Pendant un cours de spin ou une longue balade à vélo à l'extérieur, vous sentirez probablement les muscles de vos jambes travailler dur. BetterHealth note que beaucoup de muscles incroyablement complexes dans tous les principaux groupes musculaires sont utilisés pendant le cyclisme, s'étendant au-delà de vos jambes dans vos fesses, votre abdomen et même dans le haut de votre corps. Cependant, les principaux muscles utilisés pendant le cyclisme comprennent les muscles de la jambe supérieure, les muscles du mollet et les fessiers. Pour améliorer l'efficacité de ces muscles pendant le cyclisme, il peut également être judicieux de s'étirer au préalable.
Pointe
Le vélo active une variété de muscles complexes dans tous les groupes musculaires du corps, mais les principaux comprennent les quadriceps et les ischio-jambiers dans la cuisse, les fessiers dans les fesses, et le gastrocnémien et le soléaire chez les mollets.
Les phases du cyclisme
Le vélo est considéré comme une alternative saine à la conduite automobile, car il est moins nocif pour les articulations que certains exercices, il offre un entraînement aérobie et il renforce les muscles. Il aide également à améliorer la posture, les os, la mobilité articulaire, le système cardiovasculaire et les niveaux de stress.
Le vélo est un exercice cyclique, composé des deux phases principales et des deux phases de transition. La première phase principale est la phase de puissance, qui consiste à appuyer sur la pédale en utilisant principalement les muscles des fesses, des cuisses et des mollets. La phase de récupération consiste à utiliser vos ischio-jambiers ainsi que les muscles fléchisseurs de vos hanches, selon Harvard Health Publishing.
Quadriceps, ischio-jambiers et muscles du mollet
Vos quadriceps, ou quads, sont les gros muscles situés à l'avant de votre cuisse. Ces muscles sont activés lorsque vous appuyez sur la pédale de vélo, contribuant à votre élan. L'utilisation de vos quads est nécessaire pour produire de la puissance et du mouvement sur le vélo, selon une étude de juillet 2016 publiée dans le European Journal of Applied Physiology, qui a examiné le rôle des huit muscles de la cuisse utilisés pendant le cyclisme.
La même étude de 2016 note que vos ischio-jambiers - le groupe de muscles et de tendons à l'arrière de votre cuisse - sont utilisés aux côtés des quads lorsque vous pédalez. Une étude a révélé qu'une combinaison de muscles superficiels et plus profonds est également utilisée lors du cyclisme. Les muscles plus profonds comprennent la tête courte du biceps fémoral (BFS), qui fait partie des ischio-jambiers, et le vastus intermedius (Vint), qui fait partie des quadriceps.
Les muscles du mollet jouent un rôle moindre dans le mouvement de poussée du pédalage, mais ils fonctionnent toujours avec les ischio-jambiers et les quadriceps. Le gastrocnémien et le soléaire sont utilisés pour stabiliser les chevilles et les jambes pendant le mouvement de poussée.
Travaillez vos fessiers
Ces cours de spin ou ces balades à vélo en montée sont susceptibles de faire travailler vos fesses autant que vos cuisses et vos mollets. En plus des ischio-jambiers et des quadriceps, les fessiers sont une autre force musculaire principale utilisée pendant le cyclisme. Les fessiers sont constitués de trois muscles qui composent les fesses, dont le fessier maximus, le fessier médius et le fessier minimus. Le fessier maximus est le plus gros muscle des fessiers et aussi le plus important pendant le vélo. C'est pourquoi les cyclistes ont souvent des fessiers très toniques.
Muscles abdominaux et du haut du corps
Selon Harvard Health Publishing, les muscles abdominaux prennent en charge pendant le cyclisme pour aider à garder votre corps droit sur le vélo. En plus de garder votre corps stable pendant la conduite, vos abdominaux et vos muscles supérieurs seront actifs pendant un cycle en montée lorsque vous commencerez à tirer sur le guidon, ce qui active les biceps et les triceps.
Le cycle des phases de puissance et de récupération en vélo, s'il est maintenu même pendant une courte période, peut faire travailler tous ces muscles. C'est pourquoi le vélo est un bon moyen de lutter contre les modes de vie sédentaires: abandonnez la voiture ou la cabine pour de courts trajets et commencez à développer ces muscles.
