Prêt à lancer (littéralement) votre routine d'exercice d'un cran? Essayez le cardio-kickboxing, l'entraînement mash-up populaire qui mélange la boxe et les arts martiaux avec l'aérobic, selon l'American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, quadruple ceinture noire et propriétaire de POW! Gym Chicago, dit que le kickboxing est un excellent moyen de travailler tout le corps. "De nombreux formats de cours incluent le travail de force, la corde à sauter, les ballons de médecine et les exercices de poids corporel", dit-elle. Cela signifie que vous obtiendrez des bienfaits pour le cœur et la combustion des calories tout en tonifiant les principaux groupes musculaires.
Il y a de fortes chances que vous vous amusiez aussi. La plupart des cours de kickboxing débordent d'énergie. Généralement, le kickboxing cardio dure entre 30 et 60 minutes. Un cours commence généralement par un échauffement qui comprend des étirements statiques et des exercices plus complexes qui élèvent votre fréquence cardiaque, comme des sauts de jacks. Ensuite, le kickboxing commence - vous ferez un coup de pied et frayez-vous un chemin à travers le gros de la classe. Si vous travaillez dans un studio, vous pouvez même avoir un sac de boxe devant vous.
Mais que vous soyez entouré d'autres kickboxeurs ou que vous transpiriez à la maison, vous profiterez des nombreux avantages pour la santé de cet entraînement cardio. En voici six à savoir.
Votre Cardio Fitness s'améliorera
Soyez averti: Cardio kickboxing est un entraînement à haute énergie qui vous garantira de faire battre votre cœur et vos vêtements en sueur. Selon la clinique Mayo, à mesure que votre respiration augmente, la vitesse à laquelle votre sang circule vers vos muscles augmente, apportant l'oxygène dont vous avez tant besoin. Tous les sauts, coups de pied, jabs et uppercuts que vous faites pendant le cours augmenteront également votre puissance et votre endurance globale, selon l'ACE.
Le cardio régulier peut signifier de grandes choses pour votre santé: il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids corporel sain, à maintenir votre système immunitaire prêt pour la bataille et à réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
Vous brûlerez des calories et des graisses
"Le Kickboxing est intrinsèquement un entraînement basé sur des intervalles", explique Ogren. "Que ce soit la boxe thaï, le kickboxing ou le muay thaï, tous les sports de combat sont entraînés en rounds." Elle dit que la plupart des rounds de kickboxing durent deux ou trois minutes. Selon la Mayo Clinic, ces courtes périodes d'activité suivies de mouvements de faible intensité peuvent vous aider à brûler plus de calories que vous ne le feriez pendant un entraînement cardio à l'état d'équilibre.
Le nombre exact de calories que vous pouvez vous attendre à brûler dépend de certaines choses, y compris le format de la classe et si vous frappez un sac de boxe ou non, dit Ogren. Mais une chose sur laquelle vous pouvez parier: ce sera un montant important. L'ACE estime qu'une personne de 135 livres brûle de 350 à 450 calories dans un cours de kickboxing de 50 minutes. Et cela peut être beaucoup plus élevé que cela; Ogren dit que vous pouvez brûler jusqu'à 700 calories si vous maintenez votre intensité pendant toute la classe.
Kickboxing peut également vous aider à perdre de la graisse corporelle supplémentaire. Une méta-analyse publiée en mai 2019 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'entraînement par intervalles entraînait une perte de graisse de 28, 5% supérieure à un exercice continu d'intensité modérée.
Vous serez plus fort partout
Il existe de nombreux autres entraînements cardio - course, vélo et natation pour n'en nommer que quelques-uns - mais tous n'engagent pas le cœur comme le fait le kickboxing cardio. "Le caractère explosif de la rotation requise est unique aux sports de combat", explique Ogren. "Par conséquent, l'implication de base est incroyable." Lorsque vous faites des sauts accroupis ou que vous donnez un coup de pied dans les airs, votre cœur sera activé tout le temps afin de vous maintenir stable.
Mais parce que le kickboxing intègre également les mouvements du haut et du bas du corps, tout votre corps ressentira la brûlure. Vous utiliserez plusieurs groupes musculaires, même si cela ne semble pas toujours comme ça. Par exemple, lorsque vous donnez des coups de pied, vous utilisez également les muscles de votre jambe debout et de votre tronc pour rester en équilibre, dit Ogren.
Vous devrez cependant maîtriser votre forme de kickboxing pour maximiser les avantages de renforcement des forces. "Les bienfaits musculaires massifs qui conduisent à la tonification, à la sculpture et à la combustion des graisses ne sont disponibles que si vous avez la bonne technique", dit-elle. C'est pourquoi il peut être utile d'aller à un cours enseigné par un instructeur correctement formé qui peut ajuster votre formulaire au besoin.
Votre coordination augmentera
Au cours d'un cours de kickboxing standard, vous effectuerez des mouvements complexes qui mettront à l'épreuve vos compétences de coordination. Vous pouvez vous tenir debout sur une jambe pendant que vous donnez un coup de pied dans l'autre en l'air et balancer un crochet sur votre corps. Ou peut-être allez-vous mélanger d'un côté à l'autre tout en frappant un speedbag réel ou imaginaire. Tout cela améliorera votre flexibilité, votre équilibre et votre mobilité, dit Ogren.
Vous stresserez moins
Vous vous sentez frustré ou bouleversé? Laissez tout sortir dans un cours de kickboxing. Cela peut aider à réduire le stress et à vous ramener à un état d'esprit plus calme. Bien que tout entraînement aide à pomper ces endorphines de bien-être, il y a quelque chose de satisfaisant à lancer des coups de poing lorsque vous êtes de mauvaise humeur. « Je pense que c'est la forme de thérapie la moins chère», dit Ogren.
Vous vous sentirez autonome
Il n'y a pas de contact individuel impliqué dans un cours de kickboxing cardio, mais vous pouvez toujours affiner vos compétences de combat. J'espère que vous n'aurez jamais besoin d'utiliser ces compétences comme auto-défense, mais savoir comment lancer un coup de poing ou un coup de pied est bon à garder dans votre poche arrière. "Une formation de qualité en kickboxing ou dans un autre sport de combat jettera les bases de l'apprentissage de l'autodéfense", explique Ogren. "Plus vous frappez et frappez correctement, plus il est facile d'apprendre à le faire pour vous défendre."
