Techniquement, tout excès de graisse corporelle que vous voyez s'accumuler sous la ceinture n'est pas dû à des aliments spécifiques qui vont à vos cuisses. Au lieu de cela, cela apparaît parce que vous consommez trop de calories pour votre niveau d'activité actuel. Cela dit, il existe certainement quelques habitudes alimentaires qui peuvent aider ou nuire à votre quête de cuisses minces et quelques astuces de remise en forme qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
Pointe
Consommer trop de nourriture ou consommer plus de calories que votre corps n'en brûle peut ajouter de la graisse n'importe où sur votre corps, y compris vos cuisses. Combattez en vous concentrant sur la consommation d'aliments de haute qualité et riches en nutriments et envisagez d'ajouter une activité physique supplémentaire à votre routine quotidienne.
Perdre du poids dans les cuisses
Certaines personnes ont même un boomerang à un poids plus élevé qu'au départ, alors que les habitudes alimentaires malsaines se réaffirment avec vengeance. À titre d'exemple, une étude de l'Université Drexel publiée dans un numéro de 2017 de la revue Obesity a révélé que des fluctuations plus drastiques de la perte de poids au début étaient un prédicteur de résultats à long terme moins bons.
Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur une habitude saine que vous pouvez maintenir (et apprécier) pour le reste de votre vie: manger des aliments de haute qualité et riches en nutriments. Concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes aux couleurs vives, de grains entiers, de produits laitiers sans matières grasses ou faibles en matières grasses, de protéines maigres de haute qualité et de graisses saines provenant de sources telles que les noix, les huiles saines et le poisson. Éloignez-vous des aliments hautement transformés, des aliments riches en graisses saturées et en gras trans, des aliments avec du sucre ajouté et des aliments avec du sodium ajouté.
Combien de calories?
Donc, si vous n'êtes pas censé vous affamer, combien de calories avez-vous besoin pour rester en bonne santé tout en réduisant la graisse des cuisses ? Le nombre exact dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris votre composition corporelle (quel pourcentage de votre corps est musculaire par rapport à la graisse), l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique.
Les directives diététiques pour les Américains du ministère américain de la Santé et des Services sociaux, 2015-2020, vous donnent une bonne estimation de départ, ventilée par âge, sexe et niveau d'activité. Par exemple, une femme sédentaire de 30 ans n'a généralement besoin que de 1 800 calories par jour pour rester en bonne santé, tandis que si elle est active, elle a besoin d'environ 2 400 calories. Un homme sédentaire de 40 ans a généralement besoin de 2400 calories par jour, alors que s'il est actif, on estime qu'il a besoin de 2800 calories par jour.
Conseils santé pour manger
Les aliments transformés, les graisses saturées, les gras trans, le sucre ajouté et le sodium ajouté sont tous sournois. Ils trouvent leur chemin dans toutes sortes d'aliments inattendus à l'épicerie. L'un des moyens les plus simples de les éviter est de faire le tour du périmètre de l'épicerie, où vous trouverez généralement les fruits et légumes frais.
Les chiffres sur l'étiquette des nutriments peuvent prêter à confusion, mais vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre alimentation en suivant ces recommandations clés des Directives alimentaires pour les Américains, 2015-2020:
- Obtenez moins de 10% de vos calories quotidiennes grâce au sucre ajouté.
- Obtenez moins de 10 pour cent de vos calories quotidiennes des graisses saturées.
- Limitez votre apport quotidien en sodium à moins de 2 300 mg.
Les mêmes lignes directrices recommandent également de modérer votre consommation d'alcool à pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Si vous voulez vraiment amincir vos cuisses, envisagez d'abandonner complètement l'alcool, au moins pendant un certain temps. Vous pourriez être choqué par le nombre de calories contenues dans vos boissons alcoolisées préférées: une seule bière de 12 onces peut facilement dépasser 150 calories, tandis que de nombreux vins contiennent 100 calories ou plus par verre.
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Hacks d'exercice pour les cuisses minces
Bien que le régime seul puisse vous aider à perdre du poids, 94% des participants au Registre national de contrôle du poids, un effort à long terme pour suivre la façon dont les gens perdent du poids et le garder, ont indiqué que l'augmentation de leur activité physique les avait aidés à perdre du poids. Cela ne signifie pas nécessairement des adhésions coûteuses au gymnase ou des séances d'entraînement très dramatiques. Selon le registre, la forme d'exercice la plus fréquemment rapportée par les participants était la marche.
Cela dit, que vous marchiez, que vous souleviez des poids, que vous descendiez sur la piste de danse ou que vous vous entraîniez dans un cours de cyclisme de groupe, plus vous pratiquez d'activité physique, plus vite un poids supplémentaire se détache. Les exercices de cardio comme la marche, la course, la danse, la natation et le vélo suscitent beaucoup d'amour pour la perte de poids et pour une bonne raison - car ils sont très efficaces.
Mais l'entraînement en force est également utile. Non seulement il brûle des calories pendant que vous soulevez, mais il vous aide également à développer des muscles maigres, ce qui donnera à vos cuisses une forme agréable lorsque l'excès de graisse se dissipe. Cette masse musculaire maigre est quatre fois plus métaboliquement active que la graisse, donc elle brûle plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas.
La réduction ponctuelle est un mythe
Attention: bien que l'exercice puisse aider à sculpter les muscles et à faire fondre l'excès de graisse corporelle, vous ne pouvez pas cibler vos efforts de perte de poids sur une zone spécifique de votre corps. Cette idée, appelée réduction spot, n'est rien d'autre qu'un mythe. La façon dont la graisse se dégage de votre corps est déterminée par un certain nombre de facteurs, notamment la génétique, les niveaux d'hormones et l'âge. Mais même si vous constatez que la graisse persiste sur vos cuisses, elle disparaîtra si vous maintenez une nouvelle alimentation saine et de nouvelles habitudes d'activité.
Ne soyez pas pressé
Une fois que vous décidez de prendre des mesures pour perdre du poids dans vos cuisses, vous pouvez naturellement souhaiter les résultats les plus rapides possibles. Mais le Centers for Disease Control and Prevention prévient que les personnes qui perdent du poids à un rythme progressif de 1 à 2 livres par semaine auront plus de succès à garder le poids.
Même si perdre du poids progressivement peut ne pas être aussi excitant que de voir le nombre sur la balance baisser rapidement, garder le poids à long terme est extrêmement satisfaisant. Regardez les choses de cette façon: chaque minute d'exercice, et chaque aliment sain que vous mettez dans votre corps, est un pas de plus vers une victoire à long terme que personne ne peut vous enlever.
