Le soulevé de terre est un exercice de force totale qui fait travailler plusieurs groupes musculaires dans le haut et le bas du corps. Le piège, ou hexagone, est un outil d'entraînement spécialisé que les haltérophiles utilisent pour deux exercices: le soulevé de terre et le haussement d'épaules. Le soulevé de terre à barre à piège présente plusieurs avantages par rapport au soulevé de terre à barre et, dans l'ensemble, est un exercice plus efficace.
Comparez les barres
Une barre est une barre métallique droite de 7 pieds de long. Les extrémités de la barre, appelées manches, contiennent des plaques de poids pour la résistance. La barre hexagonale est ainsi nommée car elle a une forme hexagonale. Vous vous tenez au milieu de l'hexagone et tenez les poignées de chaque côté de vous.
Des barres, avec des manchons pour maintenir les plaques de poids, s'étendent à partir des points médians de l'hexagone. Avec une barre, le poids est devant votre corps, mais la conception de la barre hexagonale place le poids en ligne avec le milieu de votre corps.
Utilisez un formulaire approprié
Le soulevé de terre est un exercice de force sur tout le corps. Il fait travailler vos jambes, vos fessiers et vos muscles du bas et du haut du dos, tout en renforçant votre force de préhension.
COMMENT LE FAIRE: Placez une barre chargée sur le sol devant vous ou entrez dans une barre hexagonale. Accroupissez-vous, saisissez les poignées et retirez le poids du sol, en terminant en position debout avec le poids au niveau des cuisses. Gardez le dos droit tout au long du mouvement pour réduire le risque de blessure au bas du dos.
Avantages des soulevés de terre à barre hexagonale
Selon une étude publiée en septembre 2017 par le Strength and Conditioning Journal, la biomécanique du soulevé de terre à barre hexagonale et du soulevé de terre à barre régulière a été comparée. L'étude a révélé que 1 répétition max pour le soulevé de terre était plus élevée lorsqu'elle était effectuée avec une barre hexagonale - donc, hypothétiquement, vous pourriez définir un nouveau PR en augmentant votre poids de barre hexadécimale.
L'exécution de soulevés de terre à barre hexagonale permet de maintenir le poids plus près du centre de gravité du lève-personne et lui permet de rester plus droit pendant le mouvement, ce qui pourrait réduire le risque de blessure au bas du dos.
Les soulevés de terre à barre hexagonale positionnent également les avant-bras en position neutre, par rapport à une poignée pronée, supinée ou mixte (un côté supiné, un côté prononcé) utilisée pour les soulevés de terre à barre classiques. Cela pourrait éventuellement réduire le risque de blessure au poignet, au coude et au biceps.
Avantages de Deadlifts Barbell
Le soulevé de terre à barre a certains avantages par rapport au soulevé de terre à barre hexagonale. Comme la barre hexagonale exerce une plus grande force sur les genoux, vos jambes font beaucoup de travail; cela rend le soulevé de terre à barre hexagonale similaire à l'exercice de squat. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur vos muscles du bas du dos et vos jambes moins que le soulevé de terre à la barre est le meilleur choix.
Une barre est également généralement plus facilement disponible qu'une barre hexagonale. Même les gymnases et les centres de fitness qui ont un grand choix de poids libres n'ont pas nécessairement une barre hexagonale.
The Bottom Line
Les soulevés de terre à barre et à barre hexagonale ont des avantages. Intégrez les deux exercices dans votre programme de musculation pour cibler vos muscles un peu différemment et ajouter de la variété à votre routine.
