Comment perdre du poids dans l'estomac et les cuisses pour les adolescents

Porter un poids supplémentaire dans l'estomac et les cuisses peut être inconfortable et nuire à votre estime de soi, en particulier à l'adolescence lorsque l'image corporelle a un impact profond sur votre confiance en vous. Cependant, de simples changements dans vos habitudes alimentaires et l'exercice régulier peuvent vous aider à profiter de votre métabolisme juvénile et de perdre du poids. Bien que vous ne puissiez pas cibler votre abdomen et vos jambes pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids dans tout votre corps pour gagner un ventre plus petit et des cuisses plus minces.

Réduire le nombre de calories que vous mangez peut vous aider à perdre du poids.

Étape 1

Mangez plus d'aliments à base de plantes.

Réduisez le nombre de calories que vous consommez chaque jour de 500 pour créer un déficit calorique et perdre en toute sécurité 1 livre par semaine. Mangez plus d'aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes et les grains entiers et réduisez votre consommation d'aliments sucrés, gras et gras.

Étape 2

Prendre le petit déjeuner.

Prenez votre petit-déjeuner tous les matins et continuez de manger des aliments sains toutes les trois à quatre heures pour accélérer votre métabolisme et le maintenir tout au long de la journée. Mangez régulièrement pour que votre corps continue de brûler des calories et ne passe pas en mode famine, ce qui vous amènera à stocker des graisses.

Étape 3

Choisissez des sacs et des contenants à portion individuelle lorsque l'utilisation d'une assiette n'est pas possible, comme lors d'un match de sport ou d'un événement social à l'école.

Surveillez la taille de vos portions, ne mangez que lorsque vous avez faim et ne mangez que la quantité dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié. Utilisez des tailles appropriées de bols et d'assiettes pour aider à modérer vos portions plutôt que de manger dans le sac ou le récipient, ce qui rendrait difficile de savoir combien vous avez mangé. Choisissez des sacs et des contenants à portion individuelle lorsque l'utilisation d'une assiette n'est pas possible, comme lors d'un match de sport ou d'un événement social à l'école.

Étape 4

Soyez en sueur

Participez à pas moins de 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine pour brûler les graisses et perdre du poids.

Étape 5

Choisissez des séances d'entraînement et des activités que vous aimez, rejoignez des équipes sportives ou participez à votre cours d'éducation physique à l'école pour vous assurer de rester actif tout au long de la semaine.

Étape 6

Faites des exercices de poids corporel comme des pompes, des situps, des squats et des fentes pour développer des muscles dans tout votre corps, car la construction de plus de muscles aide à brûler des calories plus rapidement et vous laissera un estomac ferme et des cuisses toniques une fois que vous commencerez à perdre de la graisse.

Pointe

Choisissez des activités sportives et physiques que vous pouvez faire avec vos amis pour vous aider à rester motivé et à vous amuser. Tracez votre progression de perte de poids chaque semaine pour rester encouragé à continuer à travailler dur. Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous une fois que vous les avez atteints. Accordez-vous des jours de repos après l'entraînement et des jours de triche pour ne pas vous épuiser.