Ce n'est pas parce que votre médecin vous prescrit une bonne dose de repos au lit que vos fessiers doivent passer ces jours, voire ces semaines, sans commission. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de savoir-faire, et vous pouvez empêcher vos muscles fessiers si importants de devenir faibles et inactifs - sans compromettre votre repos et votre récupération.
En fait, un rapport de 2009 publié dans la revue Critical Care Medicine a déclaré que même un peu d'exercice peut aider à réduire les effets négatifs du repos au lit. Cela pourrait signifier moins de temps sur le repos au lit et une récupération plus rapide.
Gardez donc ces exercices à portée de main et sortez-les de votre poche arrière chaque fois que vous sentez vos fessiers devenir paresseux. Mais vous devez vous assurer de vérifier auprès de votre médecin avant de tenter tout exercice pendant le repos au lit.
1. Maintien statique du fessier
Recommandé par le Royal Berkshire Hospital, cet exercice de fessier statique vous apprendra à engager vos muscles fessiers même lorsque le reste de votre corps est immobile.
COMMENT FAIRE: Pendant que vous êtes au lit, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes droites. Gardez le bas du dos à plat sur le lit, tendez vos fessiers et maintenez pendant cinq secondes. Ensuite, détendez vos fessiers. Effectuez cet exercice trois fois par jour pour un total de 10 répétitions.
2. Enlèvement de la hanche couchée
Cet exercice, également fourni par le Royal Berkshire Hospital, tire les fessiers médians - les muscles responsables de l'éloignement de vos jambes de votre corps - pendant que vous vous allongez confortablement sur votre lit.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Gardez les deux jambes droites et les orteils pointés vers le plafond, déplacez une jambe sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice trois fois par jour pour un total de 10 répétitions sur chaque jambe.
3. Pont de la hanche
Frappez votre fessier maximus (alias votre plus gros muscle de crosse) avec le pont de la hanche, recommandé par l'Université de Washington Medical Center. Soulever vos hanches du lit nécessite plus de force que la prise de fessier statique (voir n ° 1), mais les deux sont utiles pour garder vos fessiers solides et engagés pendant le repos au lit.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Soulevez vos hanches du lit et serrez vos fessiers vers le haut. Abaissez lentement vos hanches vers le lit. Effectuez cet exercice trois fois par jour pour un total de 10 répétitions.
4. Relevé de jambe allongé sur le côté
Donnez à vos fessiers médiaux une séance d'entraînement avec les jambes allongées sur le côté. Ce mouvement est similaire à l'abduction de la hanche, mais le fait que vous ne puissiez pas tapoter votre talon sur le lit lorsque vous bougez la jambe latéralement fait monter cet exercice d'un cran en difficulté.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le côté avec vos hanches empilées les unes sur les autres. Fléchissez votre pied supérieur de sorte que votre orteil pointe vers l'avant. Soulevez votre jambe supérieure aussi loin que possible tout en gardant votre talon légèrement derrière votre corps et vos orteils pointés vers l'avant. Pliez le bas de votre genou si vous avez besoin d'une stabilité supplémentaire. Abaissez lentement votre jambe supérieure pour revenir au début. Effectuez cet exercice trois fois par jour pour un total de 10 répétitions par jambe.
