Construire des muscles et brûler des graisses sont deux facteurs essentiels pour créer un corps sain et en forme, mais la flexibilité est tout aussi importante. Pour maintenir une bonne forme physique, participez à différentes activités de flexibilité qui aident à étirer et à allonger vos muscles.
Cela crée non seulement un corps plus mince et allongé, mais augmente également l'amplitude des mouvements, améliore la posture et soulage le stress à la fois physique et mental, selon l'American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Se mettre en position
Le yoga consiste à utiliser différentes poses ou positions pour aider à étirer les différents groupes musculaires de votre corps. Il existe différents types de yoga que vous pouvez pratiquer, mais l'un des principaux objectifs de tous ces types est d'améliorer la flexibilité globale, explique Harvard Health.
Il existe différentes postures pour tous les muscles, tendons et articulations de votre corps - vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup de flexibilité pour commencer une pratique de yoga.
Pilates pour les muscles flexibles
Le Pilates est l'un des meilleurs exercices pour gagner le plus de flexibilité. Cela vous permet d'entraîner plusieurs groupes musculaires en même temps et son impact est relativement faible, explique la clinique Mayo, donc c'est sans danger pour tout le monde. Il vous aide à construire des muscles longs et maigres et de la flexibilité, et il vous permet de créer un corps uniformément conditionné, ce qui aide à prévenir les blessures. Avec une large gamme d'exercices de flexibilité de difficulté variable, vous pouvez choisir de rendre votre entraînement aussi faible ou intense que vous le souhaitez.
Tai Chi pour un mouvement facile
Le tai-chi est un art martial qui utilise des mouvements lents et contrôlés pour améliorer la flexibilité et favoriser le soulagement du stress. Il est connu pour aider avec une multitude de problèmes de santé, y compris l'anxiété, la fatigue, la raideur articulaire, la tension musculaire et le stress, selon le Better Health Channel. Vous pouvez l'apprendre à partir de livres ou de vidéos afin de pouvoir le faire dans le confort de votre foyer, ou vous inscrire à un cours pour apprendre le tai-chi en groupe. Il est doux et à faible impact, ce qui le rend idéal pour tous les âges et niveaux de forme physique.
Aérobic dans l'eau
L'aquagym est une forme d'activité cardio qui est non seulement efficace pour améliorer la flexibilité, mais aussi une tonne de plaisir. Comme le tai-chi, il convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux. Vous obtenez un entraînement efficace sans mettre autant de stress sur vos articulations qu'avec d'autres types d'exercice, explique Swimming.org. Parce que le fait d'être dans l'eau donne une sensation d'apesanteur et offre une résistance douce, ce type d'exercice est souvent prescrit par les médecins aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou osseux.
Dansez la raideur
Les danseurs sont toujours très flexibles, et il y a une bonne raison à cela. Les danseurs passent beaucoup de temps à s'étirer, puis beaucoup de temps à danser - deux activités qui améliorent la flexibilité. La danse aide à détendre et allonger vos muscles, tout en renforçant la force et l'endurance. Les étirements avant votre entraînement sont obligatoires pour détendre vos muscles et éviter les raideurs ou les tiraillements pendant votre entraînement.
L'importance de l'étirement
Les étirements avant et après vos séances d'entraînement cardio et de musculation sont importants et contribuent à augmenter encore plus votre flexibilité. Il existe deux principaux types d'étirement: l'étirement dynamique et l'étirement statique. L'étirement dynamique implique un mouvement, tandis que les étirements statiques vous obligent à maintenir une position. Tenir un étirement statique pendant 30 secondes est idéal, assez long pour travailler mais pas si longtemps que vous risquez de vous blesser. Restez fidèle à l'étirement dynamique avant l'entraînement et à l'étirement statique après l'entraînement pour de meilleurs résultats, conseille ACE Fitness.
