Selon la Mayo Clinic, l'une des caractéristiques de la forme cardiovasculaire, également appelée forme aérobie, est la capacité de votre corps à absorber, à transporter et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice. Parfois appelée CV ou cardio-fitness, la forme cardiovasculaire est inextricablement liée à la santé.
L'aptitude cardiovasculaire est le résultat de la collaboration de votre cœur, de vos poumons, de vos muscles et de votre sang pendant l'exercice.
Pointe
La forme cardiovasculaire ou la forme aérobie fait référence à la capacité de votre corps à absorber et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice.
Mesurer la forme cardiovasculaire
La forme cardiovasculaire est exprimée en tant que votre VO2 max - le volume maximal d'oxygène que vous pouvez absorber par vos poumons, pomper autour de votre corps en utilisant votre cœur et vos vaisseaux sanguins, puis en faire usage dans vos muscles. L'aptitude cardiovasculaire peut être évaluée à l'aide d'un certain nombre de tests, notamment des tests sur tapis roulant, des tests de mise à niveau, des tests de cyclisme et d'aviron, selon l'American Council on Exercise.
D'autres facteurs, tels que l'endurance musculaire aérobie, font partie de la forme cardiovasculaire. Les tests de fitness rudimentaires sont souvent câblés dans des appareils de cardio-training courants afin que vous puissiez évaluer votre fitness CV sans avoir à vous rendre dans un laboratoire de sciences du sport.
Facteurs de la forme cardiovasculaire
Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, par exemple après une période prolongée d'exercice aérobie régulier, votre corps effectue de nombreuses adaptations qui améliorent la forme cardiovasculaire. Les muscles impliqués dans la respiration - vos intercostaux et votre diaphragme - deviennent plus forts et plus efficaces. Les capillaires de vos alvéoles - les minuscules vaisseaux sanguins qui alimentent les sacs aériens profondément dans vos poumons - augmentent en nombre. En bref, vous devenez mieux en mesure de prendre de l'oxygène et d'exhaler du dioxyde de carbone.
Votre cœur devient plus fort et plus efficace à mesure que vous êtes en forme, rapporte l'American Heart Association. Un cœur en forme et fort peut pomper plus de sang par battement qu'un cœur plus petit et moins en forme. Vos muscles deviennent également plus en forme et plus forts à la suite de l'exercice.
Le nombre et la taille des capillaires qui fournissent de l'oxygène et absorbent le dioxyde de carbone de vos muscles augmentent. Le nombre et la taille des mitochondries - les cellules productrices d'énergie - augmentent également. Du fait des adaptations respiratoires, le terme "cardiorespiratoire" est parfois utilisé.
Avantages de la forme cardiovasculaire
Selon la Cleveland Clinic, la condition cardiovasculaire est liée à une réduction de la pression artérielle, à un risque réduit de développer une maladie coronarienne, à une incidence réduite de diabète, à un risque réduit d'AVC et de crise cardiaque, à une fréquence cardiaque au repos plus faible, à une masse grasse plus faible, à une masse osseuse accrue (pour les parties du corps porteuses de poids - généralement les jambes dans l'exercice cardio; l'entraînement en résistance augmente plus particulièrement la densité osseuse), l'amélioration des niveaux d'énergie et une plus grande résistance aux maladies et à la fatigue.
Ces avantages sont attribués à l'exercice cardiovasculaire autant qu'à la forme cardiovasculaire. Les avantages diminuent si l'exercice n'est pas régulier et régulier.
Définition d'entraînement cardiovasculaire
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardiovasculaire, les directives d'activité physique pour les Américains vous recommandent de faire 150 à 300 minutes d'exercice cardio modérément intense par semaine; ou 75 à 150 minutes de cardio vigoureux. Choisissez des exercices qui utilisent de grands groupes musculaires de façon rythmique, comme le vélo, la course, la natation ou l'aviron.
Allez lentement au début
L'exercice cardiovasculaire est bénéfique et sain, mais n'est pas sans risques. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, êtes en surpoids important, souffrez de toute forme de maladie cardiovasculaire ou métabolique ou avez des problèmes articulaires, consultez un médecin avant de commencer toute sorte de nouvelle routine d'entraînement.
