Lorsque votre ventre se dilate en raison d'une prise de poids, la graisse entourant les organes internes se dilate et crée des dépôts de graisse supplémentaires dans l'omentum - un lambeau semblable à un tablier qui se trouve sous vos muscles abdominaux et devant les intestins. Le ventre du tablier d'une mère n'est pas unique aux femmes qui ont accouché. N'importe qui - homme ou femme - peut développer ce lambeau de graisse suspendu qui ne peut être traité qu'avec une alimentation et des exercices ciblés. La perdre est essentielle à votre santé. La graisse du ventre dans l'omentum et le reste de votre section médiane augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et, chez les femmes, certains cancers - y compris le cancer de l'ovaire.
Prioriser la perte dans un ventre de tablier
Bien que la perte de graisse ciblée ne soit pas possible - vous ne pouvez pas écraser le ventre d'un tablier, par exemple - la graisse qui s'accumule dans votre section médiane est souvent la première que vous perdez avec un exercice et un régime alimentaire ciblés. Les mêmes propriétés métaboliquement actives qui font de la graisse du tablier - également connue sous le nom de graisse viscérale - une cause possible de maladie facilitent la décomposition de la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau sur les hanches, les bras et les cuisses.
Vous développez de la graisse abdominale à cause de la génétique, d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie sédentaire et du fait que vous ayez eu des enfants - l'accouchement augmente le risque de stocker de la graisse dans le ventre. Votre statut hormonal influence également le moment et si vous développez un ventre de tablier. Les hommes sont plus susceptibles de stocker l'excès de graisse dans l'abdomen à tout âge; lorsque les femmes passent la ménopause, les changements hormonaux favorisent le développement de la graisse abdominale.
Contrôlez votre apport calorique
Un régime hypocalorique qui vous aide à créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraîne une perte d'une perte sûre et durable de 1 à 2 livres par semaine. Cependant, ne plongez pas en dessous de 1 200 calories, sinon vous risquez une carence nutritionnelle et une perte musculaire. Affinez vos objectifs si vous ne pouvez pas les atteindre sans réduire les calories à des niveaux inadéquats.
Pour garder votre apport sous contrôle, évitez les collations excessives, en particulier sur les aliments transformés. Évitez également le sucre ajouté. Selon une étude publiée dans Obesity en 2012, la consommation fréquente de sodas et autres boissons gazeuses sucrées est en corrélation avec l'augmentation de la graisse viscérale.
Préparez des repas sains
À chaque repas, visez une portion de protéines contenant de faibles niveaux de graisses saturées, comme du poisson, du poulet et de la dinde sans peau ou du bœuf maigre. Commencez avec au moins une portion de légumes frais et - si vous avez assez faim pour revenir en arrière pendant quelques secondes - empilez des légumes cuits à la vapeur, rôtis ou crus supplémentaires. Les produits laitiers faibles en gras - sous forme de lait, de fromage ou de yogourt - et les fruits constituent des collations nutritives et relativement faibles en calories.
Remplacez les grains raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, par des grains entiers, comme le riz brun ou l'avoine. Une étude publiée dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'une augmentation de la consommation de grains raffinés était associée à une plus grande accumulation de graisse viscérale, alors qu'une augmentation de la consommation de grains entiers ne l'était pas. C'est une bonne idée de sauter les aliments frits, les aliments avec des sauces crémeuses ou beaucoup de beurre et de fromages à teneur en matière grasse.
Exercice pour perdre un ventre de tablier
Atteignez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine pour empêcher votre ventre de tablier de s'étendre davantage. Augmentez-le à environ 250 minutes par semaine pour perdre du poids, affirme l'American College of Sports Medicine. L'activité cardio comprend la randonnée, le jogging ou le vélo.
Les redressements assis et les craquements font peu pour vous aider à perdre la graisse qui compose le ventre du tablier, mais ces exercices vous donnent des muscles de base plus forts. L'entraînement en force de tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine vous aide à créer un plus grand pourcentage de muscles, ce qui nécessite plus d'énergie pour votre corps à maintenir. Ce tissu maigre aide à augmenter votre métabolisme afin que vous puissiez brûler des calories et perdre de la graisse viscérale.
