Intégrez des entraînements intenses - tels que des exercices de kettlebell, de sprint et de boot camp - qui brûlent une grande quantité de calories dans votre régime hebdomadaire pour favoriser la perte de poids. Effectuez des séances d'entraînement régulières et de haute intensité et consommez une alimentation saine et calorique pour créer un déficit calorique chaque jour, ce qui entraînera une perte de poids. Les Centers for Disease Control and Prevention mettent en garde contre une perte de poids extrême et recommandent plutôt de ne pas perdre plus d'un à deux livres par semaine.
Tuer des calories avec des Kettlebells
Les séances d'entraînement Kettlebell sont composées d'intervalles de mouvements du corps total associés à de courtes périodes de repos, et elles sont effectuées à un rythme rapide. Une heure d'entraînement de kettlebell brûle environ 816 calories, un nombre extrêmement élevé et l'équivalent de courir à un rythme très rapide de six minutes, selon "ACE FitnessMatters". Envisagez d'ajouter des séances d'entraînement kettlebell à votre routine car elles stimulent efficacement la perte de poids, augmentent la force et la forme cardiovasculaire, améliorent l'équilibre et la flexibilité et vous permettent d'obtenir des résultats plus rapides et meilleurs, recommande le physiologiste de l'exercice ACE Fabio Comana.
Sprint vers la perte de poids
Selon l'American Physiological Society, les séances d'entraînement à intervalles de sprint, un exercice intense et intense, peuvent brûler environ 200 calories en une courte séance de 20 minutes. Le fait que vous ne pratiquiez réellement un exercice intense que pendant environ 180 secondes dans un entraînement à intervalles de 20 minutes fait de cet exercice un excellent choix très efficace pour ceux qui recherchent une perte de poids. Essayez un entraînement de sprint en courant pendant 30 secondes à l'effort maximum, en vous reposant pendant quatre minutes puis en répétant pendant cinq tours.
Explosion de graisse avec Boot Camp
Les séances d'entraînement au camp d'entraînement consistent en une variété d'exercices composés de poids libre et de poids corporel, d'exercices cardio et de mouvements totaux du corps effectués à un rythme rapide avec peu de temps de récupération. Parce qu'ils défient tous les principaux muscles du corps ainsi que le système cardiovasculaire, les entraînements de boot camp brûlent des calories à un rythme rapide, facilitent le développement du tissu musculaire maigre et favorisent la perte de graisse. Attendez-vous à brûler environ 600 calories pour une session de camp d'entraînement d'une heure, selon l'American Council on Exercise.
Prescriptions d'exercices pour perdre du poids
Les experts varient quelque peu en termes de durée d'exercice hebdomadaire recommandée pour la perte de poids. Le CDC recommande 60 à 90 minutes par jour d'exercice pour la perte de poids et le maintien du poids. Cependant, une étude menée par l'American Physiological Society a démontré que l'exercice de 60 minutes par jour n'entraîne pas plus de perte de graisse corporelle que l'exercice 30 minutes par jour. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, effectuer plus de 30 minutes d'exercice par jour peut présenter des avantages discutables pour la perte de poids, mais exercer au moins 60 minutes par jour peut entraîner des avantages pour la santé, tels qu'un risque réduit de maladie et un contrôle des maladies chroniques.
