Quand il s'agit de travailler votre poitrine, vous n'avez pas besoin d'haltères chers ou même d'haltères. Tout ce dont vous avez besoin pour une routine thoracique complète est une bande de résistance. Ces équipements portables sont à la fois abordables et portables, vous pouvez donc même les emporter avec vous lorsque vous voyagez. Avant d'en acheter un, essayez-le - le niveau de tension devrait être adapté à votre niveau de forme physique. Lorsque les mouvements de la poitrine deviennent trop faciles, passez à une bande plus serrée.
Push-ups de bande de résistance
Presse de poitrine de bande de résistance
Trouvez un objet solide qui est à hauteur de poitrine, comme un poteau ou une poignée de porte, et bouclez la bande autour d'elle. Retournez-vous de sorte que votre dos soit face à l'objet et saisissez une poignée dans chaque main. Avancez jusqu'à ce que la bande soit tendue et que vos mains soient sur votre poitrine. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque droits, mais vos coudes ne sont pas verrouillés. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Variation: Fendez-vous vers l'avant et poussez les poignées de la bande vers le haut ou vers le bas pour faire respectivement une inclinaison et une baisse des pressions sur la poitrine. Cela frappe différentes parties des muscles de la poitrine.
Bande de résistance poitrine mouche
Gardez cette bande de résistance en boucle autour de cet objet solide. Faites quelques pas en avant et soulevez vos bras pour qu'ils soient presque parallèles au corps - mais ne verrouillez pas vos bras. Il devrait y avoir une certaine tension dans le groupe. Amenez les bras vers l'avant de sorte que les poignées des mains de la bande de résistance se touchent - imaginez que vous étreignez quelqu'un et touchez les poignées derrière le dos. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Variations: Comme les presses thoraciques, vous pouvez amener les bandes de résistance vers le haut ou vers le bas pour terminer l'inclinaison et refuser les mouches thoraciques.
