Le cardio est essentiel pour garder votre cœur fort. De plus, il peut augmenter votre niveau d'énergie et maintenir votre métabolisme accéléré toute la journée.
Chez Tone It Up, nous aimons faire du cardio quatre à six jours par semaine. Nous adorons le tapis roulant, mais c'est aussi amusant de le changer. Changer votre routine cardio vous empêche de vous ennuyer et augmente les chances que vous respectiez réellement votre plan d'entraînement. Découvrez nos façons préférées de faire un entraînement cardio sans mettre le pied sur le tapis roulant.
1. Vélo
Le vélo est une façon incroyable de profiter du grand air tout en brûlant des calories importantes et en tonifiant le bas du corps. Changer votre marche ou course habituelle aide à construire une forme physique totale et peut aider à favoriser la perte de poids. Montez simplement à vélo aux côtés d'un ami et dirigez-vous vers un café ou un parc. Visez un trajet de 20 à 40 minutes.
2. Corde à sauter
Sculptez chaque centimètre de votre corps avec cette routine de corde à sauter. C'est un entraînement cardio tueur qui tonifie votre cœur et renforce l'endurance. Vous pouvez même sauter à la corde entre les exercices de poids corporel pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Nous apportons toujours une corde à sauter lorsque nous voyageons afin de pouvoir faire nos séances d'entraînement cardio où que nous soyons.
3. Entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est notre entraînement préféré lorsque nous avons besoin d'énergie toute la journée. Il combine de brèves périodes d'activité avec une tonification totale du corps, ce qui vous aide à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. Essayez notre routine Sandy Sweat HIIT pour un entraînement parfait sur la plage.
4. Escalier
Intensifiez votre cardio avec un entraînement d'escalier. Les routines d'escaliers sont l'une de nos séances d'entraînement cardio-vasculaires et toniques préférées, car elles sculptent tout le bas de votre corps et augmentent votre fréquence cardiaque. Vous pouvez transpirer dans le gymnase ou prendre cette routine à l'extérieur.
5. Kickboxing
Le Kickboxing est un entraînement cardio extrêmement efficace qui vous fait aussi vous sentir comme un dur à cuire. Avec de courtes périodes de repos et des éclats d'énergie élevés, vous engagerez tout votre corps et brûlerez des calories. Vous obtiendrez également un tonus supplémentaire, ce qui contribue à améliorer la posture, la digestion et la respiration. Essayez cette routine de kickboxing pour sculpter les muscles maigres et stimuler votre métabolisme.
Il est temps de récupérer
Quelle que soit l'entraînement cardio que vous choisissez, assurez-vous de faire le plein par la suite avec des aliments de qualité. Nous avons toujours un smoothie avec notre protéine Tone It Up propre et sans OGM. Essayez l'une de ces délicieuses recettes pour une collation post-cardio parfaite.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est votre séance d'entraînement cardio préférée? Comment refaire le plein après une séance de cardio? Partagez dans la section commentaires!
