Écoutez, les hommes: au moins un sur quatre de plus de 30 ans a un faible taux de testostérone. De plus, il existe de graves problèmes liés à la santé et au mode de vie liés à la baisse des niveaux de testostérone.
Les problèmes courants comprennent la dysfonction érectile, la faible libido, l'ostéoporose et la fracture osseuse. Voilà les mauvaises nouvelles.
Mais la bonne nouvelle est que vous ne devez pas vivre avec une faible testostérone. Une grande partie de ce qu'il faut pour ramener vos niveaux de testostérone à la normale sont des choses que vous devriez faire de toute façon.
Mais d'abord: comment savoir si votre taux de testostérone est faible? Voici quelques signes avant-coureurs que vos niveaux de T pourraient être bas:
-Fatigue et énergie réduite
-Dépression, sautes d'humeur, irritabilité
-Réduction de la masse musculaire et augmentation des niveaux de graisse corporelle
Votre médecin pourra vous proposer certaines options, mais avant de vous engager dans cette voie, voici six façons de gonfler naturellement vos hormones humaines:
1. Faites plus d'ascenseurs composés
Il n'y a vraiment aucun substitut à soulever des charges lourdes quand il s'agit de faire remonter votre taux de testostérone. Vos meilleures options sont des ascenseurs composés qui utilisent plusieurs groupes musculaires ou même tout votre corps; pensez aux squats, aux soulevés de terre, aux bribes et aux nettoyages.
La raison pour laquelle ces travaux produisent plus de testostérone est simple: ils mettent plus de stress sur une plus grande quantité de tissu musculaire. Plus vous bougez, plus vous allez libérer de testostérone pour votre corps.
2. Mangez plus de gras et de cholestérol
Voici quelque chose que vous ne saviez probablement pas: le cholestérol est un stéroïde naturel. Votre cerveau en est rempli et cela aide le fonctionnement cognitif. Bien qu'il existe une limite supérieure à la quantité de graisses et de cholestérol que vous pouvez consommer tout en étant en bonne santé, des études ont lié le cholestérol et les graisses à des niveaux de testostérone appropriés chez les hommes.
La meilleure nouvelle est qu'avoir du bacon et des œufs pour le petit déjeuner est un moyen facile d'obtenir ce dont vous avez besoin. Abandonnez les céréales et les bagels et commencez à manger comme votre grand-père le faisait auparavant. En dehors de cela, obtenez vos graisses à partir de noix, d'avocats et d'autres sources saines.
3. Prenez les bonnes vitamines
L'une des raisons pour lesquelles les hommes voient les niveaux de testostérone diminuer est qu'ils ne reçoivent pas les bonnes vitamines. Les plus importants sont la vitamine D, le magnésium et le zinc. Vous pourriez obtenir tout cela de votre nourriture ou, dans le cas de la vitamine D, du soleil.
Cependant, vous pourriez ne pas en avoir assez, et dans le cas de la vitamine D, vous pourriez ne pas en avoir assez du bon type, le D3, qui est une hormone, pas une vitamine.
Les trois sont étroitement associés à des niveaux élevés de testostérone chez les hommes, alors procurez-vous une multivitamine qui vous fournit tout ce qui précède, ainsi qu'un solide supplément D-3, surtout si vous vivez dans un endroit sans beaucoup de soleil.
4. Dormez plus
Le sommeil augmentera vos niveaux de testostérone? Oui. La testostérone a un ennemi mortel, le cortisol, qui bloque efficacement votre capacité à utiliser correctement la testostérone.
Il y a deux choses principales qui vont augmenter votre taux de cortisol: ne pas dormir suffisamment et vous stresser. Assurez-vous que vous dormez suffisamment. Si vous ne l'êtes pas, commencez à chercher les raisons pour lesquelles vous ne l'êtes pas et pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Six heures par nuit est un strict minimum absolu. Sept, c'est mieux. Huit est idéal.
5. Obtenez plus d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les BCAA sont courants dans les formules de pré-entraînement pour une raison: non seulement ils augmentent les niveaux de testostérone par eux-mêmes, ce qui rend vos ascenseurs plus lisses, mais ils augmentent également les niveaux de testostérone des hommes qui en font plus.
Autre bonne nouvelle: vous pouvez obtenir des BCAA à partir de fromage. Mélangez une partie de cela avec votre formule de pré-entraînement pour des résultats optimaux.
6. Sautez le sucre
Le sucre augmente vos niveaux d'insuline, entraînant une baisse des niveaux de testostérone. Deux heures après avoir mangé du sucre, vous allez presque certainement avoir des niveaux de T considérablement réduits. Et cela s'ajoute à ce que cela fait à vos niveaux d'insuline au fil du temps.
Il y a aussi la probabilité que le sucre augmente votre poids et votre graisse corporelle, qui sont également associés à des niveaux de testostérone plus bas.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous reçu un diagnostic de faible testostérone? Qu'avez-vous fait pour augmenter vos niveaux? Avez-vous utilisé des médicaments ou l'une des méthodes décrites ci-dessus? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
