La tendinite du pouce peut compliquer les tâches quotidiennes normalement prises pour acquises. Vous pourriez avoir mal en écrivant, en tapant ou en envoyant des SMS sur votre téléphone. La tendinite du pouce est généralement causée par une surutilisation des muscles qui bougent le pouce. Les étirements, l'amplitude des mouvements et les exercices de renforcement peuvent réduire la douleur et la faiblesse causées par la tendinite du pouce. Si vous pensez que vous souffrez de cette maladie ou que vous avez des douleurs au pouce qui interfèrent avec vos activités quotidiennes, consultez un médecin pour un diagnostic précis.
Élongation
Les étirements du pouce sont effectués en utilisant votre main non blessée pour déplacer le pouce blessé. Ces exercices ne devraient pas être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, vous vous étirez trop loin. Les étirements sont effectués: - Sur le côté, comme si vous attrapiez une tasse de café. - Tout droit, comme si vous faisiez de l'auto-stop. - Se penchant vers la base de votre petit doigt.
En tenant votre pouce avec les doigts de votre main non blessée, déplacez lentement votre pouce douloureux en position jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de traction. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez chaque position d'étirement 3 fois et effectuez la routine entière 2 à 3 fois par jour.
Amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement aident à prévenir la raideur de l'articulation du pouce qui peut se développer avec une tendinite du pouce. Pour ces exercices, déplacez votre pouce dans chaque position comme vous le pouvez sans douleur. Les exercices d'amplitude de mouvement comprennent: - Lever le pouce vers le plafond. - Toucher le bout de votre pouce au bout de chaque doigt. - Déplacer votre pouce sur le côté. - Pliez votre pouce vers le bas vers la base de votre petit doigt.
Effectuez chaque position 10 fois, 2 à 3 fois par jour.
Renforcement isométrique
Les exercices isométriques génèrent une force musculaire sans changer la position de votre pouce. Ces exercices aident à maintenir la force du pouce sans forcer davantage vos tendons enflammés. Appliquez une légère pression sur le dos de votre pouce avec l'index et le majeur de votre main non blessée. Soulevez lentement votre pouce vers le plafond tout en appuyant avec vos doigts pour faire correspondre la résistance de votre pouce. Votre pouce ne doit pas bouger. Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois une fois par jour. Appliquez une résistance à l'avant, à l'extérieur et à l'intérieur de votre pouce en utilisant la même technique pour renforcer les muscles qui déplacent votre pouce dans chacune de ces directions.
Exercices de résistance
Une fois que vous pouvez effectuer des exercices isométriques sans douleur, vous pouvez être prêt à passer aux exercices de résistance. Le mastic de résistance peut être utilisé pour renforcer les muscles qui bougent votre pouce dans toutes les directions. Effectuez chacun de ces mouvements 10 fois: - Appuyez votre pouce vers le bas dans le mastic. - Passez le mastic sur votre pouce et soulevez-le vers le plafond. - Enroulez le mastic autour de votre pouce et tirez-le sur le côté. - Placez le mastic entre votre pouce et la base de votre index et appuyez vers le côté de votre main.
Travaillez jusqu'à 3 séries d'affilée, 2 fois par jour. À mesure que votre force s'améliore, utilisez un mastic plus fort.
Avertissements et precautions
Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer le pouce si votre douleur résulte d'une blessure directe. Recherchez une attention immédiate si votre pouce semble déformé, ne bouge pas ou se sent engourdi. Les exercices peuvent aggraver certaines conditions, comme une fracture osseuse. Consultez votre médecin si votre douleur au pouce persiste plus de quelques jours ou si elle interfère avec votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes.
