Alors que la plupart des enfants ont du mal à ne pas prendre de poids, un petit pourcentage a du mal à prendre du poids. Cependant, lorsqu'il s'agit d'aider votre enfant à prendre du poids, il est important de suivre les mêmes directives générales pour une alimentation saine recommandées pour tous les enfants. Remplir le régime alimentaire de votre enfant avec de la restauration rapide et des friandises peut augmenter l'apport calorique, mais ne fournira pas les nutriments nécessaires à une croissance et un développement sains. Consultez votre pédiatre pour discuter des besoins de votre enfant avant d'apporter des changements alimentaires.
Enfants, calories et gain de poids
Les enfants ont besoin d'un apport suffisant de calories pour une croissance et un développement appropriés, avec des besoins allant de 1 200 calories à 2 600 calories par jour selon l'âge, le sexe et l'activité. Si votre enfant a un poids insuffisant, l'ajout de calories à son apport habituel est nécessaire pour favoriser la prise de poids. Bien que chaque enfant soit différent, l'augmentation de 250 calories par jour peut entraîner un gain de 1/2 livre par semaine. Surveillez le poids et l'apport de votre enfant et faites des ajustements en ajoutant ou en soustrayant 100 calories à la fois, au besoin. Vous voudrez peut-être que votre enfant prenne du poids rapidement, mais un rythme lent et régulier peut favoriser une prise de poids plus saine.
Nutrition équilibrée pour les enfants
Même si vous vous concentrez sur les calories supplémentaires et la prise de poids, votre enfant doit toujours suivre une alimentation saine et équilibrée pour obtenir tous les nutriments nécessaires à une croissance et un développement appropriés, ainsi qu'une prise de poids saine. Suivre les mêmes directives pour tous les enfants assurera une nutrition adéquate. Cela signifie offrir un mélange sain d'aliments de tous les groupes alimentaires, tels que les fruits, les légumes, les céréales, les protéines, les produits laitiers et les graisses saines telles que les huiles, les noix et les graines.
Aliments adaptés aux enfants pour une prise de poids saine
Tous les groupes alimentaires comprennent un certain nombre d'aliments riches en calories qui peuvent augmenter l'apport calorique d'un enfant pour aider à prendre du poids. Le riz brun, le quinoa, la farine d'avoine et les crêpes et gaufres de grains entiers sont tous de bonnes options de céréales pour votre enfant. Les fruits secs et les bananes sont des fruits plus caloriques et peuvent être servis comme collation. Les pois, la courge d'hiver, le maïs et les pommes de terre sont des légumes sains pour prendre du poids que votre enfant pourrait apprécier au déjeuner et au dîner. Brouillez des œufs pour le petit déjeuner ou ajoutez des haricots à la soupe de votre enfant pour plus de calories et de protéines. Avec les produits laitiers, offrez du lait et du yogourt faible en gras ou en gras, ainsi que du fromage pour aider votre enfant à obtenir plus de calories. Les noix, les graines et l'huile sont une source concentrée de calories et font de bons stimulateurs de calories pour les légumes, les céréales et les viandes.
Exemple de plan de régime
Une courte pile de crêpes de grains entiers avec de la compote de bleuets maison et un verre de lait entier fait un délicieux petit déjeuner riche en calories pour votre enfant. Au déjeuner, un sandwich au beurre d'arachide et à la banane servi avec du yogourt, des raisins et des bâtonnets de carotte est nutritif, riche en calories et adapté aux enfants. Un cheeseburger servi avec des frites de patates douces et du maïs en épis constitue une bonne option pour le dîner.
Les collations sont un élément important du régime de prise de poids de votre enfant. Offrez-en deux à trois par jour. Les bonnes options incluent le houmous avec du pain pita de blé entier, des pommes avec du beurre d'arachide, du fromage à cordes et des craquelins de grains entiers, du yogourt avec du granola, un bol de céréales avec du lait ou un smoothie aux fruits.
Trucs et astuces pour gagner du poids
Pour aider votre enfant à se sentir partie prenante du processus, planifiez, magasinez et préparez les repas ensemble. Cela pourrait encourager non seulement un apport calorique plus élevé, mais aussi des calories plus saines. Rendez les repas agréables. Si votre enfant ne veut pas manger, ne le forcez pas.
Surveillez la consommation de boissons de votre enfant s'il n'a pas faim au moment des repas. Certains enfants peuvent se remplir de lait ou de jus, ce qui diminue leur appétit pour les repas. Augmentez l'apport calorique de votre enfant en ajoutant du lait écrémé en poudre au lait, des céréales chaudes, du yaourt, du pudding, de la purée de pommes de terre ou de la soupe pour augmenter les calories sans affecter la saveur ou l'appétit. Chaque cuillère à soupe fournit 27 calories supplémentaires.
