Vitamines essentielles Everday
Pour être en bonne santé, vous devez manger correctement, faire de l'exercice et éviter les habitudes malsaines telles que le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Manger correctement comprend la consommation quotidienne de vitamines essentielles. Les jeunes hommes ont besoin des mêmes 13 vitamines essentielles que les femmes, mais vous en avez besoin en plus grandes quantités. Les 13 vitamines essentielles sont les vitamines A, C, D, E, K et les huit vitamines B. Les vitamines B sont la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la biotine, la vitamine B-6, la vitamine B-12 et le folate.
Recommandations en vitamines
Selon la Harvard School of Public Health, il existe des exigences spécifiques pour chacune des vitamines essentielles pour les jeunes hommes. Chaque jour, vous devez consommer 900 microgrammes (mg) de vitamine A, 90 mg de vitamine C, 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D, 15 mg de vitamine E et 120 mcg de vitamine K. Les besoins quotidiens actuels recommandés pour les vitamines B sont 1, 2 mg de thiamine, 1, 3 mg de riboflavine, 16 mg de niacine, 5 mg d'acide pantothénique, 30 mcg de biotine, 1, 3 mg de B-6, 2, 4 mcg de B-12 et 400 mcg de folate.
Sources
Pour obtenir ces quantités, vous devez les obtenir à travers les aliments que vous mangez ou prenez une multivitamine. La meilleure façon est de manger une alimentation équilibrée qui contient beaucoup de fruits, légumes, viandes maigres, noix, graines et huiles végétales. Les vitamines B se trouvent dans des sources alimentaires telles que les légumes verts à feuilles, les haricots, les pois, le poisson, la volaille, la viande, les œufs, les céréales de petit déjeuner enrichies et les produits laitiers. Les carottes et autres légumes colorés sont d'excellentes sources de vitamine A. La vitamine C se trouve dans les agrumes et dans les légumes comme les tomates et le brocoli. La vitamine D se trouve dans des aliments tels que les jaunes d'œufs, le poisson d'eau salée et le foie, mais vous produisez également de la vitamine D naturellement lorsque votre peau est exposée au soleil. La vitamine K se trouve naturellement dans les légumes verts et les baies noires. Les sources de vitamine E comprennent les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes-feuilles.
Considérations
Selon MedlinePlus, l'écart d'espérance de vie entre les hommes et les femmes a diminué, mais les hommes doivent accorder plus d'attention à leur corps. Vous devez prendre soin de votre corps pour prévenir les maladies chroniques. La Harvard School of Public Health déclare que l'exercice quotidien combiné à une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et les vitamines et minéraux essentiels peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, de l'arthrite et certaines formes de cancer. Si vous ne suivez pas une alimentation saine, il est recommandé d'ajouter une multivitamine quotidienne à votre alimentation pour vous assurer d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin tous les jours.
