L'exercice physique est essentiel pour que nos muscles et notre cœur restent forts et en bonne forme. Mais qu'en est-il de votre cerveau? Tout comme votre corps, vous devriez donner à votre esprit un entraînement régulier pour vous assurer qu'il reste en bonne santé avec l'âge. Vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour cela, cependant - les outils que vous avez sont tout autour de vous, selon nos sources expertes, Dara Schwartz, psychologue clinicienne à l'hôpital Sharp Mesa Vista de San Diego, et Ruth Curran, survivante d'une lésion cérébrale, auteur de "Being Brain Healthy" Continuez à lire pour huit techniques pour commencer à travailler dans votre vie quotidienne, assurant une vie longue et heureuse pour votre cerveau.
L'exercice physique est essentiel pour que nos muscles et notre cœur restent forts et en bonne forme. Mais qu'en est-il de votre cerveau? Tout comme votre corps, vous devriez donner à votre esprit un entraînement régulier pour vous assurer qu'il reste en bonne santé avec l'âge. Cependant, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport - les outils dont vous disposez sont tout autour de vous, selon nos sources expertes, Dara Schwartz, psychologue clinicienne à l'hôpital Sharp Mesa Vista de San Diego, et Ruth Curran, survivante d'une lésion cérébrale, auteur de "Being Brain Healthy" Continuez à lire pour huit techniques pour commencer à travailler dans votre vie quotidienne, assurant une vie longue et heureuse pour votre cerveau.
1. Apprenez quelque chose de nouveau et de complexe
"Quand je parle de la santé du cerveau, j'en parle comme de l'entraînement en circuit pour votre cerveau", explique le Dr Schwartz, qui défend l'idée d'intégrer dans votre vie quotidienne diverses "stations" comme vous le verriez dans un gymnase. Son premier circuit est l'idée d'apprendre quelque chose de nouveau, idéalement quelque chose qui ne vient pas facilement pour vous. "Si c'est difficile et frustrant, c'est probablement bon pour votre cerveau", dit-elle. "Votre cerveau essaie vraiment de trouver quelque chose de nouveau." Par exemple, si vous n'avez pas d'esprit mécanique, essayez d'apprendre des compétences automobiles, ou si vous n'êtes pas un mot, essayez de mémoriser les paroles d'une chanson ou d'un poème.
"Quand je parle de la santé du cerveau, j'en parle comme de l'entraînement en circuit pour votre cerveau", explique le Dr Schwartz, qui défend l'idée d'intégrer dans votre vie quotidienne diverses "stations" comme vous le verriez dans un gymnase. Son premier circuit est l'idée d'apprendre quelque chose de nouveau, idéalement quelque chose qui ne vient pas facilement pour vous. "Si c'est difficile et frustrant, c'est probablement bon pour votre cerveau", dit-elle. "Votre cerveau essaie vraiment de trouver quelque chose de nouveau." Par exemple, si vous n'avez pas d'esprit mécanique, essayez d'apprendre des compétences automobiles, ou si vous n'êtes pas un mot, essayez de mémoriser les paroles d'une chanson ou d'un poème.
2. Réentraînez votre corps
Une partie de la santé du cerveau consiste également à s'assurer que votre corps doit apprendre de nouvelles façons d'effectuer des tâches de routine. L'une des techniques utilisées par Ruth Curran, MS, pour augmenter son activité neuronale, était de marcher d'une manière différente de celle à laquelle elle était habituée. "J'ai essayé de marcher sur des bordures au lieu du trottoir, en montant et en montant les escaliers au lieu de prendre chacun, en tissant d'avant en arrière au lieu de simplement en ligne droite", explique Curran. "Forcer le cerveau à faire quelque chose de profondément intégré d'une manière différente est un excellent moyen de le mélanger."
Une partie de la santé du cerveau consiste également à s'assurer que votre corps doit apprendre de nouvelles façons d'effectuer des tâches de routine. L'une des techniques utilisées par Ruth Curran, MS, pour augmenter son activité neuronale, était de marcher d'une manière différente de celle à laquelle elle était habituée. "J'ai essayé de marcher sur des bordures au lieu du trottoir, en montant et en montant les escaliers au lieu de prendre chacun, en tissant d'avant en arrière au lieu de simplement en ligne droite", explique Curran. "Forcer le cerveau à faire quelque chose de profondément intégré d'une manière différente est un excellent moyen de le mélanger."
3. Pratiquer la parole en public
Le Dr Schwartz croit qu'un arrêt clé sur le «circuit» des exercices cérébraux est le développement de la fluidité verbale. "Si vous rencontrez des difficultés à trouver des mots, c'est un exemple de la diminution de la fluidité verbale avec l'âge." Pour aider à maintenir cette compétence, elle recommande de pratiquer la prise de parole en public, tout comme dans les débats. «Je dis à mes patients de rechercher un nouveau sujet, puis d'en parler pendant trois minutes», dit-elle. Même une minute suffit, et vous n'avez pas à parler devant qui que ce soit - il suffit de parler à haute voix, idéalement sur un sujet qui ne vous est pas familier, est utile.
Le Dr Schwartz croit qu'un arrêt clé sur le «circuit» des exercices cérébraux est le développement de la fluidité verbale. "Si vous rencontrez des difficultés à trouver des mots, c'est un exemple de la diminution de la fluidité verbale avec l'âge." Pour aider à maintenir cette compétence, elle recommande de pratiquer la prise de parole en public, tout comme dans les débats. «Je dis à mes patients de rechercher un nouveau sujet, puis d'en parler pendant trois minutes», dit-elle. Même une minute suffit, et vous n'avez pas à parler devant qui que ce soit - il suffit de parler à haute voix, idéalement sur un sujet qui ne vous est pas familier, est utile.
4. Utilisez deux sens ensemble
Non, nous ne disons pas rendre votre vie plus difficile. Il s'agit plutôt de chercher des moyens d'intégrer plusieurs sens lorsque vous faites une activité. Curran dit que "l'ajout de musique à des activités banales comme le nettoyage ou la conduite permet de forger de nouvelles voies." Le Dr Schwartz est d'accord: "Le cerveau fonctionne bien lorsque vous devez utiliser deux sens ensemble." Autres idées: écoutez un livre audio pendant la cuisson ou emportez avec vous une petite bouteille d'une huile essentielle forte comme la menthe poivrée lorsque vous allez vous promener et reniflez-la de temps en temps.
Crédits: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNon, nous ne disons pas rendre votre vie plus difficile. Il s'agit plutôt de chercher des moyens d'intégrer plusieurs sens lorsque vous faites une activité. Curran dit que "l'ajout de musique à des activités banales comme le nettoyage ou la conduite permet de forger de nouvelles voies." Le Dr Schwartz est d'accord: "Le cerveau fonctionne bien lorsque vous devez utiliser deux sens ensemble." Autres idées: écoutez un livre audio pendant la cuisson ou emportez avec vous une petite bouteille d'une huile essentielle forte comme la menthe poivrée lorsque vous allez vous promener et reniflez-la de temps en temps.
5. Flex votre mémoire à court et à long terme
Rappelez-vous le jeu de mémoire électronique classique Simon? Il s'avère que le motif clignotant des lumières rouges, bleues, vertes et jaunes était plus que divertissant. Le développement de la mémoire et des capacités de concentration est une autre étape du circuit du Dr Schwartz. "Concentrez-vous sur la mémoire à long et à court terme", dit-elle. "Par exemple, concentrez-vous sur une année et parlez de ce qui s'est passé cette année de votre vie. Essayez de vous souvenir également de ce que vous avez fait hier: où avez-vous conduit? Qu'est-ce qui est arrivé par la poste?" Des jeux comme Simon sont excellents pour les compétences de concentration, et il existe maintenant un certain nombre d'applications que vous pouvez télécharger pour votre téléphone ainsi que des sites comme CraniumCrunches.com de Curran, qui propose des jeux de mémoire gratuits.
Crédit: artisteer / iStock / Getty ImagesRappelez-vous le jeu de mémoire électronique classique Simon? Il s'avère que le motif clignotant des lumières rouges, bleues, vertes et jaunes était plus que divertissant. Le développement de la mémoire et des capacités de concentration est une autre étape du circuit du Dr Schwartz. "Concentrez-vous sur la mémoire à long et à court terme", dit-elle. "Par exemple, concentrez-vous sur une année et parlez de ce qui s'est passé cette année de votre vie. Essayez de vous souvenir également de ce que vous avez fait hier: où avez-vous conduit? Qu'est-ce qui est arrivé par la poste?" Des jeux comme Simon sont excellents pour les compétences de concentration, et il existe maintenant un certain nombre d'applications que vous pouvez télécharger pour votre téléphone ainsi que des sites comme CraniumCrunches.com de Curran, qui propose des jeux de mémoire gratuits.
6. Connectez-vous et soyez affectueux
D'innombrables études vantent l'impact des relations solides sur la santé et le bien-être. Il s'avère qu'il y a une raison médicale pour laquelle: "Le cerveau humain nous récompense pour la connexion avec les autres", explique le Dr Schwartz. "Des choses comme tenir la main, toucher et même regarder les yeux déclenchent une libération d'ocytocine dans le cerveau. Souvent, nos cercles sociaux deviennent plus petits à mesure que nous vieillissons, et en même temps, votre cerveau commence à oublier comment produire de l'ocytocine", dit-elle ajoute. Pour garder cette hormone de bien-être, essayez de rejoindre un nouveau club, de faire du bénévolat ou d'accepter une nouvelle affectation de travail qui vous forcera à rencontrer et à interagir avec de nouvelles personnes.
Crédit: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesD'innombrables études vantent l'impact des relations solides sur la santé et le bien-être. Il s'avère qu'il y a une raison médicale pour laquelle: "Le cerveau humain nous récompense pour la connexion avec les autres", explique le Dr Schwartz. "Des choses comme tenir la main, toucher et même regarder les yeux déclenchent une libération d'ocytocine dans le cerveau. Souvent, nos cercles sociaux deviennent plus petits à mesure que nous vieillissons, et en même temps, votre cerveau commence à oublier comment produire de l'ocytocine", dit-elle ajoute. Pour garder cette hormone de bien-être, essayez de rejoindre un nouveau club, de faire du bénévolat ou d'accepter une nouvelle affectation de travail qui vous forcera à rencontrer et à interagir avec de nouvelles personnes.
7. Désencombrez votre cerveau
Avez-vous déjà vu l'émission télévisée "Hoarders"? Voici le thème commun: Une fois que le sujet est aidé à réduire l'encombrement, sa vie et ses perspectives émotionnelles semblent s'améliorer. Il en va de même pour votre cerveau. «Alors que notre cerveau est submergé d'informations, il peut être très difficile de se concentrer. La pleine conscience est un outil qui peut aider à la clarté avec l'âge», explique le Dr Schwartz. Vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience dans des séminaires et sur des sites Web et des applications, mais un excellent exercice simple à faire est la pleine conscience à sensation unique. Passez une minute par jour à vous concentrer uniquement sur un seul sens: qu'entendez-vous autour de vous? Comment se sent ton corps? Ou tenez un objet apaisant et concentrez-vous sur le toucher. "Vous vous apprenez que vous pouvez contrôler où va votre esprit. Plus vous vous sentez maître de l'endroit où va votre cerveau, mieux il fonctionne", ajoute Schwartz.
Crédits: AnsonLu / iStock / Getty ImagesAvez-vous déjà vu l'émission télévisée "Hoarders"? Voici le thème commun: Une fois que le sujet est aidé à réduire l'encombrement, sa vie et ses perspectives émotionnelles semblent s'améliorer. Il en va de même pour votre cerveau. "Alors que notre cerveau est submergé d'informations, il peut être très difficile de se concentrer. La pleine conscience est un outil qui peut aider à la clarté avec l'âge", explique le Dr Schwartz. Vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience dans des séminaires et sur des sites Web et des applications, mais un exercice simple et formidable est la pleine conscience à sensation unique. Passez une minute par jour à vous concentrer uniquement sur un seul sens: qu'entendez-vous autour de vous? Comment se sent ton corps? Ou tenez un objet apaisant et concentrez-vous sur le toucher. "Vous apprenez vous-même que vous pouvez contrôler où va votre esprit. Plus vous vous sentez maître de l'endroit où va votre cerveau, mieux il fonctionne", ajoute Schwartz.
8. Obtenez un traitement si nécessaire
Des conditions comme l'anxiété ou la dépression peuvent avoir un effet important sur la santé globale du cerveau. «Ces conditions peuvent entraîner un ralentissement global du cerveau, même si vous faites régulièrement des activités en circuit», explique le Dr Schwartz. Si vous pensez que vous pourriez être aux prises avec l'un ou l'autre de ces problèmes, parlez à votre médecin de vos options afin de ne pas faire dérailler toutes les autres bonnes choses que vous faites pour votre cerveau.
Crédits: kiatipol / iStock / Getty ImagesDes conditions comme l'anxiété ou la dépression peuvent avoir un effet important sur la santé globale du cerveau. «Ces conditions peuvent entraîner un ralentissement global du cerveau, même si vous faites régulièrement des activités en circuit», explique le Dr Schwartz. Si vous pensez que vous pourriez être aux prises avec l'un ou l'autre de ces problèmes, parlez à votre médecin de vos options afin de ne pas faire dérailler toutes les autres bonnes choses que vous faites pour votre cerveau.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle a été votre meilleure astuce pour rester aiguisé? Avez-vous remarqué que votre cerveau pourrait glisser? Que comptez-vous faire à ce sujet? Quelles sont vos plus grandes préoccupations en vieillissant?
Crédits: Nastia11 / iStock / Getty ImagesQuelle a été votre meilleure astuce pour rester aiguisé? Avez-vous remarqué que votre cerveau pourrait glisser? Que comptez-vous faire à ce sujet? Quelles sont vos plus grandes préoccupations en vieillissant?
