L'acide folique, également connu sous le nom de folate, est une vitamine du complexe B - la vitamine B9 pour être précis. Il est bien connu pour son rôle dans la prévention des malformations congénitales, des accouchements prématurés et de nombreux autres problèmes de santé. Cependant, un fait moins connu est que l'acide folique peut aider à stimuler la fertilité. L'Institut national de la santé recommande environ 400 microgrammes de folate alimentaire par jour pour la plupart des adultes. Si vous essayez de tomber enceinte, vous pourriez avoir besoin du double de ce montant, voire plus.
Acide folique (vitamine B9)
La fonction de Folate est d'aider à prévenir un large éventail de problèmes de santé, tels que l'anémie, la diarrhée et les ulcères, ainsi que des conditions comme le cancer, les maladies cardiaques et les troubles neurologiques et neuropsychologiques. Parce qu'il aide à prévenir les malformations congénitales et les accouchements prématurés, l'acide folique est particulièrement bien connu pour son importance dans le développement des nourrissons. Il fonctionne en conjonction avec d'autres vitamines et minéraux essentiels pour aider les gens à rester en bonne santé.
Acide folique et fertilité
Le lien entre l'acide folique et la fertilité a été remis en question dans de nombreuses études. Récemment, il a été dit que l'acide folique pouvait aider à stimuler la fertilité. Cependant, cela ne se produit qu'à des doses particulièrement élevées et n'est pas garanti pour aider les femmes. Les femmes avec des niveaux d'acide folique supérieurs à la moyenne n'ont pas nécessairement une fertilité améliorée.
Fait intéressant, les études qui présentent des niveaux de fertilité plus élevés ont tendance à avoir des doses extrêmement élevées de cette vitamine. Une supplémentation de 2 à 12, 5 fois la quantité quotidienne recommandée typique a été utilisée. L'acide folique à des doses aussi élevées semble également augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes, favorisant leur fertilité. Si vous éprouvez des difficultés à concevoir, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer les suppléments d'acide folique afin de déterminer la bonne quantité à prendre. Trop d'acide folique peut provoquer des effets secondaires désagréables.
L'acide folique dans votre alimentation
L'acide folique est considéré comme une vitamine essentielle pour les hommes et les femmes. Il est disponible sous forme de suppléments, ou naturellement via les aliments. Les aliments contenant du folate d'origine naturelle comprennent les fruits et légumes. Selon le département américain de l'Agriculture, vous pouvez trouver du folate dans des fruits comme l'avocat, la banane, les agrumes et la papaye. Vous pouvez également trouver cette vitamine dans des légumes comme les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles et de nombreux légumes verts à feuilles. La Food and Drug Administration des États-Unis ajoute également de l'acide folique aux céréales et aux produits céréaliers depuis 1998. Cela signifie que le riz, les pâtes, les produits de panification et les céréales pour petit-déjeuner sont généralement de bonnes sources d'acide folique.
Comme toutes les vitamines, l'acide folique est également disponible en supplément. En fait, c'est la différence entre l'acide folique et l'acide folique. Le folate est la version naturelle de la vitamine B9, tandis que l'acide folique est la vitamine sous forme de supplément. L'acide folique sous forme de supplément est d'environ 50 à 60 pour cent aussi bénéfique que le folate d'origine naturelle. En chiffres réels, cela signifie que chaque microgramme de folate que vous mangez équivaut à 0, 5 ou 0, 6 microgramme de supplément d'acide folique.
La plupart des adultes devraient consommer environ 400 microgrammes de folate par jour dans les aliments, mais cette valeur augmentera si la majeure partie de votre acide folique provient de suppléments. Si vous essayez de devenir enceinte, êtes enceinte ou allaitez, la quantité totale de folate que vous devriez consommer sera plus élevée (au moins 500 à 600 microgrammes par jour). Lorsque vous avez le choix, il est préférable de consommer des aliments riches en folate que des suppléments d'acide folique.
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