Consommer moins de calories que vous n'en dépensez est essentiel pour prévenir la prise de poids. Avoir une liste d'aliments faibles en calories vous aide à planifier vos repas et collations selon un régime calorique contrôlé. Choisissez une variété d'aliments riches en nutriments afin de rester nourri tout en limitant vos calories et consultez un médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
Les soupes
La soupe peut être une option satisfaisante pour le déjeuner ou une collation. Une boîte de soupe de nouilles au poulet contient 62 calories et une tasse de soupe minestrone contient 82 calories. Les soupes à base de bouillon contiennent moins de calories que les soupes au fromage et à la crème, comme la soupe au brocoli et au fromage ou la chaudrée de palourdes. Vous pouvez également préparer votre propre soupe faible en calories. Utilisez du bouillon de poulet à faible teneur en sodium, avec 17 calories par tasse, et ajoutez des légumes, tels que des oignons, des carottes, du céleri et des tomates, et une source de protéines maigres, comme des poitrines de poulet en dés.
Salades
Les salades vertes sont très faibles en calories, avec 7 calories dans une tasse de laitue déchiquetée. Une salade de 100 calories peut comprendre quelques tasses de salade verte, des légumes crus supplémentaires et une source de protéines maigres. Essayez une salade avec des feuilles d'épinards, des rondelles d'oignon rouge, des tomates cerises et des blancs d'œufs durs, qui ont chacun 17 calories. Une autre option est la laitue romaine avec des tomates en dés et un quart de tasse de haricots garbanzo. Évitez les ajouts de matières grasses, comme le salami et le fromage entier, et utilisez une petite quantité de vinaigrette ou de vinaigre sans gras au lieu de la vinaigrette entière pour éviter que votre salade ait trop de calories.
Des légumes
Selon l'Université du Michigan Integrative Medicine, les légumes sont faibles en calories et en consommer davantage peut aider à prévenir la prise de poids. Une tasse d'aubergine cuite contient 35 calories. Pour une collation ne contenant pas plus de 100 calories, rôtissez les choux de Bruxelles avec de l'ail et du vinaigre balsamique ou mangez des frites de chou au four assaisonnées de parmesan faible en gras et de poivre noir. Pour le déjeuner, essayez une pizza avec un champignon portobello pour la croûte et des tomates en dés et du fromage mozzarella râpé sans gras pour les garnitures.
Protéines maigres
Les sources de protéines faibles en gras qui ne sont pas riches en calories comprennent la poitrine de poulet, les crevettes, la poitrine de dinde et les blancs d'œufs. Une portion de 3 onces de thon pâle en conserve dans l'eau contient 73 calories. Avoir des crevettes grillées ou de la poitrine de poulet, des tranches de poitrine de dinde seules ou ajouter des légumes pour faire des collations faibles en calories, comme la poitrine de dinde avec des tranches de poivron rouge Préparez une salade de thon avec du yogourt grec sans gras, des châtaignes d'eau en dés, du poivre noir et de la moutarde de Dijon.
Cottage cheese
Le fromage cottage non gras contient 81 calories par tasse. Il fournit du calcium et des protéines, et est une option pratique pour une collation ou dans le cadre d'un déjeuner hypocalorique. Étaler le fromage cottage sur des bâtonnets de céleri ou des tranches de concombre. Vous pouvez également ajouter de la ciboulette et de l'ail au fromage cottage pour faire une trempette savoureuse pour les légumes tels que les poivrons rouges et verts ou les fleurons de chou-fleur et de brocoli. Choisissez du fromage cottage à faible teneur en sodium si vous surveillez votre consommation de sel.
