Imaginez ceci: vous faites du jogging dans une rue verdoyante bordée d'arbres, avec le soleil qui brille sur votre visage, sentant le sang couler dans vos veines… quand soudain, vos muscles abdominaux commencent à faire mal. Que ce passe-t-il?
Pointe
Si vous ressentez des maux et des douleurs abdominales après une longue course, cela est probablement dû à une fatigue abdominale normale ou à une douleur musculaire retardée; si la douleur persiste, cela pourrait être dû à une blessure.
Pourquoi les abdominaux sont douloureux après avoir couru
Lorsque vous courez, vous utilisez principalement vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fléchisseurs des hanches, mais vos muscles abdominaux et supérieurs font également de l'exercice. Votre noyau offre de la stabilité, maintient le corps droit et est un élément essentiel de votre mouvement. Il n'est donc pas étonnant que vous ressentiez des abdominaux douloureux après une longue course, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez augmenté votre distance ou l'intensité de vos courses.
Selon une interview de Steven Magness (auteur de The Science of Running ) dans Wired, "Lorsque vous courez, votre diaphragme travaille plus fort que prévu." La course à pied peut en fait vous obliger à forcer un ligament reliant votre diaphragme à vos muscles abdominaux, d'où la douleur ou les crampes que vous ressentez dans votre cœur.
Comment faire face aux douleurs à l'estomac
En bref, si vos abdominaux sont douloureux après la course, c'est probablement parce que vous exercez votre cœur de manière nouvelle et intense. Cependant, si vous ressentez une douleur réelle, cela peut être dû à un certain nombre de raisons.
Selon Runner's World , les douleurs abdominales inférieures post-course pourraient être dues à une inflammation de l'articulation où les os pubiens se rencontrent, une fracture de stress, un problème avec l'un de vos organes dans l'abdomen ou le bassin ou une inflammation des muscles adducteurs de la hanche. Si vous ressentez des douleurs persistantes à l'estomac après une course, il est préférable de consulter un médecin afin qu'un traitement approprié puisse commencer.
Comment éviter les douleurs d'estomac
Pour prévenir la douleur des abdos inférieurs après la course, essayez quelques mesures préventives: à savoir, ajouter de la musculation et des exercices ab à votre programme de fitness, rester hydraté, vous étirer avant et après une course et reconstituer votre énergie après la course.
WebMD recommande de s'échauffer et de s'étirer pendant au moins cinq minutes avant et après la course. Cela peut inclure des étirements des mollets, du yoga léger ou de la marche, ce qui peut réduire considérablement la raideur et la douleur musculaires et aider à prévenir les blessures.
Pour aider à renforcer vos muscles abdominaux et abdominaux (la raison probable pour laquelle vous ressentez des douleurs), ajoutez un peu de musculation et des exercices abdominaux, comme des craquements ou des situps, au mélange. Enfin, restez bien hydraté pour reconstituer les électrolytes perdus dans la sueur et essayez de manger des protéines après votre entraînement pour maintenir votre niveau d'énergie.
