Boire un shake protéiné vous offre un moyen pratique de soutenir la réparation et la croissance musculaire après un entraînement intense, entre autres avantages. Les boissons fouettées viennent dans de délicieuses saveurs, parfois avec des ingrédients tels que les probiotiques et les superaliments ajoutés pour offrir une nutrition et une digestibilité maximales. Cependant, il n'est pas rare de se sentir malade après un shake protéiné. Vous pouvez rechercher quelques raisons possibles pour résoudre le problème et profiter de vos boissons protéinées.
Vérifiez les ingrédients
Parcourez la liste des ingrédients pour rechercher les coupables susceptibles de provoquer des nausées dues au tremblement des protéines, qui peuvent être accompagnées de gaz et de ballonnements. Certains coupables communs comprennent:
Ingrédients laitiers
Le lactosérum digère rapidement et se décline en trois types. Le concentré de lactosérum contient le plus de lactose, le coupable qui vous fait vous sentir mal à l'aise. Les isolats de lactosérum sont un meilleur pari, car ils contiennent très peu de lactose. Cependant, ceux qui sont très sensibles feraient bien de décortiquer pour le lactosérum hydrolysé hautement transformé, qui n'a pas de lactose et est la forme la plus digestible de protéine de lactosérum.
Édulcorants
Parce que les poudres de protéines ne consistent pas à ajouter beaucoup de sucres et de glucides à leur produit pour leur donner un bon goût, il n'est pas rare de trouver des édulcorants artificiels. Bien que les agents édulcorants comme la stévia et le sucralose soient généralement bien tolérés en quantités limitées par la plupart des gens, les alcools de sucre tels que le mannitol et le sorbitol peuvent vous rendre gazeux et nauséeux, surtout si vous buvez beaucoup de boissons protéinées. Le fructose isolé peut également déclencher des nausées dues au tremblement des protéines chez certaines personnes.
Fibre
Bien que l'inuline soit une fibre naturelle présente dans de nombreuses plantes, avaler de grandes quantités de substance dans vos boissons protéinées pourrait vous laisser des problèmes digestifs. Il n'est pas digéré ou absorbé par le corps; au lieu de cela, il passe dans vos intestins pour nourrir les bactéries digestives qui aident votre corps à traiter les graisses et à décomposer les autres ingrédients pour une meilleure fonction intestinale. Trop d'inuline provoque des flatulences, des crampes, de la diarrhée et des nausées.
Attends!
Pendant que vous battez vos derniers représentants au gymnase, votre corps peut aspirer à pilonner une boisson protéinée dès que le dernier poids est installé dans le rack; cependant, avaler la concoction trop rapidement peut vous faire vomir. Votre circulation sanguine s'est concentrée sur vos muscles, pas sur votre tube digestif, pendant que vous vous entraîniez, donc boire trop tôt peut vous donner des nausées. Donnez à votre corps quelques minutes pour récupérer avant de porter le shake à vos lèvres. Et quand vous le faites, sirotez-le - ne le claquez pas. Le choc sur votre système digestif lorsqu'il est soudainement inondé peut le faire remonter ou vous laisser l'estomac aigre.
Arrosez-le
Cette boisson protéinée riche et crémeuse mélangée à une banane, du beurre d'amande et d'autres ingrédients pourrait simplement créer une boue déroutante dans votre estomac qui la laisse grommeler. Bien qu'il soit tentant d'ajouter des ingrédients lors du remplacement d'un repas par une boisson protéinée, il n'est pas nécessaire de rendre les choses plus difficiles à l'estomac. Manger un bon repas fait travailler votre digestion pour décomposer les aliments, brûlant ainsi plus de calories.
N'oubliez pas, votre boisson protéinée est un supplément: mélangez-le avec beaucoup d'eau et évitez la tentation d'ajouter des cuillères supplémentaires dans le verre, et vous aurez moins tendance à avoir l'impression que les choses se transforment en béton dans votre estomac.
Ramp It Down
Votre nausée est peut-être due au fait que vous en consommez trop. Il est facile de participer à trop de bonnes choses avec la commodité de la poudre de protéines dans le monde occupé d'aujourd'hui. Utilisez le calculateur quotidien recommandé en ligne de l'USDA pour déterminer la quantité de protéines dont votre corps a besoin. Bien que la personne moyenne ait besoin de 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel - soit 2, 2 livres - les besoins individuels de chaque personne varient en fonction de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs de style de vie.
Changez-le
Si votre estomac commence à gronder lorsque vous pensez même à mélanger un mélange de protéines, il est peut-être temps de le remplacer par une poudre de protéines à base de plantes. Le pois, le chia, le chanvre, le riz et d'autres sources végétales, lorsqu'ils sont combinés, fournissent un profil d'acides aminés complet sans protéines d'origine animale.
Vérifiez-le
Si vos nausées persistent lorsque vous buvez des boissons protéinées, prenez rendez-vous avec votre médecin. Dans de rares cas, la poudre de protéines peut provoquer la formation d'un phytobezoar, une composition solide de matière végétale ou animale n'importe où le long du tube digestif. La poudre de protéines qui se digère lentement dans l'estomac peut provoquer la formation de phytobezoars au fil du temps, entraînant avec elle des symptômes de nausées dues au tremblement des protéines telles que des douleurs abdominales, des vomissements et parfois des saignements gastro-intestinaux supérieurs. Les personnes qui ont eu des ulcères, des chirurgies gastriques ou d'autres affections affectant le tube digestif sont particulièrement vulnérables.
