Le coup du lapin est la blessure la plus courante causée par des accidents de voiture. Cette condition douloureuse provoque un resserrement des muscles du cou et du haut du dos, ce qui rend les mouvements difficiles. Les exercices améliorent le mouvement et la force après un coup de fouet cervical.
Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement améliorent votre capacité à bouger après un coup de fouet cervical. Déplacez-vous aussi loin que possible sans douleur.
Chin-Tucks
Les jugulaires étirent doucement les muscles le long de votre cou et le haut du dos.
Étape 1
Asseyez-vous droit et serrez vos omoplates tout au long de cet exercice.
Étape 2
Tirez lentement votre tête vers l'arrière comme si vous étiriez votre menton. Regardez droit devant vous tout au long du mouvement. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez étirer le long de la nuque.
Étape 3
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Flexion
La flexion plie votre cou vers l'avant.
Étape 1
Effectuez un repli du menton. Maintenez cette position tout au long de cet exercice.
Étape 2
Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de la nuque.
Étape 3
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
Pliage latéral
Les exercices de flexion latérale améliorent votre capacité à incliner vos oreilles vers vos épaules.
Étape 1
Asseyez-vous droit et serrez vos omoplates ensemble. Laissez tomber votre oreille droite vers votre épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du côté gauche de votre cou.
Étape 2
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois des deux côtés. Travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Étape 3
Répétez cet exercice du côté opposé.
Extension
L'extension du cou vous permet de regarder vers le plafond. Maintenez une bonne posture pendant cet exercice pour éviter de vous pincer les nerfs à l'arrière du cou.
Étape 1
Effectuez un menton et maintenez cette position pendant votre exercice d'extension. Inclinez lentement votre tête vers l'arrière lorsque vous regardez vers le plafond.
Étape 2
Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez étirer le long de l'avant de votre cou et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Rotation
Les exercices de rotation vous permettent de regarder par-dessus vos épaules.
Étape 1
Asseyez-vous droit et maintenez une bonne posture tout au long de cet exercice. Tournez lentement votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du côté gauche de votre cou. Maintenez la position 3 à 5 secondes, puis détendez-vous.
Étape 2
Répétez 10 fois. Travaillez jusqu'à trois séries de 10 rotations de chaque côté.
Isométrie
Les exercices isométriques renforcent vos muscles du cou et du haut du dos sans permettre de mouvement. Comme pour la gamme d'exercices de mouvement, maintenez une bonne posture tout au long de ces mouvements.
Étape 1
Placez une main sur votre front. Appuyez dans votre main avec votre tête comme si vous essayiez de plier votre cou vers l'avant. Cependant, ne laissez pas votre cou bouger. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Étape 2
Placez une main à l'arrière de votre tête. En utilisant un mouvement de menton, poussez votre tête en arrière contre votre main. Maintenez 3 à 5 secondes et détendez-vous. Répétez 10 fois.
Étape 3
Placez une paume contre le côté de votre tête, juste au-dessus de votre oreille. Appuyez sur la tête sur le côté comme si vous tentiez de porter votre oreille vers votre épaule. Rencontrez la résistance avec votre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois. Changez de côté et répétez cet exercice.
Étape 4
Placez une paume contre votre tempe. Tournez votre tête contre votre paume tout en rencontrant la résistance avec votre main. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois et changez de côté.
