Ce n'est pas un secret que les hommes ont tendance à stocker la graisse dans leur ventre. Les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces courent un risque accru de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez perdre la graisse corporelle totale, car la réduction ponctuelle des graisses uniquement de votre ventre est un mythe. Un régime sain et réduit en calories et un exercice régulier sont le seul moyen d'obtenir une taille plus mince.
Tout est question de calories
En brûlant plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement, vous pouvez perdre du poids. Vous ne pouvez pas choisir où stocker les graisses dans votre corps, et vous ne pouvez pas non plus sélectionner une zone spécifique dans laquelle vous souhaitez la perdre. Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut entraîner une perte de 1 à 2 livres par semaine, recommandée par les experts. Ce déficit peut provenir de changements alimentaires, de l'exercice ou des deux. Avec la perte de poids, votre quantité globale de graisse corporelle diminuera, y compris cet excès de graisse autour de votre milieu. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les hommes perdent généralement du poids lorsqu'ils consomment 1 200 à 1 600 calories par jour.
Exercice pour brûler des calories
Augmenter votre activité physique peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de faire 30 à 60 minutes de cardio modéré sur cinq jours de la semaine, et d'intégrer un entraînement en force sur au moins deux jours. Le cardio peut être n'importe quoi, de la marche rapide ou du jogging au vélo, à la natation et au saut à la corde. L'entraînement en force vous oblige à travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, les abdominaux, le dos, les épaules, les hanches, les bras et les jambes. Pendant le cardio, vous devez vous entraîner à une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Pendant l'entraînement en force, vous devez utiliser suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition à la fin de chaque série.
Exercices abdominaux ciblés
Les exercices de renforcement abdominal ne toucheront pas la graisse du ventre, ils ne font que renforcer les muscles sous cette couche de graisse. Une routine de musculation complète du corps fonctionne mieux pour réduire votre taille. Le tissu musculaire que vous construisez stimule votre métabolisme et utilise plus de calories que les graisses. Si vous ne faites que des exercices abdominaux et que vous construisez vos muscles abdominaux sans réduire la graisse, les muscles peuvent réellement pousser votre graisse vers l'avant, ce qui rend votre ventre plus gros.
Regardez ce que vous mangez
Bien que l'exercice brûle des calories, l'ajustement de votre alimentation peut également contribuer à votre déficit calorique quotidien. Les calories provenant du sucre, qui sont présentes dans les aliments et les boissons tels que les biscuits, les beignets, les sodas, les bonbons et les muffins, contribuent grandement à la graisse du ventre. Réduire votre consommation de ces produits peut aider à affiner votre taille. Manger de plus petites portions et remplacer les aliments riches en calories qui sabotent le régime alimentaire par des aliments nutritifs faibles en calories peut également aider. Les nutriments devraient provenir principalement de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou non gras, de protéines maigres, de fruits et de légumes. Lisez les étiquettes des aliments et tenez un journal alimentaire afin de pouvoir suivre votre apport calorique et détecter les pièges dès le début.
