Se sentir malade après un entraînement peut être décourageant. L'exercice est censé rendre votre corps plus sain et vous faire vous sentir mieux, mais il y a des moments où vous terminez un entraînement et vous sentez moite et nauséeux. Cela est dû à un certain nombre de facteurs, qui peuvent tous faire de la remise en forme une expérience désagréable.
En comprenant les processus spécifiques que votre corps subit pendant que vous vous entraînez, vous pouvez devenir plus conscients de la façon de gérer la ruée des hormones et vos symptômes pseudo-grippaux après une heure au gymnase ou une course difficile.
Symptômes pseudo-grippaux après l'entraînement
Les symptômes de la production d'hormones et des nausées induites par l'exercice peuvent souvent se faire passer pour la grippe. Tout d'abord, vous pourriez vous sentir nauséeux après votre entraînement et ressentir même le besoin de vomir. Vous pourriez également vous sentir faible et étourdi et vous devrez vous asseoir.
Bien que vous n'ayez pas réellement de fièvre, vous pourriez constater que votre peau est moite au toucher, un signe certain que vous vous êtes exercé trop dur sans la nutrition, l'hydratation ou la technique appropriée.
Hormone de croissance humaine
L'hormone de croissance humaine (HGH) est l'un des problèmes qui pourraient être en partie à blâmer pour vos symptômes pseudo-grippaux pendant l'exercice. HGH est sécrétée naturellement lorsque vous faites de l'exercice et est responsable de la croissance des tissus musculaires, de la croissance corporelle et du renouvellement du collagène.
Mais la libération de l'hormone peut vous donner des nausées, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs d'exercice. Parce que vous ne pouvez pas contrôler la libération de HGH et parce que HGH est réellement bénéfique pour votre corps, vous devez apprendre à gérer correctement les symptômes.
Nausées induites par l'exercice
HGH est en partie responsable du phénomène connu sous le nom de nausées induites par l'exercice. Même si vous n'avez jamais ressenti des symptômes pseudo-grippaux après vous être entraîné, vous l'avez probablement vu se produire en regardant vos programmes télévisés de fitness et de perte de poids préférés.
Les nausées induites par l'exercice peuvent avoir un effet grave sur votre capacité à faire de l'exercice, mais l'HGH n'est pas le seul facteur à blâmer. Avec les hormones, la déshydratation, une mauvaise nutrition et même l'hypertension artérielle peuvent tous être à blâmer.
Pendant un exercice intense, votre corps envoie plus de sang à vos muscles qui travaillent dur. Cela signifie que moins de sang est disponible pour votre système digestif. Cela peut faire en sorte que les aliments restent plus longtemps dans votre estomac, ce qui peut contribuer aux nausées induites par l'exercice. Changer le moment des repas peut améliorer la réponse de votre corps.
Traitement et prévention
Votre corps libère HGH naturellement et c'est un processus bénéfique qui rend l'exercice encore plus précieux. L'exercice à haute intensité sur une longue période de temps, cependant, pourrait libérer des niveaux de HGH qui vous font ressentir des symptômes pseudo-grippaux après un entraînement.
Au lieu de cela, essayez de modifier vos modèles d'entraînement en intercalant des rafales d'exercices de haute intensité avec des activités plus modérées pour surveiller vos symptômes pseudo-grippaux.
Parce que les nausées peuvent également être le résultat de la déshydratation, essayez de boire 7 à 10 onces d'eau pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice et assurez-vous de manger une collation riche en glucides avant d'aller au gymnase. Cela augmente vos réserves d'énergie afin que vous ne vous sentiez pas fatigué ni malade pendant que vous vous entraînez.
