Les jambes fatiguées, souvent accompagnées de crampes et de douleurs, sont inconfortables. Si vos muscles des jambes se fatiguent facilement, vous voudrez peut-être considérer les aliments et les boissons que vous consommez. Une alimentation riche en nutriments essentiels, tout en maintenant l'équilibre de vos électrolytes, peut aider à prévenir les jambes fatiguées.
Gérer les jambes fatiguées après l'exercice
Si vos muscles des jambes se fatiguent facilement, la première chose à vérifier est pourquoi vos jambes se fatiguent si facilement. Et gardez à l'esprit que ressentir des jambes fatiguées après un entraînement très intense peut être normal.
Mais si vos muscles des jambes se fatiguent facilement après un exercice modéré, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le maintien d'un équilibre électrolytique. Comme l'explique la US National Library of Medicine, les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement présents dans les tissus et les fluides de votre corps.
Les électrolytes comprennent des minéraux essentiels comme le sodium, le chlorure de calcium, le phosphate, le potassium et le magnésium. Selon l'American Council on Exercise, il est particulièrement important de s'assurer que vous obtenez suffisamment de sodium, de calcium, de potassium et de magnésium. Des carences en ces nutriments peuvent être à l'origine de vos jambes fatiguées, provoquant des problèmes tels que des crampes musculaires, une faiblesse et des spasmes.
Vous pouvez obtenir des électrolytes à partir d'une variété d'aliments et de boissons. Les tomates, les bananes, les pommes de terre, les légumes-feuilles et les fruits de mer sont souvent riches en sodium, calcium, potassium et magnésium.
Si les muscles de vos jambes se fatiguent facilement après de longues périodes d'efforts, comme la course ou le cyclisme sur longue distance, vous pouvez également vouloir consommer des produits plus spécifiques. Par exemple, vous pouvez essayer des suppléments riches en électrolytes pour les jambes fatiguées - il s'agit notamment de produits commercialisés sous forme de gels de sport, de boissons pour sportifs et de gélifiés pour sportifs.
Suppléments nutritionnels pour les jambes fatiguées
Même votre routine quotidienne pourrait augmenter vos risques de fatigue des jambes. Par exemple, les personnes qui sont assises ou debout au travail toute la journée trouvent souvent que les muscles de leurs jambes se fatiguent facilement.
En plus des minéraux importants qui peuvent affecter les muscles de vos jambes, il existe des vitamines pour les jambes fatiguées. Selon les National Institutes of Health, trop peu de vitamine D, de vitamine E et de vitamine B1 (thiamine) peuvent provoquer une faiblesse musculaire. Un apport insuffisant en vitamine D peut également provoquer d'autres symptômes pouvant contribuer à vos jambes fatiguées, comme des douleurs osseuses.
Une consommation insuffisante d'autres vitamines peut également entraîner une faiblesse musculaire et des problèmes connexes. Selon Harvard Health Publishing, un apport insuffisant en vitamine B12 peut provoquer des problèmes tels que des engourdissements, des picotements et une faiblesse des membres. Des symptômes similaires peuvent également survenir lorsque la carence en vitamine B1 est sévère.
Bien qu'il puisse être tentant de commencer à prendre des multivitamines ou d'autres suppléments pour les jambes fatiguées, consultez votre diététiste ou votre médecin avant d'ajouter des compléments alimentaires à votre routine. Ils peuvent vous aider à déterminer dans quel nutriment vous pourriez manquer et le type exact de suppléments que vous devriez prendre.
Alternativement, un médecin qualifié peut vous suggérer des changements alimentaires si vous ne souhaitez pas prendre de vitamines pour les jambes fatiguées. Par exemple, vous voudrez peut-être augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines comme les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de viande si vous souhaitez augmenter votre vitamine B1. Et les produits de la mer, le foie de boeuf et les œufs conviennent aux personnes qui ont besoin de plus de vitamine D.
