La respiration cellulaire comprend les réactions dans les cellules de votre corps lorsqu'elles convertissent la nourriture que vous mangez en une molécule d'énergie sous une forme que vos cellules peuvent utiliser. Cette énergie est appelée adénosine triphosphate ou ATP. Il existe une corrélation directe entre la respiration cellulaire et l'intensité de l'exercice.
Les activités ménagères légères ou s'asseoir pour regarder la télévision nécessitent un approvisionnement régulier en ATP. Lorsque vous passez des activités quotidiennes à l'exercice ou lorsque vous devez porter du linge sur plusieurs volées d'escaliers, votre corps a besoin d'une explosion rapide d'ATP.
Pointe
La respiration cellulaire augmente lorsque vous vous entraînez à des intensités plus élevées.
Aérobie ou anaérobie
Une étude de février 2017 publiée dans le World Journal of Cardiology explique que votre respiration cellulaire ou votre métabolisme cellulaire peut être aérobie ou anaérobie. Ce sont des processus dans lesquels l'énergie de la nourriture que vous mangez est convertie en molécules d'énergie que les cellules de votre corps peuvent utiliser.
La respiration aérobie se produit en présence d'oxygène, tandis que le métabolisme anaérobie se produit en l'absence d'oxygène. Le type de respiration que vous utilisez dépend de l'intensité et de la durée de votre exercice. Dans les deux types de respiration cellulaire, la première chose qui se produit est la dégradation du glucose par un processus appelé glycolyse.
La barrière des 90 secondes
La respiration anaérobie a lieu au début de l'exercice jusqu'à 90 secondes. L'American Council of Exercise explique que des épisodes répétés d'exercices courts et intenses, comme le sprint, la musculation ou l'entraînement par intervalles à haute intensité, augmentent le taux de respiration anaérobie.
Si l'exercice continue au-delà de 90 secondes, les cellules dépendent de la respiration aérobie pour produire de l'énergie, augmentant ainsi le taux de respiration aérobie. L'entraînement aux poids et le sprint reposent sur la respiration anaérobie, tout en exécutant un demi-mile ou plus de course ou en prenant un cours de danse aérobie engage la respiration aérobie.
La respiration anaérobie se produit dans le liquide aqueux à l'intérieur de la cellule. La respiration aérobie a lieu dans une organite ou une structure à l'intérieur de la cellule appelée mitochondrie.
Respiration cellulaire et exercice
Le processus anaérobie repose uniquement sur les glucides pour produire de l'énergie. Le processus aérobie utilise des glucides et des graisses pour produire de l'énergie. Si la plupart de votre entraînement consiste en des exercices très intenses, vous devez consommer suffisamment de glucides pour alimenter la respiration anaérobie.
Si la plupart de votre entraînement dure plus de 20 minutes, vous pouvez réduire votre apport en glucides pour que votre corps décompose la graisse corporelle stockée pour alimenter la respiration aérobie. L'exécution de plus d'exercices anaérobies que les exercices aérobies augmentera le taux de respiration anaérobie; faire plus d'exercices aérobies augmentera le taux et l'efficacité de la respiration aérobie.
Comparaison de l'aérobie et de l'anaérobie
L'exercice aérobie de longue durée brûle les graisses pour produire de l'énergie. Intégrez une combinaison d'exercices anaérobies intenses et d'exercices aérobies d'intensité faible à modérée au cours de votre semaine d'entraînement pour profiter des avantages des deux types de respiration cellulaire.
Afin de maintenir un poids santé, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Les activités qui utilisent à la fois la respiration cellulaire aérobie et anaérobie peuvent vous aider à atteindre cet objectif.
