Le calcium est un minéral essentiel qui doit provenir de votre alimentation et / ou de vos suppléments. Sans suffisamment, vos os, votre cœur et votre système circulatoire pourraient en souffrir. La vitamine D fonctionne avec le calcium pour aider à construire et à maintenir des os sains, entre autres. Tandis que l'insuffisance de calcium et de vitamine D peut entraîner une multitude de problèmes de santé, trop peut provoquer des changements dans la fréquence de vos selles, allant de la diarrhée à la constipation. En raison du risque d'effets secondaires et d'interactions, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de prendre des vitamines ou des compléments alimentaires.
Calcium et constipation
La constipation est un effet secondaire courant de la supplémentation en calcium, note une lettre de Harvard Health publiée en avril 2003. Cela est particulièrement vrai si vous prenez un autre supplément ou un médicament qui peut provoquer une liaison des selles. En fait, Drugs.com note que le citrate de calcium ainsi que la vitamine D, vendus sous des noms de marque tels que Calcarb avec D et Caltro avec vitamine D, peuvent également provoquer la constipation. Pour contrer cela, faites régulièrement de l'exercice; mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, y compris les fruits et légumes; et buvez deux à quatre verres d'eau supplémentaires chaque jour. Le site Web de Bay Area Medical Information recommande également de manger un à trois pruneaux et / ou des céréales de son pour le petit déjeuner chaque matin avec une boisson chaude. La clinique d'arthrite et de rhumatologie, basée à Shreveport, en Louisiane, suggère d'ajouter des fibres en poudre à votre alimentation pour aider à augmenter les selles régulières pour lutter contre la constipation.
L'importance de la forme
Les suppléments de calcium se présentent sous deux formes - le carbonate et le citrate - avec le carbonate l'option la plus courante et la moins chère. L'Office des compléments alimentaires, ODS, note que le carbonate de calcium provoque plus de constipation que le citrate. Pour éviter la constipation, la Clinique d'arthrite et de rhumatologie recommande de tirer la majeure partie de votre calcium des aliments et du jus d'orange enrichi. Répartir la dose de supplément de calcium tout au long de la journée ou la prendre avec les repas pourrait vous aider à gérer vos symptômes, recommande l'ODS.
Effets secondaires de la vitamine D liés à l'intestin
Alors que le calcium semble provoquer la constipation, les effets secondaires de la vitamine D incluent les deux extrêmes du spectre de fréquence intestinale. Le système de santé médical de l'Université du Maryland note qu'une trop grande quantité de vitamine D peut provoquer à la fois la diarrhée et la constipation ainsi qu'une foule d'autres effets secondaires. L'examen de la forme du supplément de calcium est justifié si ces effets secondaires sont notés. D'autres stratégies pour atténuer les symptômes comprennent l'étalement de la dose de calcium tout au long de la journée et / ou la prise du supplément avec les repas. En outre, Drugs.come note que le citrate de calcium et la vitamine D, vendus sous des noms de marque tels que Calcarb avec D et Caltro avec vitamine D, peuvent également provoquer la constipation.
Le bon montant
Les scientifiques sont en désaccord sur ce qui est trop, note le système médical de l'Université du Maryland. Cependant, les directives du National Institutes of Health recommandent 1 000 UI de vitamine D par jour pour les enfants de moins de 12 ans et 2 000 UI par jour pour les adultes. En ce qui concerne le calcium, vous avez besoin d'au moins 1 200 mg par jour après l'âge de 50 ans. Pour être en sécurité, consultez votre médecin avant de prendre tout supplément.
