La tendinite de l'épaule, également appelée tendinite de la coiffe des rotateurs, est une inflammation des muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Il est traditionnellement traité avec du repos, de la glace, des médicaments anti-inflammatoires, une thérapie physique et des injections de corticostéroïdes. Les exercices d'étirement font partie intégrante du plan de traitement de la tendinite à coiffe des rotateurs. Selon l'American Medical Society for Sports Medicine, les étirements, lorsqu'ils sont utilisés conjointement avec un entraînement en force, peuvent souvent améliorer votre douleur à l'épaule après seulement six à huit séances de traitement.
Tendinite
La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles, le supraspinatinus, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis. Ces muscles sont attachés à votre humérus, votre clavicule et votre omoplate par des tendons, qui sont des bandes de tissu conjonctif fibreux. La tendinite survient lorsque ces tendons deviennent enflammés.
Facteurs de risque
La tendinite de la coiffe des rotateurs est le plus souvent causée par une surutilisation de mouvements aériens répétitifs, selon le Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Cela se trouve généralement dans des sports comme le tennis, la natation et le baseball. Les autres facteurs de risque comprennent une faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs, des blessures dues à une surcharge, une mauvaise technique lors de l'exercice ou du sport, des antécédents de blessure à l'épaule dans le passé et une articulation lâche de l'épaule.
Avantages
Les exercices d'étirement vous aideront à maintenir votre amplitude de mouvement et à empêcher votre épaule de devenir raide, ce qui peut conduire à une condition connue sous le nom d'épaule gelée. Une fois l'épaule gelée développée, il est très difficile de déplacer l'épaule et une physiothérapie doit être effectuée pour corriger le problème.
Des exercices d'étirement
Le Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service recommande de commencer par un échauffement doux pendant plusieurs minutes comme le balancement du pendule, puis de passer à des exercices d'étirement tels que la flexion en décubitus dorsal, la poitrine croisée, la rotation externe et la rotation interne.
Pour faire le balancement du pendule, placez-vous à côté d'une table et penchez-vous en avant au niveau des hanches. Placez votre bonne main sur la table et laissez pendre votre bras blessé. Ensuite, déplacez doucement votre bras en petits cercles. Faites cela pendant quelques minutes chaque jour pour vous échauffer pour vos autres exercices.
L'étirement en flexion couchée sur l'épaule se fait allongé sur le dos. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'une canne ou d'un bâton. Tenez la canne avec vos mains sur la largeur des épaules. À partir du niveau de la taille, soulevez lentement la canne au-dessus de votre tête aussi loin que possible et maintenez l'étirement. Utilisez votre bon bras pour aider le bras blessé lorsque vous le soulevez. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Pour faire l'étirement croisé de la poitrine, amenez votre bras blessé sur votre corps. Placez votre autre main sur votre coude et maintenez l'étirement.
Recommandation
Chaque étirement doit être maintenu pendant 15 à 20 secondes. Essayez de compléter cinq à 10 répétitions de chaque tronçon et faites-le deux à trois fois par jour. N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant de vous étirer. Cela détendra vos muscles tendus afin que vous obteniez un meilleur étirement. Vous pouvez également vous étirer pendant une douche chaude comme alternative.
Considérations
Les exercices d'étirement doivent être effectués conjointement avec des exercices de renforcement pour un bénéfice maximal. Les exercices de renforcement aideront à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et à prévenir les blessures ultérieures. Ces exercices peuvent être effectués à la maison ou sous un physiothérapeute. La Cleveland Clinic note que la plupart des patients prendront deux à quatre semaines pour guérir, et jusqu'à plusieurs mois si vous avez des antécédents de tendinite à coiffe des rotateurs. En plus de faire de l'exercice, vous devez également éviter l'activité causale ou les activités qui causent la douleur, appliquer de la glace et utiliser des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour réduire la douleur et l'inflammation.
avertissement
Consultez votre médecin si vous pensez avoir une tendinite à coiffe des rotateurs. Il ou elle sera en mesure de diagnostiquer avec précision le problème, ainsi que de faire des injections de corticostéroïdes et de prescrire une thérapie physique. Appelez votre médecin si votre douleur persiste, car cela peut être le signe qu'un problème plus important provoque votre douleur à l'épaule, comme une déchirure de la coiffe des rotateurs.
