Brûler des calories signifie que vous pouvez vous permettre de manger plus, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de gérer votre poids. Vous pensez peut-être que plus vous brûlez de calories pendant un entraînement, mieux c'est, mais la qualité de vos entraînements est vraiment ce qui compte pour vos objectifs de fitness et de santé.
L'accent mis sur la combustion des calories comme mesure de l'efficacité de votre entraînement est en fait assez myope et peut nuire à vos objectifs.
Pointe
Le nombre de calories brûlées pendant un entraînement dépend de l'exercice que vous faites, de votre poids et de votre condition physique.
Cela dépend de toi
Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre niveau d'intensité, votre niveau de forme physique, votre activité et votre taux de graisse corporelle. Par exemple, une personne de 125 livres marchant pendant 30 minutes à une vitesse de 4 mph brûle 137 calories en 30 minutes, tandis que son ami de 185 livres brûle 200 calories en même temps, explique Harvard Health Publishing.
Ce qui constitue une bonne combustion de calories pour vous n'est pas nécessairement ce qui constitue une bonne combustion de calories pour tout le monde. Si vous avez un poids santé et que votre ami est en surpoids, il peut brûler plus de calories en faisant le même entraînement - mais cela ne rend pas sa séance "meilleure" que la vôtre.
Les débutants peuvent ne pas atteindre les courses rapides et les intensités vigoureuses nécessaires pour brûler 500 calories ou plus en une heure, et c'est OK. Au fil du temps, vous pouvez travailler jusqu'à un taux de combustion plus élevé, mais soyez patient; aller trop fort, trop tôt pour tenter de brûler un grand nombre de calories peut entraîner l'épuisement professionnel et des blessures. Votre objectif devrait être d'augmenter l'activité physique et non d'atteindre un nombre particulier de calories brûlées.
Les calories ne sont pas tout
Souvent, la perte de poids est le but de l'exercice. Brûler 3500 calories au-delà de ce que vous avez consommé entraîne la perte d'environ une livre de graisse corporelle, vous pouvez donc devenir obsédé par l'atteinte d'un nombre aussi élevé que possible pendant vos séances d'entraînement pour perdre du poids aussi rapidement que possible. Les activités cardio, comme le jogging, le cyclisme et la danse aérobie, ont tendance à vous donner la plus grande perte de calories - environ 200 à 400 calories par demi-heure pour une personne de 155 livres.
Cependant, le nombre de calories brûlées n'est pas la seule mesure d'un bon entraînement. L'entraînement en résistance, qui aide à modifier votre composition corporelle afin que vous ayez une plus grande quantité de tissu musculaire maigre, brûle moins de calories que le cardio. Cependant, lorsque vous avez plus de muscles maigres, vous avez l'air tonique et en forme et brûlez une quantité légèrement plus élevée de calories au repos, explique le scientifique de l'exercice Len Kravitz, PhD, écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique.
Un article publié dans le numéro de juillet-août 2012 de Current Sports Medicine Reports note que seulement 10 semaines d'entraînement régulier en résistance peuvent augmenter votre métabolisme de 7% et réduire les graisses. Une personne de 155 livres peut brûler seulement 112 calories par séance de 30 minutes de musculation, mais cela ne prend pas en compte les autres avantages de cet entraînement.
Comptage inexact sur les machines
Des déterminations précises de votre consommation de calories ne peuvent être effectuées que dans un cadre scientifique spécial dans lequel les scientifiques mesurent la chaleur que votre corps dégage; tout le reste, des moniteurs de fréquence cardiaque aux gadgets de comptage des calories, ne fournit que de simples estimations. Au lieu de vous concentrer uniquement sur le nombre de calories brûlées, tirez parti de ce que vous ressentez pendant l'entraînement.
D'autres mesures telles que la fréquence cardiaque et l'effort perçu peuvent vous dire si vous avez eu un bon entraînement. Tenez également compte de votre apport calorique au fil du temps. Si au cours de la première semaine, vous brûlez 200 calories par 30 minutes sur l'elliptique, mais que vous pouvez augmenter ce nombre à 250 au cours de la semaine suivante, vous savez que votre condition physique progresse et vous travaillez plus fort.
Au-delà de la brûlure
La forme physique offre de nombreux avantages au-delà de la combustion des calories. Vous libérez des produits chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur. Les activités quotidiennes sont plus faciles lorsque vous êtes en forme. Vous vous protégez des blessures et des maladies chroniques. De plus, l'exercice vous aide à mieux dormir et peut améliorer votre estime de soi.
