Les risques pour la santé de l'obésité ne peuvent pas être pris à la légère, mais il y a beaucoup de questions quand il s'agit de perdre du poids. Par exemple, si vous pesez 300 livres, combien de calories devriez-vous manger pour perdre du poids? Trouver la réponse peut sembler écrasant, mais vous n'avez pas besoin d'un régime à la mode pour perdre du poids.
Évitez les régimes amaigrissants
Que vous souhaitiez vous sentir mieux dans votre peau, réduire les risques pour votre santé ou avoir plus d'énergie, vous souhaiterez probablement perdre du poids rapidement. Bien que cette motivation soit valide et importante, il est essentiel d'éviter les régimes d'accident qui éliminent les groupes alimentaires ou limitent sévèrement les calories.
Physiology & Behavior , une revue à comité de lecture, a publié une revue complète de la recherche sur la perte de poids en 2013 dans laquelle les chercheurs ont conclu qu'une combinaison de facteurs - y compris la fatigue alimentaire et plusieurs processus biologiques - oblige les personnes obèses à reprendre du poids après avoir continué régimes d'accident.
Une étude d'août 2017 publiée dans la revue Obesity a suivi sur 183 personnes en surpoids et a révélé que la cohérence des résultats entraînait une perte de poids durable. Cela signifie que le simple fait de perdre 1 ou 2 livres par semaine est plus susceptible de vous amener à votre objectif de poids que de perdre plusieurs livres soudainement avec un régime d'accident.
Équilibrez votre apport calorique
Les calculateurs de calories peuvent vous aider à déterminer combien de calories vous brûlez chaque jour. Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez, prévoyez de consommer moins de ce nombre de calories chaque jour. Essayez de manger entre 500 et 1 000 calories sous vos dépenses quotidiennes pour une perte de poids régulière.
Suivez les règles alimentaires importantes
- Évitez de manger devant des ordinateurs, des téléviseurs ou d'autres écrans. Cela peut réduire vos calories en vous empêchant de trop manger.
- Essayez de faire de l'exercice devant la télévision.
- Si vous avez envie de grignoter, choisissez des fruits et légumes. Si vous n'avez pas assez faim pour une collation saine, ce n'est pas la faim.
- Regardez le menu et choisissez un repas sain avant de sortir pour manger. Cette méthode vous aide à rester sur la bonne voie et à éviter de vous laisser tenter.
- Faites une liste d'épicerie et respectez-la - et n'allez pas faire du shopping lorsque vous avez faim et que vous êtes plus susceptible d'acheter par impulsion des aliments malsains.
