Comment perdre du poids avec une sténose lombaire

La sténose rachidienne lombaire est une affection douloureuse dans laquelle le canal rachidien dans le bas du dos se rétrécit, pinçant la moelle épinière et ses nerfs environnants. Cela peut entraîner des difficultés à marcher ou à se tenir droit, un engourdissement ou des picotements dans les zones sous le pincement et, dans les cas extrêmes, une faiblesse dans les jambes. Les patients atteints de sténose vertébrale lombaire peuvent perdre du poids de la même manière que n'importe qui d'autre: en réduisant le nombre de calories qu'ils consomment et en augmentant leur exercice. L'exercice avec des maux de dos peut sembler intimidant, mais c'est en fait l'un des éléments les plus importants de la gestion de la sténose vertébrale.

De nombreux patients atteints de sténose vertébrale aiment nager.

Étape 1

Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Choisissez des exercices cardiovasculaires qui ne vous causent pas de douleur. Le vélo et la natation sont des choix populaires pour les patients atteints de sténose vertébrale lombaire, écrit le Dr Grant Cooper pour le site Web Spine-Health. Évitez les activités à fort impact comme le jogging, le saut à la corde et la pratique de sports.

Étape 2

Faites des exercices de renforcement au moins deux jours par semaine. Développer les muscles de votre dos peut aider à soutenir votre colonne vertébrale; augmenter votre flexibilité peut soulager la douleur. Discutez avec un entraîneur ou un physiothérapeute des exercices de musculation qui conviennent aux patients souffrant de sténose lombaire.

Étape 3

Pratiquez le tai-chi. Son rythme lent et l'accent mis sur la stabilité et la flexibilité sont idéaux pour les personnes souffrant de maux de dos. Bien que le tai-chi ne brûle pas beaucoup de calories, tout exercice qui renforce les muscles et augmente la flexibilité et l'endurance est bon pour la forme physique générale.

Étape 4

Créez un déficit calorique en réduisant les calories vides de votre alimentation. Réduisez la quantité de sucre, d'aliments transformés, de graisses saturées, de soda et d'alcool que vous consommez. Remplacez ces aliments par des viandes maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines.

Étape 5

Coupez les calories en mangeant des légumes comme collations au lieu de chips ou de craquelins. Utilisez des assiettes à salade plutôt que des assiettes pour contrôler plus facilement vos portions. Mangez lentement et en pleine conscience - et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait.