Nom: Lee M.
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: Lennerd69 ( membre depuis 2012)
Âge: 33 Taille: 5 pieds 10 pouces
AVANT Poids: 370 livres Taille du pantalon : 48-50
APRÈS Poids: 235 livres Taille du pantalon: 38
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Lee: J'ai toujours été une personne active. À l'école, j'ai joué au football, au basket-ball et j'ai lancé le poids. Un grave problème de dos a écrasé mes rêves de football universitaire, alors je me suis tourné vers la nourriture pour le confort. Étant à l'université et vivant loin de chez moi, mes étudiants de première année ont rapidement tourné à 25. Je n'arrêtais pas de me dire que j'étais tout musclé, car je travaillais encore religieusement cinq fois par semaine. Malheureusement, ma taille, mes vêtements plus grands et la balance m'ont raconté une histoire différente.
Pendant mes 20 ans, mon poids a fleuri et s'est maintenu à plus de 300 livres. J'étais dans un cycle d'autodestruction. Mon régime était de la restauration rapide, de la bière, des côtes levées, des pizzas entières et - ma kryptonite - des biscuits. J'ai commencé à lutter contre des épisodes de dépression parce que dans mon esprit, je voyais toujours le gars en forme de 235 livres que j'étais au lycée, mais le reste du monde a vu un homme mort marcher. Cela a grandement affecté ma vie sociale. J'ai toujours été la vie de la fête, mais ma vie amoureuse était inexistante.
Vers l'âge de 25 ans, j'ai commencé à développer une pression artérielle élevée et une apnée du sommeil, et je me sentais destiné à recevoir la malédiction familiale: le diabète. J'ai fait plusieurs tentatives pour perdre du poids avec le prochain régime à la mode, mais j'ai rencontré un échec à chaque fois.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Lee: Mon tournant a été quand j'ai rencontré la plus belle personne du monde, qui allait devenir ma femme. Sans elle, je ne serais probablement pas ici aujourd'hui. Elle m'a donné confiance parce qu'elle me voyait comme une personne douce, aimante et attentionnée, et non comme une personne obèse. Elle a pu me voir quand je me suis sentie invisible.
Quand ma femme était enceinte de notre fils, j'ai perdu un cousin à cause d'une crise cardiaque. Il a également lutté avec le poids. Quand je l'ai regardé dans ce cercueil, je ne voyais que moi. À 370 livres, mon poids était le plus élevé qu'il n'ait jamais été. J'avais besoin de changer pour moi-même et, surtout, pour ma famille.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
Lee: J'ai utilisé un combo de Weight Watchers et LIVESTRONG.COM pour commencer. Les observateurs de poids m'ont permis de manger ce que je voulais aussi longtemps que je respectais mes points, et j'ai utilisé l'application MyPlate Calorie Tracker pour m'assurer que je respectais mes objectifs macro afin de perdre de la graisse et non des muscles maigres. Cela m'a donné la responsabilité.
LIVESTRONG.COM m'a également aidé à trouver de nouvelles façons de travailler et des techniques appropriées pour prévenir les blessures. Pour la première fois, je travaillais intelligemment. Dès le premier jour, j'ai commencé à intégrer le cardio à chaque entraînement. Même les jours où je ne pouvais pas m'entraîner, j'ai toujours trouvé un moyen de faire du cardio à partir d'articles que j'ai recherchés sur LIVESTRONG.COM. Je suis passé du cardio redouté à tout ce que je voulais faire.
J'avais presque 30 ans et pour la première fois de ma vie, j'ai pu courir un mile. Puis c'était deux milles. Enfin, mon premier 5K! Le poids a commencé à chuter très rapidement, et en 30 jours j'étais déjà en baisse de 30 livres. Mon objectif était de perdre 100 livres d'ici mon 30e anniversaire, et une semaine avant mon anniversaire (en seulement huit mois), j'ai atteint mon objectif!
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Lee: Ma famille a été ma pierre pendant ce voyage. Quand je suis descendu et j'ai voulu reprendre de vieilles habitudes, ils m'ont soulevé. Parfois, je m'inspirais simplement en les regardant et en me disant: «Je ne peux pas les laisser tomber». Le succès était ma seule option - l'échec ne l'était pas!
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
Lee: J'aime mélanger et garder mon corps devinant et moi-même intéressé. Avec le cardio, je vais entre la course à pied, la marche d'escalier, l'elliptique, les exercices Tabata ou tout simplement faire une promenade avec ma famille. Les poids libres sont mon premier amour, mais de temps en temps je vais le changer avec des exercices de poids corporel ou des kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Lee: Je fais du cardio et des abdominaux du lundi au vendredi matin (en alternant entre 20 minutes un jour et une heure le lendemain). Avec l'entraînement en force, chaque jour, je frappe une partie du corps différente. Par exemple, je vais travailler ma poitrine lundi et mes bras mardi, etc. (et répéter ce schéma).
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Lee: En général, je mange de quatre à cinq petits repas par jour avec deux collations. Si j'ai vraiment des envies, j'aurai une collation supplémentaire de 100 calories ou moins. Je m'éloigne autant que possible des aliments transformés - frais c'est mieux. En ce qui concerne les protéines, je mange habituellement des blancs d'œufs, du poulet, du tilapia, 93% ou plus de dinde maigre ou de protéines de lactosérum. J'ai un fruit ou un légume à chaque repas. J'essaie de garder mes collations autour de 150 calories.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Lee: J'essaie de consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour. Je travaille actuellement à devenir plus maigre, donc ma gamme de calories est un peu plus basse.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Lee: Je garde des barres protéinées, de la farine d'avoine, des bananes, des barres granola ou des barres de collation riches en fibres et à faible teneur en sucre (comme les barres Quest) lorsque je suis pressé par le temps ou que j'ai besoin de quelque chose de léger avant une séance d'entraînement. Dans le frigo, j'ai toujours de la salade, du lait d'amande, de l'eau aromatisée, du yaourt grec et des blancs d'œufs.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
Lee: Chaque dimanche, j'écris mes repas pour la semaine, je les prépare et les partage dans des contenants Tupperware, ce qui me permet de gagner du temps en saisissant rapidement ce dont j'ai besoin pour la journée avant de partir travailler. J'essaie de magasiner le dimanche pour obtenir ce dont j'ai besoin pour la semaine.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Lee: Mon plus grand défi est ma dent sucrée, donc je recherche des options ou des recettes sans sucre qui me donnent le même goût sucré sans autant de calories. Bien manger ne signifie pas vous affamer. Ne laissez pas la nourriture et les calories contrôler votre vie. La modération est la clé.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres ?
Lee: Visez grand, mais commencez petit. Décidez de votre objectif ultime, puis décomposez-le en objectifs plus petits. De cette façon, vous resterez positif et aurez l'impression de progresser tout au long du voyage. Aussi, ne vous fiez pas uniquement à l'échelle. Le succès n'est pas toujours mesuré en livres. Et si vous n'avez pas perdu de poids cette semaine. Au lieu de cela, vous avez peut-être perdu des centimètres autour de votre taille. Ou peut-être avez-vous marché ou couru plus loin qu'hier ou soulevé quelque chose cette semaine que vous ne pouviez pas la semaine précédente. Et si vous pouviez enfin dire non à votre dessert préféré? Juste le simple fait que vous lui avez donné tous vos succès! Célébrez toutes ces victoires.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Lee: C'est trois ans plus tard et j'ai gardé le poids. J'ai un repas de triche de temps en temps pour me garder honnête. J'utilise l'application LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pour suivre mes macros et je m'en tiens à ma routine de bien manger et de faire de l'exercice. Maintenant, quand je me regarde, non seulement je vois un héros et un modèle, je vois une deuxième chance dans la vie!
: Photos avant et après la perte de poids des membres de LIVESTRONG.com
