Votre corps a besoin des minéraux calcium, potassium, sodium et magnésium pour effectuer des fonctions biochimiques normales et ils jouent également un double rôle d'électrolytes. Les électrolytes sont des ions positifs ou négatifs chargés électriquement qui maintiennent les fonctions nerveuses et musculaires, maintiennent l'équilibre hydrique et régulent le pH corporel - ou l'équilibre acide-alcalin. Lorsque vous perdez des liquides par la sueur, la miction, la diarrhée ou les vomissements, vous perdez également des électrolytes. Si vous avez une alimentation inadéquate, vous pouvez également manquer d'électrolytes. Un faible nombre d'électrolytes peut entraîner de graves complications de santé et mettre la vie en danger.
Hypocalcémie
Un faible taux de calcium, ou hypocalcémie, provoque le plus souvent des spasmes ou des contractions nerveuses et musculaires. Vous pouvez ressentir des crampes dans les bras et les jambes ou un engourdissement et des picotements dans les doigts et les orteils. L'irritabilité, la dépression, la confusion ou une désorientation grave peuvent également accompagner le manque de cet électrolyte. Une hypocalcémie prolongée augmente votre risque de constipation, de nausées, de troubles de l'appétit, de vomissements et d'augmentation de la miction. Dans les cas bénins, vous pouvez remplacer cet électrolyte par des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les légumes-feuilles ou les céréales enrichies. En cas de carence modérée à sévère, votre médecin peut vous prescrire des comprimés de calcium ou suggérer une perfusion.
Hypokaliémie
Un faible taux de potassium, ou hypokaliémie, est généralement inaperçu jusqu'à ce que les niveaux tombent à des niveaux extrêmement bas. Un rythme cardiaque anormal, une détérioration des fibres musculaires, une faiblesse musculaire, de la fatigue et de la constipation caractérisent le manque de cet électrolyte. Dans certains cas, une paralysie peut survenir et une hypokaliémie prolongée peut endommager vos reins, entraînant une insuffisance rénale. Une alimentation bien équilibrée qui comprend des aliments riches en potassium comme le son, les bananes, les agrumes, les haricots et les légumes verts peut dissuader une faible teneur en potassium. La correction d'une hypokaliémie modérée à sévère peut impliquer une hospitalisation pour remplacer les électrolytes et les liquides perdus, ainsi que des médicaments sur ordonnance pour guérir les dommages à votre cœur ou vos reins dus à l'hypokaliémie.
Hyponatrémie
Une faible teneur en sodium ou hyponatrémie provoque des symptômes de fatigue, de maux de tête, d'irritabilité, de faiblesse ou de spasmes dans les muscles et des convulsions. Dans les cas graves, une perte de conscience ou un coma peuvent survenir. Les baisses graduelles de sodium entraînent généralement des symptômes modérés, mais des baisses soudaines des niveaux de sodium peuvent faire gonfler votre cerveau, ce qui conduit au coma ou à la mort. Le risque d'hyponatrémie augmente si vous buvez trop d'eau pendant l'activité d'endurance, mais que vous n'avez pas suffisamment de sodium sérique pour équilibrer les liquides dans vos cellules. Maintenez les niveaux de sodium avec un apport adéquat dans votre alimentation à partir de sodium naturel dans les aliments, comme les produits frais et les grains entiers. L'hospitalisation et les liquides intraveineux sont des traitements en cas d'hyponatrémie soudaine.
Considérations supplémentaires
Une faible teneur en magnésium est moins courante, mais en cas d'apparition, vous pouvez ressentir de la fatigue, une faiblesse et des spasmes musculaires. En règle générale, vous constaterez un manque de cet électrolyte ainsi que de faibles niveaux des autres. Le traitement d'un faible taux de magnésium peut impliquer des suppléments sur ordonnance et des quantités accrues dans votre alimentation d'aliments comme les noix, les haricots et les céréales. Maintenez l'équilibre électrolytique avec une alimentation riche en nutriments et un apport régulier en liquide. Évitez la déshydratation en vous hydratant avec des liquides comme les boissons pour sportifs contenant des électrolytes avant, pendant et après un exercice rigoureux. Évitez une exposition prolongée à la chaleur et si vous devez être dans des températures chaudes, prenez de l'eau et des collations saines. Dans certains cas, vous voudrez peut-être envisager de boire une boisson pour sportifs, qui contient généralement des électrolytes.
