
- 1 tasse de bleuets surgelés
- 2 cuillères à soupe de zeste de citron
- Jus d'un citron
- 7 feuilles de basilic, fraîches
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse d'eau
- 1 tasse de glace
Soyez aussi créatif que vous le souhaitez avec vos smoothies et n'hésitez pas à ajouter du lait ou de l'eau pour faire une consistance plus mince ou ajouter plus de glace ou de baies congelées pour épaissir.
Abs Diet Recipes
Bien sûr, les smoothies ne suffisent pas à eux seuls pour compléter votre plan de repas pour les abdos. Vous avez également besoin de repas sains qui contiennent des aliments puissants et évitez les glucides transformés. Vous pouvez le garder simple et traditionnel avec une portion de viande maigre comme le poulet ou la dinde et un côté de légumes verts et de grains entiers comme le quinoa ou le riz brun. Les petits déjeuners peuvent être aussi faciles que des flocons d'avoine instantanés avec des baies et des amandes.
Cependant, vous n'êtes pas coincé avec les bases. Considérez notre recette de Tacos à la dinde qui contient plusieurs aliments puissants, notamment la dinde, le yogourt et les légumes verts:
- Déchiquetez une demi-livre de poitrine de dinde cuite en petits morceaux.
- Mélanger la dinde avec deux carottes râpées, 1/3 tasse de persil haché, 1/2 cuillère à café de cumin, sel et poivre.
- Placer le mélange sur 12 tortillas de maïs.
- Garnir chaque taco d'avocat tranché, de salsa et d'une cuillerée de yogourt nature.
Vous pouvez également envisager notre Scramble de protéines de dinde, parfait pour le petit-déjeuner ou le dîner.
- Battez un œuf et quatre blancs d'œufs.
- Faites cuire les œufs brouillés dans une poêle antiadhésive.
- Ajouter 1/2 tasse de fromage cottage et 4 onces de dinde en tranches et mélanger avec les œufs.
- Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les œufs soient pris.
Vous pouvez ajouter encore plus d'aliments puissants à cette excellente recette en ajoutant des épinards aux œufs et en les accompagnant d'un toast de grains entiers.
Lors de la création de votre plan de repas, n'oubliez pas d'inclure des collations. Cela peut être aussi simple que de combiner des éléments de la liste des aliments puissants. Voici quelques idées de collations:
- Une poignée d'amandes ou d'autres noix
- Une tranche de pain de grains entiers avec des arachides mieux
- Yaourt faible en gras aux fruits rouges
- Œufs durs
: Le régime Abs pour le petit déjeuner
Dangers de la graisse abdominale
Le régime Abs est plus que d'avoir un ventre plat pour la saison de maillot de bain. Selon le Bureau de la santé des femmes, le surpoids présente de graves risques pour la santé, notamment:
- Problèmes respiratoires comme l'apnée du sommeil
- Risque accru de plus de 13 types de cancer
- Risque accru de développer un diabète
- Difficulté à tomber enceinte
- Risque accru de complications pendant la grossesse
- Risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Il existe deux types de graisse abdominale: la graisse sous-cutanée qui donne à une personne une forme de pomme et la graisse intra-abdominale, ou viscérale, qui est plus profonde dans la cavité abdominale et entoure les organes. La graisse intra-abdominale est liée à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de résistance à l'insuline et de diabète, note une étude dans la publication de mai 2013 de Research and Reports in Endocrine Disorders .
Maintenir un poids santé
Pour perdre un excès de poids, le Bureau de la santé des femmes recommande de fixer des objectifs réalistes, de planifier vos repas et de manger beaucoup de protéines maigres, de grains entiers, de légumes et de fruits. Le régime Abs correspond parfaitement à ces recommandations.
Une étude récente publiée dans l'édition de février 2019 de BMC Public Health a révélé que les femmes qui suivaient un régime avec un déficit calorique ont connu une perte de poids de 6, 1% du poids corporel, ce qui comprenait une réduction d'environ 12% de la graisse sous-cutanée abdominale et intra-abdominale. L'ajout d'exercice à l'alimentation a donné des résultats similaires; cependant, le groupe qui a exercé a vu une réduction significativement plus élevée de la graisse abdominale sous-cutanée.
Bien que cette étude montre que l'exercice n'est pas nécessairement nécessaire pour perdre du poids, il est recommandé de voir des résultats plus rapides et des avantages supplémentaires pour la santé. Les directives d'activité physique pour les Américains du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. En plus d'aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, les bienfaits de l'exercice comprennent:
-
Amélioration de la qualité du sommeil
-
Augmentation des niveaux d'énergie
-
Risque réduit de
mortalité toutes causes
