En ce qui concerne la perte de poids, le succès à long terme est un facteur souvent ignoré. Le National Weight Control Registry conserve des données sur les Américains qui ont perdu plus de 30 livres et qui ont maintenu leur perte de poids pendant plus d'un an. Parmi ces Américains, 90% font de l'exercice en moyenne une heure par jour. Faire de l'exercice tous les jours à l'intérieur de votre plage cardiaque cible conditionne votre corps à brûler des calories plus efficacement afin que vous puissiez perdre du poids et ne pas le reprendre.
Contexte
La perte de poids nécessite de modifier votre équilibre calorique afin que vous brûliez plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice quotidien vous aide à créer un déficit calorique afin que votre corps brûle les graisses stockées - à condition de contrôler votre apport calorique. En plus de brûler plus de calories chaque jour, faire de l'exercice et de la musculation vigoureux augmente votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout le temps. Cela vous aidera à perdre un excès de poids et, finalement, à maintenir un poids santé à long terme.
Intensité
L'intensité de l'exercice est la clé d'une perte de poids efficace. Alors que toute forme d'activité physique brûle des calories, l'exercice aérobie - également appelé exercice cardiovasculaire ou «cardio» - offre le meilleur moyen de perdre du poids. Pour qu'un exercice compte comme aérobie, il doit fournir un mouvement rythmique continu. Les exercices aérobies comprennent le vélo, l'aviron, le jogging, la danse aérobie et la marche rapide. Les activités d'arrêt et de démarrage n'augmentent pas votre fréquence cardiaque en continu, donc si toutes les activités sportives et récréatives brûlent des calories, beaucoup d'entre elles n'offrent pas d'avantages aérobies.
Expertise
Les chercheurs de Harvard ont suivi les habitudes d'exercice de plus de 34 000 femmes pendant 13 ans. Les femmes dont l'indice de masse corporelle était inférieur à 25 et qui ont passé 60 minutes ou plus par jour à faire de l'exercice à une intensité modérée ont pris moins de poids que les femmes moins actives. Les femmes ayant un IMC supérieur à la normale ont pris du poids même si elles faisaient partie du groupe le plus actif physiquement. Les chercheurs ont conclu que les femmes en surpoids nécessitent une restriction calorique en plus de l'activité physique, rapporte la "Harvard Gazette" de mars 2010. Pour réussir à perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en limitant votre apport calorique en plus de l'exercice.
Conseils
Votre séance d'exercice quotidienne devrait consister en cinq à 10 minutes d'échauffement avec des exercices doux tels que la marche lente, suivis d'au moins 20 minutes d'exercice aérobie et d'un refroidissement de cinq minutes de mouvement lent. Commencez lentement si vous avez été inactif. Faire trois marches rapides de 10 minutes vous donnera 30 minutes d'exercice chaque jour. À mesure que vous devenez en forme, augmentez le temps et l'intensité de vos promenades.
