Porter un excès de poids autour de la taille est préjudiciable à plusieurs égards. Chaque fois que vous avez de la graisse dans la région abdominale, vous êtes à risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et l'hypercholestérolémie. La douleur dans le bas du dos a également tendance à remonter, en raison du poids supplémentaire tirant votre bassin vers l'avant. Mis à part les effets physiques, vos niveaux de confiance en vous courent le risque d'être épuisés. Les meilleures façons de révéler une taille mince tournent autour de l'alimentation et de l'exercice.
Réduisez vos calories
La seule façon de perdre du poids dans un domaine est de perdre du poids dans tout votre corps. Pour ce faire, réduisez votre apport quotidien selon Harvard Health Publishing. Une réduction de 500 à 1 000 calories par jour est un bon standard. Cela conduit à environ 1 à 2 livres de perte de poids chaque semaine. Mais ne laissez pas votre apport calorique inférieur à 1 200 pour les femmes et 1 500 pour les hommes.
Choisissez judicieusement vos aliments
Le type de nourriture que vous mangez doit être abordé. Vous êtes mieux servi en basant votre alimentation sur des aliments à faible densité énergétique selon les Centers for Disease Control and Prevention. La densité énergétique est la quantité de calories qu'un aliment a par volume donné. Les aliments à haute densité énergétique, comme les frites, les côtes levées et le cheesecake, doivent être évités. Au lieu de cela, mangez des aliments à faible densité énergétique, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers, le poisson et les produits laitiers faibles en gras.
Intégrez des collations à votre journée
Les collations ne sont pas aussi mauvaises que vous pourriez le croire. L'intégration de collations dans votre journée garde en fait votre faim sous contrôle et vous rend moins susceptible de trop manger au moment des repas. L'essentiel est de garder ces collations assez petites juste pour apaiser votre faim. Une pomme avec cinq à 10 amandes est une option de collation rapide et saine.
Faites attention à vos liquides
Les calories liquides excédentaires s'additionnent tout comme les calories alimentaires. Les boissons comme le soda, le punch aux fruits, la bière, le vin, les cafés et les slushies sont tous riches en calories et doivent être éliminés lorsque vous essayez de réduire votre tour de taille. L'eau est une meilleure option car elle ne contient aucune calorie, hydrate le corps et aide à éliminer les toxines. Buvez un verre juste avant vos repas pour réduire votre appétit.
Effectuer un entraînement cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire comme la course à pied, le vélo et l'entraînement elliptique brûle des calories et produit en outre un déficit calorique dans votre corps. La chose la plus importante est que vous vous entraînez régulièrement et faites quelque chose que vous aimez. Les directives d'activité physique de Health.gov pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine pour les meilleurs résultats de perte de poids - surtout si vous vous penchez vers la barre des 300 minutes. Accumulez cette fois dans de plus petits épisodes effectués tout au long de la journée si cela est plus pratique.
Exercices de taille avec des poids
L'entraînement en force est un moyen important d'amincir la taille et une grande partie de la réduction de la graisse de la taille. Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez des muscles. En ajoutant du muscle, vous augmentez votre taux métabolique et brûlez plus de calories sur une période de 24 heures. Votre meilleur pari est de faire un entraînement complet pour cibler autant de muscles que possible. Effectuez des exercices tels que les développé couchés, les épaules, les rangées courbées, les extensions de triceps, les boucles torsadées et les squats. Deux ou trois séances d'entraînement par semaine suffisent.
Tonifiez votre tour de taille
Au lieu de faire un exercice encore et encore, effectuez plusieurs exercices avec différents modèles de mouvement pour travailler pleinement votre tour de taille. Cela ne causera pas beaucoup de perte de graisse, mais cela tonifiera et resserrera votre tour de taille lorsque vous perdrez du poids. Faites des exercices tels que des craquements inversés, des élévations de jambes suspendues, des manœuvres de vélo, des extensions du dos et des craquements. Visez trois ou quatre séances d'entraînement par semaine.
