Votre épaule est en fait constituée de trois articulations distinctes - les articulations acromio-claviculaire, gléno-humérale et sternoclaviculaire - dont votre clavicule, ou clavicule, est une partie complexe. Ces articulations fournissent un mouvement pour un développé couché, ce qui renforce généralement la poitrine, les épaules et les muscles triceps. Garder vos mains rapprochées ou arrondir vos épaules met trop de pression sur votre clavicule et d'autres parties de votre articulation de l'épaule, entraînant des blessures.
Poignée étroite
La façon dont vous saisissez la barre affectera directement certains muscles et articulations de votre épaule. Lorsque vous effectuez un développé couché à prise étroite, vos mains sont directement au-dessus de vos épaules. En appuyant sur le poids dans cette position, vous mettez votre articulation acromio-claviculaire - AC - à la rencontre de la clavicule et d'une partie de l'omoplate. Bien qu'un développé couché à prise étroite cible la partie intérieure des muscles de votre poitrine, il exerce une pression énorme sur votre articulation AC. Si vous continuez à stresser cette articulation, une arthrite dégénérative de l'articulation AC et des douleurs chroniques aux épaules peuvent en résulter.
Wide Grip
Formulaire adéquat de développé couché
Arrondir vos épaules ou présenter une forme inappropriée peut augmenter votre risque de blessure. L'American Council on Exercise recommande de s'allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et la barre au-dessus des yeux. Tirez vos épaules vers le bas et l'arrière, rapprochant vos omoplates pour établir une connexion solide avec le banc. L'arrière de votre corps - votre tête, vos épaules et vos fesses - ainsi que vos pieds doivent rester en contact avec le banc et le sol, respectivement, tout au long de l'exercice. Le fait de soulever vos épaules du banc pendant que vous effectuez les mouvements de presse peut entraîner des blessures à un certain nombre de muscles ou de ligaments de votre épaule.
