Imaginez votre articulation de la hanche comme une tasse qui s'adapte sur une balle sur un bâton. Le ballon peut tourner autour de la tasse pour faciliter les mouvements - dans le cas de l'articulation de la hanche, des mouvements comme la marche et les coups de pied. Si vous souffrez de dysplasie de la hanche, votre douille de hanche - la tasse - ne couvre pas complètement l'attachement en forme de boule de votre jambe. La dysplasie de la hanche exerce une pression supplémentaire sur votre articulation de la hanche et peut entraîner des symptômes de douleur et d'arthrite. Pour minimiser ces symptômes, vous pouvez effectuer des exercices pour rétablir l'amplitude des mouvements.
Abduction de la hanche
Les exercices d'abduction de la hanche consistent à soulever la jambe du corps. Cela renforce les muscles qui agissent sur la hanche pour fournir une plus grande stabilité et force. Enroulez une bande de résistance autour de vos chevilles et pointez votre pied droit sur le côté. Soulevez lentement votre jambe sur le côté aussi haut que possible sans douleur; ne poussez pas au point de fatigue musculaire. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez la jambe. Répétez 10 fois, puis abaissez pour vous reposer pendant 30 secondes. Passez à votre jambe opposée et répétez l'exercice.
Étirement des hanches couché
Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées. Tirez doucement votre genou vers votre torse, enroulant vos bras autour de votre genou pour le soutenir. Essayez de garder la jambe gauche aussi droite que possible. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez le genou. Répétez en tirant votre jambe gauche vers votre poitrine. Terminez l'exercice en répétant trois fois sur chaque jambe.
Lifting des jambes latérales
Cet exercice consiste à faire tourner la jambe et à la soulever pour travailler les muscles internes de la hanche. Tournez vos orteils pour que vos pieds soient face à face. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, en vous pliant au genou. Ne soulevez pas la jambe plus haut que la hauteur des hanches. Tenez au point le plus haut, vous pouvez vous étirer confortablement pendant trois à cinq secondes, puis abaisser la jambe au sol. Répétez huit à dix fois, puis effectuez sur la jambe opposée.
Exercices à éviter
Bien que les exercices cardiovasculaires comme la natation et la marche puissent vous aider à maintenir votre poids et à défier votre cœur et vos poumons, d'autres exercices peuvent être trop difficiles pour les personnes atteintes de dysplasie de la hanche. Il s'agit notamment de la course et des sports d'impact tels que le football. D'autres exercices, comme l'aviron, le tennis ou la bicyclette, devraient également être pratiqués avec modération car ils exercent une certaine pression sur les articulations de la hanche. Abstenez-vous d'utiliser ces exercices comme principal moyen d'exercice.
