Se réveiller avec des mains et des doigts raides, il est difficile de faire face à votre routine matinale. Même les tâches les plus simples - saisir votre brosse à dents, boutonner votre chemisier ou ouvrir un pot de café instantané - peuvent être exaspérantes. Que votre raideur matinale soit causée par une condition médicale - telle que l'arthrite - ou en agrippant votre raquette de tennis, des aiguilles à tricoter ou une pelle à neige de manière trop agressive, vous pouvez assouplir vos chiffres, augmenter la force de la main et améliorer la fonction de la main avec des exercices doux.
Préparer
Si vos mains et vos doigts sont particulièrement raides le matin, passez quelques minutes à les préparer à l'exercice. Remplissez le lavabo de la salle de bain ou un grand bol à mélanger avec de l'eau tiède et faites tremper vos mains avant de les exercer. Vous pouvez également profiter de la chaleur et de la flottabilité de l'eau et effectuer les exercices avec vos mains immergées dans l'eau. Alternativement, secouez légèrement vos mains ou massez chaque doigt - en pétrissant doucement de la base du doigt à son extrémité - pour stimuler la circulation sanguine avant de vous mettre au travail.
Ouvrage
Les exercices manuels sont généralement faciles à apprendre et à exécuter. Fermez simplement votre main dans un poing, puis étendez vos doigts aussi loin que possible. Ou essayez de faire glisser vos doigts. En commençant par les doigts joints, le poignet fléchi et les doigts dirigés vers le haut, enroulez lentement le bout de vos doigts et faites-les glisser vers le bas le long de votre paume jusqu'à ce qu'ils pointent vers le sol. Sens inverse, glissant le bout des doigts vers le haut jusqu'à la position de départ.
Faites des promenades avec les doigts. Avec votre paume à plat sur une table et vos doigts ensemble, déplacez votre pouce le plus loin possible sur le côté, puis "marchez" les autres doigts un par un vers elle.
Les relances de doigt nécessitent également un plateau de table. Placez votre paume sur la table, soulevez votre pointeur autant que possible hors de la table, maintenez brièvement et abaissez-le. Répétez avec chacun des autres doigts. Pour viser spécifiquement votre pouce, posez votre main paume vers le haut sur la table. Étendez votre pouce sur le côté, loin de vos doigts, puis tirez le bout du pouce sur votre paume, vers la base de votre petit doigt. Détendez-vous et répétez.
Ajout de jouets
Pour plus de variété et de résistance, vous pouvez utiliser des balles en mousse, du mastic thérapeutique, de larges élastiques et des dispositifs de préhension conçus pour renforcer la force des mains et des doigts et améliorer la mobilité. Même une feuille de papier ordinaire peut être utile pour éliminer la raideur matinale. Travailler une main à la fois, saisir un coin d'un morceau de papier et le saisir rapidement, l'écraser en une boule dans la paume de votre main. Relâchez le ballon et aérez vos doigts vers l'extérieur avant de répéter avec votre autre main.
Pointeurs supplémentaires
Lorsqu'ils sont utilisés le matin, les exercices manuels peuvent vous aider à démarrer votre journée. Lorsque vous les exécutez la nuit, vous découvrirez peut-être que vous êtes moins raide au réveil. Pour un bénéfice maximal, travaillez sur toute votre amplitude de mouvement et effectuez des exercices au moins une fois par jour. Si vous souffrez d'arthrite et que vos articulations sont particulièrement enflées et raides, certains exercices peuvent aggraver votre état, alors consultez votre médecin au sujet de l'opportunité d'exercices particuliers.
