Vos règles, ou saignements menstruels, surviennent lorsque votre corps perd la muqueuse de son utérus. Avoir un cycle menstruel normal, ce qui signifie que vous avez régulièrement des périodes qui durent de trois à cinq jours avec des symptômes légers à modérés, est une indication importante que votre corps fonctionne bien, selon l'Office on Women's Health. Cela indique également que vous n'êtes pas enceinte. Votre alimentation globale peut influencer vos symptômes, tels que les crampes, les ballonnements, les fringales, les sautes d'humeur et la lourdeur de votre flux menstruel.
Poissons d'eau froide
Le poisson d'eau froide fournit de riches quantités de protéines et contient moins de graisses saturées que les viandes rouges et transformées. Un régime riche en huiles de poisson et pauvre en graisses animales peut aider à gérer la ménorragie ou les saignements menstruels abondants, selon un rapport publié dans le "Journal de l'Association chiropratique canadienne" en décembre 2007. L'huile de poisson peut également aider à réduire les douleurs menstruelles et l'enflure liés à votre période. Les poissons particulièrement riches en huiles anti-inflammatoires sont le saumon, le hareng, le thon germon, la truite, le flétan, le maquereau et les sardines. Pour des avantages accrus, utilisez des méthodes de cuisson faibles en gras telles que la cuisson au four, au gril et au braconnage.
Lait faible en gras
Les aliments riches en calcium peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles et à réguler complètement vos règles. Selon l'Office of Dietary Supplements - une condition dans laquelle votre cycle menstruel s'arrête, le calcium joue un rôle important dans vos niveaux d'hormones et de faibles niveaux de calcium sont liés à l'aménorrhée. Le lait faible en gras, à la fois le lait de vache et les variétés de soja, fournissent de précieuses quantités de calcium et favorisent l'hydratation, ce qui est important pour maintenir des niveaux d'énergie et une humeur positifs. Il peut également aider votre corps à éliminer les liquides en excès dans l'urine, réduisant ainsi les ballonnements.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont les principales sources d'antioxydants - des nutriments qui renforcent la capacité de votre corps à se défendre contre les infections et les maladies. Changer votre régime alimentaire pour inclure des variétés plus riches en antioxydants, comme les baies, les cerises, les agrumes, les tomates, les poivrons, le brocoli, les épinards et les courges, peut aider à réduire les crampes menstruelles, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou frisé, les feuilles de moutarde et les épinards, fournissent également de précieuses quantités de calcium. La soupe de légumes à faible teneur en sodium fournit également suffisamment de nutriments et de liquides.
Graisses d'origine végétale
Selon l'UMMC, les huiles végétales, les noix, les graines, les avocats et les olives fournissent des graisses saines et insaturées et de riches quantités de vitamine E antioxydante. Selon l'UMMC, l'augmentation de votre apport en vitamine E peut aider à réduire les douleurs menstruelles. Les graisses d'origine végétale fournissent également des alternatives nutritives aux sources de graisses saturées, telles que le beurre, la margarine et le fromage riche en matières grasses, ce qui peut aggraver l'inflammation. Parce que les graisses aident à l'absorption des nutriments, incorporez des graisses saines dans des repas nutritifs pour des bienfaits accrus.
Grains entiers
Les grains entiers contiennent plus de fibres, de protéines et de micronutriments, y compris les vitamines B et le fer, que les grains raffinés. La vitamine B-6 peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, selon l'UMMC. Les saignements menstruels abondants sont un facteur de risque de carence en fer. Les grains entiers sont également à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ont un léger impact sur votre glycémie et peuvent améliorer votre énergie et votre humeur tout en retardant les signaux de faim, ce qui facilite le contrôle de votre appétit. Pour de meilleurs résultats, remplacez les pains enrichis, les pâtes, les céréales et les grignotines par des grains entiers, comme le riz brun, l'avoine, le riz sauvage, l'orge et le pop-corn.
