Si vous avez une douleur aiguë au pied, vous pourriez avoir une fracture métatarsienne. Les fractures de stress dans les métatarsiens surviennent généralement lors d'activités telles que la course à pied et la danse classique, tandis que les fractures qui traversent tout l'os surviennent généralement avec un traumatisme, comme une chute. Les fractures de stress nécessitent généralement une période de repos après l'activité aggravante, tandis que vous pourriez trouver votre pied dans un plâtre ou une botte après un traumatisme.
Les exercices aident à maintenir l'amplitude des mouvements, la force et la flexibilité tout en récupérant d'une fracture métatarsienne. Suivez les conseils de votre médecin concernant les exercices de réadaptation pour fracture métatarsienne qui vous conviennent le mieux.
Pointe
Les exercices d'amplitude de mouvement, d'étirement et de renforcement aident à restaurer la fonction après une fracture métatarsienne.
Améliorez l'amplitude des mouvements
Une raideur de la cheville, du pied et des orteils peut se développer après une fracture métatarsienne, en particulier si vous passez du temps dans un plâtre ou une botte. Selon la gravité de votre blessure, les exercices d'amplitude de mouvement peuvent commencer dès deux semaines après la blessure. Si vous êtes coincé dans un plâtre dur, cela peut être retardé jusqu'à quatre à six semaines après la blessure lorsque votre plâtre est retiré. Effectuez des exercices d'amplitude de mouvement plusieurs fois par jour pour réduire la raideur dans le cadre de votre suivi d'un pied cassé.
COMMENT FAIRE: Dessinez l'alphabet en l'air, en menant avec votre gros orteil. Répétez deux fois. Effectuez 10 cercles de cheville dans le sens horaire, puis 10 dans le sens antihoraire.
Ces exercices doivent être effectués dans une plage sans douleur - la douleur peut indiquer que vous vous déplacez trop loin, trop tôt. Comme les lésions des tissus mous environnants se produisent lors de fractures métatarsiennes, une progression trop rapide des mouvements peut endommager davantage les vaisseaux sanguins, les muscles, les tendons et les nerfs du pied.
Étirer le
Les muscles du mollet peuvent devenir tendus après une fracture métatarsienne, surtout lorsque vous n'avez pas beaucoup marché. Les exercices d'étirement peuvent être effectués en position debout ou assise. Les étirements debout ne doivent pas être effectués tant que votre médecin ne vous a pas permis de mettre du poids sur votre pied.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous avec la jambe affectée appuyée sur une surface ferme, avec une serviette enroulée autour de la plante de votre pied. En tenant une extrémité de la serviette dans chaque main, tirez le pied vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois à cinq fois.
Reconstruisez votre force
Les exercices de renforcement commencent généralement quatre à six semaines après une blessure ou lorsque votre médecin détermine que votre os cassé a acquis suffisamment de force pour tolérer une résistance supplémentaire. Des exercices tels que ramasser des billes avec vos orteils aident à renforcer les petits muscles de votre pied. Utilisez une bande de résistance pour renforcer votre cheville.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous avec votre jambe blessée directement devant vous. Enroulez la bande autour de la plante de votre pied et maintenez une extrémité dans chaque main. Poussez votre pied vers le bas comme si vous appuyiez sur une pédale d'accélérateur. Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
Retour au sport
Les activités de conditionnement et les exercices spécifiques au sport peuvent commencer dès six semaines après la blessure. Mais, le moment précis dépend de la rapidité avec laquelle votre os guérit. Ces activités peuvent inclure un entraînement à l'équilibre tel que le saut sur un pied. Les activités de course à pied et à fort impact peuvent également reprendre au cours de cette période, en particulier si la blessure a été diagnostiquée et traitée tôt.
Comme tous les autres exercices, les activités de conditionnement ne doivent être lancées que lorsque votre médecin vous indique que vous pouvez le faire en toute sécurité. Informez votre médecin de toute augmentation de la douleur lors des exercices ou de l'enflure par la suite.
