Beaucoup de gens font de l'exercice dans l'espoir de brûler de la graisse. Mais combien d'exercice faut-il pour brûler 14 grammes de graisse?
Selon le coach sportif Brian Mac, les exercices à faible intensité tirent environ 60% de leur carburant des graisses, tandis que les graisses fournissent environ 35% des calories brûlées lors des entraînements de haute intensité. Cependant, des séances d'entraînement de plus haute intensité de durée similaire brûlent plus de calories dans l'ensemble et entraînent plus de poids corporel et de perte de graisse. Votre métabolisme reste élevé après un entraînement de haute intensité, ajoutant à votre déficit calorique global.
Commencez avec un programme d'exercice qui correspond à votre niveau de forme physique, en continuant à brûler l'excès de graisse tout en augmentant progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez été inactif, avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques ou avez des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Pointe
Vous devez brûler 126 calories pour égaler l'énergie de 14 grammes de graisse. La quantité d'exercice que vous devez faire pour brûler 126 calories dépend de l'intensité de votre entraînement.
Burning Calories Vs. Brûler les graisses
Pour brûler l'équivalent de 14 grammes de matières grasses, vous devez éliminer 126 calories. En effet, 1 g de graisses alimentaires contient 9 calories. Bien que vous puissiez facilement brûler le nombre de calories fournies par 14 grammes de matières grasses, cela ne fera aucune différence si votre apport calorique dépasse vos dépenses. À moins que vous ne brûliez plus que vous n'en consommez, tout excès d'énergie restera sous forme de triglycérides ou de graisse stockée.
Le brûleur de graisse le plus rapide
Bien qu'il n'y ait pas de brûleur de graisse le plus rapide, vous avez plusieurs options pour brûler 126 calories, y compris 30 minutes de marche, d'aquagym ou de danse, selon Harvard Health Publishing. D'autres possibilités incluent des activités de plein air telles que le jardinage, le ratissage de la pelouse ou la tonte de l'herbe. Si vous choisissez une activité plus vigoureuse comme courir à 5 mph ou faire du vélo à plus de 10 mph, vous pouvez brûler les calories plus rapidement.
Même si vous ne pouvez pas demander à votre corps de brûler des calories spécifiquement à partir des 14 grammes de graisse que vous avez consommés, l'exercice contribue à la santé et à la gestion du poids en améliorant votre forme physique et en contrôlant les calories excédentaires. Dans le cadre d'une alimentation saine, cependant, 14 grammes de matières grasses sont loin d'être trop.
Tenez compte de votre alimentation
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la quantité totale de graisses que vous consommez est moins importante que la qualité des graisses dans votre alimentation. Le CDC indique que moins de 10 pour cent de votre alimentation devrait provenir de graisses saturées. Si vous consommez trop de graisses saturées ou trans de votre alimentation, votre taux de cholestérol peut être affecté négativement, même si vous faites de l'exercice. Bien que l'exercice soit un moyen sain de brûler les graisses en excès, il est tout aussi important d'inclure les bons types de graisses dans votre alimentation.
Lorsque vous établissez un déficit calorique en absorbant moins de calories que vous n'en dépensez, vous brûlez l'excès de graisse corporelle. Cela est vrai quelle que soit la source de carburant utilisée pendant l'exercice. La graisse corporelle est le résultat d'un excès de calories provenant de toutes les sources, y compris les graisses alimentaires, les glucides et les protéines. Pour éviter de stocker de la graisse corporelle supplémentaire, vous devez surveiller votre apport calorique et faire régulièrement de l'exercice.
