Effectuer des squats dans le cadre de votre routine d'exercice hebdomadaire peut aider à garder vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers solides. Les squats à une jambe peuvent favoriser un meilleur équilibre, une meilleure coordination et une meilleure vitesse pour la course et d'autres activités sportives. Les squats à une jambe travaillent la plupart des principaux groupes musculaires du bas du corps et encouragent une plus grande force de base.
Implications
Le squat à une jambe, également connu sous le nom de pistolet, est un exercice de poids corporel qui peut aider à renforcer la puissance et la stabilité. Les squats à une jambe ont des implications dans le monde réel, car la gamme d'activités de mouvement impliquées dans l'exercice imite le mieux les mouvements musculaires courants effectués dans les sports, ainsi que dans les activités quotidiennes. Les squats à une jambe préparent mieux votre corps aux rigueurs de la performance athlétique, y compris la course, le saut et les virages et les torsions soudains que l'on trouve couramment dans de nombreux sports. Alors que les squats à deux pattes peuvent provoquer des déséquilibres musculaires entre les jambes car une jambe a tendance à conduire, les squats à une seule jambe aident chaque jambe à se développer et à se renforcer séparément et également. Les compétences combinées impliquées dans l'exécution de squats à une jambe aident à développer la flexibilité, l'endurance et la coordination.
Muscles utilisés
Les squats à une jambe fonctionnent avec les mêmes groupes de muscles principaux utilisés pour la course, y compris les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, le fessier maximus et les mollets. Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la jambe supérieure et les quadriceps sont à l'avant de la jambe supérieure. Les muscles fessiers maximaux, également appelés muscles fessiers, s'attachent à vos ischio-jambiers par le haut. Les mollets se composent du soléaire et des muscles gastrocnémiens et sont situés à l'arrière de la partie inférieure de vos jambes. Les muscles de soutien utilisés lors des squats à une jambe comprennent les abdominaux supérieur et inférieur et les biceps.
Support de base
Les squats à une jambe nécessitent un soutien central et un alignement de la posture. Parce que l'exercice repose sur vos muscles abdominaux et fessiers maximaux pour l'équilibre, effectuer régulièrement des squats à une jambe peut aider à tonifier et à renforcer votre abdomen tout en renforçant la force des jambes. Cela se traduit par de meilleurs mouvements et une meilleure coordination pendant les performances sportives et d'autres activités, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec d'autres exercices de cross-training, tels que les stepups sur banc élevé et les sauts à une jambe.
Équilibre
Les squats à une jambe, lorsqu'ils font partie d'une routine régulière, peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre conscience corporelle. Par exemple, les squats à une jambe peuvent vous aider à vous équilibrer suffisamment longtemps pour mettre une chaussette sans avoir à vous asseoir sur une chaise ou à saisir un objet pour le soutenir. Les squats à une jambe apprennent à votre corps à s'équilibrer d'une manière similaire aux exercices couramment pratiqués dans les arts martiaux pour l'enracinement, qui se réfère à la façon dont un arbre est enraciné au sol. Le corps est mis au défi d'équilibrer sur une base de support étroite lors des squats à une jambe et doit trouver un centre de gravité et une connexion au sol. Le système neuromusculaire est également mis à l'épreuve en raison des compétences combinées impliquées dans l'équilibre, les étirements et la coordination pendant l'exercice.
