Faire des dizaines d'exercices ab peut fournir ce «pack de six» convoité avec un effort constant et une technique correcte, mais il existe un moyen plus simple. Les stimulateurs électriques ab contractent les muscles sans transpiration ni tension, améliorant la force et le tonus, selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA).
Pointe
Selon la FDA, la stimulation répétée des muscles abdominaux avec de l'électricité peut éventuellement entraîner une amélioration du tonus et de la force musculaire. Cependant, il n'y a aucune preuve actuelle que la stimulation électrique seule vous donnera des abdos durs sans attention au régime alimentaire et à l'exercice régulier.
Entraînement des abdominaux
Les muscles ab, ou le noyau, sont faciles à ignorer dans une routine d'entraînement de fitness. Après le cardio, le haut du corps et le bas du corps, passer du temps à cibler les exercices sur les abdominaux seuls est souvent court-circuité. Cependant, prendre le temps de renforcer les muscles du tronc peut réduire la fatigue globale, augmenter l'endurance et réduire le risque de blessure, selon la Mayo Clinic.
Les abdominaux sont également des muscles cruciaux dans presque tous les sports, de la natation à l'haltérophilie, au volley-ball et au tennis. Bien que peu d'études récentes aient été menées sur l'effet de la stimulation musculaire électrique (EMS) sur les muscles abdominaux en particulier, un examen de mai 2017 par l'Université du Delaware des études EMS dans l'entraînement sportif a révélé que l'utilisation de la stimulation musculaire électrique était efficace pour renforcer les muscles de le corps lorsqu'il est utilisé en conjonction avec des exercices isométriques.
L'exercice, le cerveau et votre corps
Les contractions de vos muscles abdominaux pendant l'exercice proviennent de votre cerveau ou de votre moelle épinière. Les EMS, tels que ceux trouvés dans les stimulateurs musculaires de l'estomac, contournent les systèmes du corps et fonctionnent en fournissant un courant électrique directement aux nerfs menant aux muscles abdominaux.
L'EMS active les contractions dans le groupe musculaire ciblé. Lorsque vous vous entraînez normalement, vous contractez vos muscles plusieurs fois par minute lorsque l'exercice est effectué avec la bonne technique et le bon rythme pour l'effet le plus significatif, selon le physiologiste de l'exercice Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique.
Les appareils EMS peuvent augmenter les contractions jusqu'à 500 fois par seconde. Cependant, les unités délivrant ce niveau de contraction sont approuvées par la FDA pour les paramètres d'entraînement thérapeutique et sportif par les professionnels de la santé.
Les unités EMS à usage domestique sous forme de stimulateurs musculaires de l'estomac fournissent beaucoup moins de contractions - environ 150 toutes les 30 minutes. Les coussinets en gel qui transportent le courant électrique sont correctement placés dans une ceinture qui se fixe autour de la taille. Assurez-vous que tout appareil que vous utilisez à la maison est approuvé par la FDA pour éviter un risque accru de brûlures cutanées, d'électrocution ou même d'électrocution.
Comprendre comment fonctionne EMS
L'électromyostimulation - communément appelée EMS ou stimulation musculaire électrique - cible les motoneurones pour activer la fibre musculaire à contraction rapide. Lorsque vous vous entraînez, votre cerveau envoie des signaux à travers la moelle épinière via des interneurones qui communiquent avec vos motoneurones pour déplacer vos muscles pour effectuer des craquements, des redressements assis ou d'autres mouvements.
L'EMS contourne complètement votre cerveau et votre moelle épinière, envoyant des impulsions directement à vos muscles et activant les contractions à un rythme beaucoup plus rapide et pendant des périodes plus longues que vous ne pourriez consciemment faire bouger votre corps.
Bien que cela semble vous permettre de vous entraîner pendant que vous êtes assis sur le canapé à regarder la télévision, les études montrent que l'EMS est efficace lorsqu'il est associé à un exercice ciblé en même temps.
En effet, lorsque vous lancez consciemment votre fibre musculaire à contraction lente, la machine stimule également la fibre musculaire à contraction rapide. Avec toutes vos fibres musculaires ciblées se contractant rapidement, une séance de 20 minutes deux fois par semaine est généralement tout ce qui est nécessaire pour produire des résultats sur plusieurs semaines.
Obtenez la bonne stimulation
Tous les stimulateurs électriques ab ne contribueront pas à renforcer les muscles de l'estomac. Les unités de stimulation nerveuse électrique transcutanée - communément appelées unités TENS - par exemple, stimulent les nerfs pour soulager la douleur. Bien que vous ressentiez un pouls et que vous puissiez même sentir le muscle se contracter légèrement, l'unité TENS stimule le nerf dans une seule partie du corps, sans construire de muscle.
En effet, les unités TENS ciblent les neurones sensoriels de votre corps qui renvoient des signaux de douleur au cerveau. Le courant est conçu pour confondre le signal de douleur et stimuler la libération d'endorphines. Ce type de stimulation ne contracte pas complètement le muscle; par conséquent, vous ne tonifierez pas vos abdos quelle que soit la durée d'utilisation d'un appareil TENS.
Les masseurs d'impulsions électroniques (EPM) visent à détendre un muscle spécifique, et non à le contracter. Les EPM peuvent être un moyen agréable de se détendre après un exercice intense, mais ils ne développeront pas non plus les muscles.
Utiliser EMS pour Abs
La plupart des exercices de renforcement abdominal tels que les craquements, les redressements assis, les levées de jambes suspendues et les planches engagent principalement les muscles fléchisseurs de la hanche, laissant les abdominaux relativement statiques, selon Len Kravitz, Université du Nouveau-Mexique. Les abdominaux entrent en jeu pour les 30 à 45 premiers degrés de chaque mouvement, ce qui revient à faire des redressements assis en levant simplement les épaules du sol.
Bien que l'EMS provoque des contractions musculaires qui peuvent renforcer et tonifier vos abdos, vous n'obtiendrez pas un pack de six déchiré uniquement en vous connectant quotidiennement. Selon la FDA, aucune étude ne montre que les EMS seuls vous procureront les abdos durs que vous voyez dans les publicités télévisées vantant les appareils EMS; l'alimentation et l'exercice sont essentiels.
Toutes les unités EMS ne sont pas égales en ce qui concerne le renforcement et la tonification des muscles. Avec une intensité qui varie de 1 à 130 mégahertz, les unités EMS se concentrent sur l'amélioration du flux sanguin musculaire et la diminution de l'inflammation.
Les unités à usage domestique comprennent les ceintures de stimulation abdominale et les unités de taille personnelle dotées d'électrodes que vous pouvez positionner sur vos abdominaux ou d'autres muscles. Flex Belt et Slendertone fabriquent tous deux des ceintures de stimulation ab avec des électrodes pré-positionnées. TENS fabrique des appareils EMS qui vous permettent de choisir entre la contraction musculaire pour les vagues de tonification ou de soulagement de la douleur.
Vous pouvez également recevoir des traitements EMS plus puissants de la part de professionnels de la santé ou du fitness. ARP Wave propose un essai gratuit à domicile et des centres de fitness comme E-Fit proposent des combinaisons pour tout le corps avec 10 électrodes qui prétendent construire non seulement vos abdominaux, mais aussi d'autres groupes musculaires majeurs.
