Les exercices de musculation offrent la possibilité d'élever les niveaux de forme physique, contribuant à une meilleure santé. En offrant une résistance aux muscles à surmonter, l'entraînement en force offre des avantages tels qu'une augmentation de la masse musculaire et de la santé des os.
Des exercices spécifiques, tels que les rangées recourbées, font travailler plusieurs groupes musculaires, ce qui améliore la force musculaire et l'endurance. Lorsqu'il est combiné avec un entraînement cardio et une nutrition appropriée, un physique plus maigre et plus tonique est le résultat. Une force accrue signifie un risque réduit de blessure et de maladie.
Pointe
Les rangées recourbées renforcent les muscles du haut du dos, y compris le latissimus dorsi et les rhomboïdes.
Ligne recourbée
Avec la musculation, les muscles exercent une force pour surmonter la résistance avec ou sans mouvement. La résistance peut prendre la forme de poids libres, d'appareils de musculation, de poids corporel ou de gravité. Les rangées courbées utilisent des poids libres et la gravité comme résistance au mouvement.
COMMENT FAIRE: Charnière vers l'avant au niveau de vos hanches. Tirez une barre lestée vers votre torse tout en gardant vos coudes près de votre corps et votre dos droit. Effectuez des séries de six à 12 répétitions, en effectuant chaque série à l'échec musculaire pour améliorer la force musculaire et l'endurance.
Essayez la version haltère
COMMENT FAIRE: Placez votre genou droit sur un banc de musculation. Penchez-vous en avant et posez votre main droite sur le banc. Prenez l'haltère dans votre main gauche. Gardez votre dos plat, tirez votre coude gauche vers le plafond tout en serrant votre omoplate à votre colonne vertébrale.
ID les muscles
En tant qu'exercice composé utilisant des poids libres, la rangée recourbée travaille de nombreux groupes musculaires. Le principal groupe musculaire ciblé est votre dos - le latissimus dorsi et les rhomboïdes. Tirer le poids plus haut sur votre poitrine fait travailler vos muscles du haut du dos, tandis que tirer le poids plus près de votre taille fait travailler vos muscles du milieu du dos.
Les muscles d'assistance sont vos biceps ainsi que les muscles de vos épaules et de vos avant-bras. De plus, vos jambes et votre tronc - les muscles abdominaux et du bas du dos - se contractent pour se stabiliser ou maintenir votre corps en place pendant l'exécution de l'exercice. Une force accrue dans ces muscles améliore votre posture et la stabilité de votre colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessures au bas du dos.
Avantages de la composition corporelle
L'augmentation de la masse musculaire et de l'exercice contribue à l'augmentation du métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Lorsque la quantité de calories brûlées est supérieure au nombre de calories que vous consommez, l'excès de poids corporel et les graisses sont réduits.
L'entraînement en force améliorera la composition corporelle, la comparaison des muscles et de la graisse corporelle, entraînant une amélioration du tonus musculaire et une apparence plus maigre. La réduction de l'excès de graisse corporelle entraîne une diminution du risque de problèmes cardiaques, de diabète, d'obésité et de maladies connexes.
Variez votre formation
Les entraînements peuvent être ciblés pour des objectifs de fitness plus spécifiques. L'utilisation d'un poids plus léger pour deux à quatre séries de 10 à 25 répétitions entraîne des gains de taille plus petits et une meilleure endurance et définition musculaire.
L'utilisation de poids plus lourds pour un à trois ensembles de huit à 12 répétitions conduit à des gains de taille et de force plus importants. L'ajout de quantités plus élevées de cardio-training et d'un régime plus strict réduit considérablement la graisse corporelle.
