Navy SEALs sont parmi les hommes les plus coriaces et les mieux entraînés de l'armée américaine. Parce qu'ils effectuent des missions dangereuses à la fois dans l'eau et sur terre et souvent sous le couvert de l'obscurité, les compétences et les exigences pour devenir un SEAL sont beaucoup plus rigoureuses que toute autre branche des Forces armées. Les candidats doivent être capables de nager sur de longues distances, de marcher sur l'eau tout en portant un poids supplémentaire, d'être actifs en eau libre et sur le sable et de transporter des objets lourds comme des bateaux, explique Wes Kennedy, ancien opérateur des Forces spéciales canadiennes et propriétaire des programmes d'entraînement d'élite, qui a formé Navy SEAL et d'autres candidats aux opérations spéciales. "Ils doivent se concentrer sur la force et l'équilibre structurel, à la fois de gauche à droite et d'avant en arrière", dit-il. "Plus ils peuvent être forts, mieux ils peuvent exprimer leurs systèmes énergétiques." Pensez-vous pouvoir mesurer? Voici 13 exercices à intégrer dans votre entraînement pour développer la force et les compétences nécessaires - ainsi qu'un aperçu du test de condition physique que tous les SEALs doivent réussir.
Navy SEALs sont parmi les hommes les plus coriaces et les mieux entraînés de l'armée américaine. Parce qu'ils effectuent des missions dangereuses à la fois dans l'eau et sur terre et souvent sous le couvert de l'obscurité, les compétences et les exigences pour devenir un SEAL sont beaucoup plus rigoureuses que toute autre branche des Forces armées. Les candidats doivent être capables de nager sur de longues distances, de marcher sur l'eau tout en portant un poids supplémentaire, d'être actifs en eau libre et sur le sable et de transporter des objets lourds comme des bateaux, explique Wes Kennedy, ancien opérateur des Forces spéciales canadiennes et propriétaire des programmes d'entraînement d'élite, qui a formé Navy SEAL et d'autres candidats aux opérations spéciales. "Ils doivent se concentrer sur la force et l'équilibre structurel, à la fois de gauche à droite et d'avant en arrière", dit-il. "Plus ils peuvent être forts, mieux ils peuvent exprimer leurs systèmes énergétiques." Pensez-vous pouvoir mesurer? Voici 13 exercices à intégrer dans votre entraînement pour développer la force et les compétences nécessaires - ainsi qu'un aperçu du test de condition physique que tous les SEALs doivent réussir.
1. Presse à épaules debout Barbell
Les mouvements verticaux sont une partie importante de la formation de tout candidat SEAL car ils imitent les mouvements fonctionnels comme lever un bateau au-dessus de votre tête, explique Kennedy. Il recommande la presse d'épaule debout pour obtenir tous les avantages du mouvement de pression, y compris la force et la stabilité de l'épaule. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout avec une bonne posture tout en tenant un haltère lesté au niveau de la poitrine, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez l'haltère droit au-dessus de votre tête afin que vos mains soient sur vos épaules. Abaissez l'haltère jusqu'au niveau des épaules et répétez, en gardant votre cœur engagé.
Les mouvements verticaux sont une partie importante de la formation de tout candidat SEAL car ils imitent les mouvements fonctionnels comme lever un bateau au-dessus de votre tête, explique Kennedy. Il recommande la presse d'épaule debout pour obtenir tous les avantages du mouvement de pression, y compris la force et la stabilité de l'épaule. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout avec une bonne posture tout en tenant une barre lestée au niveau de la poitrine, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez l'haltère droit au-dessus de votre tête afin que vos mains soient sur vos épaules. Abaissez l'haltère jusqu'au niveau des épaules et répétez, en gardant votre cœur engagé.
2. Lunge Reverse Halges
«Pour atteindre l'équilibre structurel, vous devez effectuer un travail sur une jambe», explique Kennedy. Les fentes inversées nécessitent non seulement différentes quantités de force et d'amplitude de mouvement de chaque jambe, mais remettent également en cause votre proprioception et la stabilité de votre cœur. Ils aident également à corriger les déséquilibres structurels qui peuvent exister dans vos mouvements d'avant en arrière. COMMENT FAIRE: Debout tout en tenant un haltère dans chaque main. Sans tourner la tête pour regarder derrière vous, reculez avec votre jambe droite et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Votre genou avant doit rester derrière vos orteils avant et votre genou arrière doit rester soulevé du sol. Poussez votre jambe arrière et revenez debout.
«Pour atteindre l'équilibre structurel, vous devez effectuer un travail sur une jambe», explique Kennedy. Les fentes inversées nécessitent non seulement différentes quantités de force et d'amplitude de mouvement de chaque jambe, mais remettent également en cause votre proprioception et la stabilité de votre cœur. Ils aident également à corriger les déséquilibres structurels qui peuvent exister dans vos mouvements d'avant en arrière. COMMENT FAIRE: Debout tout en tenant un haltère dans chaque main. Sans tourner la tête pour regarder derrière vous, reculez avec votre jambe droite et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Votre genou avant doit rester derrière vos orteils avant et votre genou arrière doit rester soulevé du sol. Poussez votre jambe arrière et revenez debout.
3. Transport du fermier haltère
L'objectif d'un SEAL devrait être plus que de simplement réussir le test de fitness, donc Kennedy recommande des exercices comme le port du fermier car il imite les situations du monde réel qui nécessitent une stabilisation réflexive (c'est-à-dire la capacité de votre corps à stabiliser une charge tout en se déplaçant). Cela augmente non seulement votre capacité de travail pour les marches de ruck, mais peut également vous empêcher de vous blesser. COMMENT LE FAIRE: Sélectionnez un haltère ou un kettlebell assez lourd que vous pouvez toujours transporter en toute sécurité dans une main sans vous pencher d'un côté. Tout en tenant le poids dans une main à vos côtés, avancez à un rythme de marche normal, en utilisant votre cœur pour stabiliser le poids lorsque vous vous déplacez. Marchez d'un côté à l'autre de la pièce, faites demi-tour et revenez.
L'objectif d'un SEAL devrait être plus que de simplement réussir le test de fitness, donc Kennedy recommande des exercices comme le port du fermier car il imite les situations du monde réel qui nécessitent une stabilisation réflexive (c'est-à-dire la capacité de votre corps à stabiliser une charge tout en se déplaçant). Cela augmente non seulement votre capacité de travail pour les marches de ruck, mais peut également vous empêcher de vous blesser. COMMENT LE FAIRE: Sélectionnez un haltère ou un kettlebell assez lourd que vous pouvez toujours transporter en toute sécurité dans une main sans vous pencher d'un côté. Tout en tenant le poids dans une main à vos côtés, avancez à un rythme de marche normal, en utilisant votre cœur pour stabiliser le poids lorsque vous vous déplacez. Marchez d'un côté à l'autre de la pièce, faites demi-tour et revenez.
4. Pull-Ups
Les tractions sont une partie essentielle du test de dépistage physique SEAL (et un exercice SEAL très emblématique) car elles nécessitent beaucoup de traction verticale. Kennedy a souvent des candidats d'opérations spéciales qui effectuent des tractions pondérées dans les représentants descendants de cinq à deux, mais commencer sans poids est un défi pour les non-élites. COMMENT FAIRE: Saisissez la barre de traction avec les paumes face à vous et les mains à la largeur des épaules. Contractez les muscles du haut du dos et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit complètement sur la barre, puis abaissez-vous complètement vers le bas. Sachez que pour le test de dépistage physique, les candidats ne sont pas autorisés à se balancer, à donner des coups de pied ou à vélo leurs jambes pour les aider à franchir la barre.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comLes tractions sont une partie essentielle du test de dépistage physique SEAL (et un exercice SEAL très emblématique) car elles nécessitent beaucoup de traction verticale. Kennedy a souvent des candidats d'opérations spéciales qui effectuent des tractions pondérées dans les représentants descendants de cinq à deux, mais commencer sans poids est un défi pour les non-élites. COMMENT FAIRE: Saisissez la barre de traction avec les paumes face à vous et les mains à la largeur des épaules. Contractez les muscles du haut du dos et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit complètement sur la barre, puis abaissez-vous complètement vers le bas. Sachez que pour le test de dépistage physique, les candidats ne sont pas autorisés à se balancer, à donner des coups de pied ou à vélo leurs jambes pour les aider à franchir la barre.
5. Burpees
"Deux choses sont vraiment vitales pour les SEAL: être très forts et capables de gérer beaucoup de volume", explique Kennedy. "Ils ont mis beaucoup de travail sur une longue période." L'une des meilleures façons (et les plus redoutées) de taxer à la fois votre endurance et votre force est de faire des burpees. Commencez avec la variation standard, puis incorporez des variations comme un burpee avec un large saut ou un pull-up à la fin. COMMENT FAIRE: Tenez-vous les mains sur les côtés avant de laisser tomber vos mains de chaque côté de vos pieds. Sautez vos pieds dans une planche et descendez dans une pompe. Repoussez et sautez vos pieds entre vos mains. Depuis la position accroupie, sautez le plus haut possible. Atterrir avec les genoux mous et passer directement au représentant suivant.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com"Deux choses sont vraiment vitales pour les SEAL: être très forts et capables de gérer beaucoup de volume", explique Kennedy. "Ils ont mis beaucoup de travail sur une longue période." L'une des meilleures façons (et les plus redoutées) de taxer à la fois votre endurance et votre force est de faire des burpees. Commencez avec la variation standard, puis incorporez des variations comme un burpee avec un large saut ou un pull-up à la fin. COMMENT FAIRE: Tenez-vous les mains sur les côtés avant de laisser tomber vos mains de chaque côté de vos pieds. Sautez vos pieds dans une planche et descendez dans une pompe. Repoussez et sautez vos pieds entre vos mains. Depuis la position accroupie, sautez le plus haut possible. Atterrir avec les genoux mous et passer directement au représentant suivant.
6. Courez (ou faites du vélo ou de la natation)
Bien que leur objectif principal soit de renforcer leurs forces, plus la sélection est proche, plus les candidats cardio commencent à s'intégrer, explique Kennedy. Il fait généralement courir les candidats deux à trois fois par semaine, faisant deux à trois courses de 10 minutes ou une seule course de 20 à 30 minutes. Mais si vous commencez juste votre programme d'entraînement (deux à trois ans après la sélection), vous pourriez potentiellement ne faire aucune course à pied et vous concentrer davantage sur le vélo ou la natation, dit-il. COMMENT FAIRE: Un jour où vous n'êtes pas en musculation (ou au moins aux extrémités opposées de la journée si vous êtes déjà plus avancé et augmentez votre fréquence d'entraînement), réservez 45 minutes à une heure pour vous échauffer, courir, refroidir et s'étirer. Lorsque vous courez, gardez vos foulées sur le côté le plus court et gardez le haut du corps détendu. Ne vous inquiétez pas de pomper vos bras pour vous propulser vers l'avant, mais pensez plus à reculer vos coudes qu'à les pousser vers l'avant.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comBien que leur objectif principal soit de renforcer leurs forces, plus la sélection est proche, plus les candidats cardio commencent à s'intégrer, explique Kennedy. Il fait généralement courir les candidats deux à trois fois par semaine, faisant deux à trois courses de 10 minutes ou une seule course de 20 à 30 minutes. Mais si vous commencez juste votre programme d'entraînement (deux à trois ans après la sélection), vous pourriez potentiellement ne faire aucune course à pied et vous concentrer davantage sur le vélo ou la natation, dit-il. COMMENT FAIRE: Un jour où vous n'êtes pas en musculation (ou au moins aux extrémités opposées de la journée si vous êtes déjà plus avancé et augmentez votre fréquence d'entraînement), réservez 45 minutes à une heure pour vous échauffer, courir, refroidir et s'étirer. Lorsque vous courez, gardez vos foulées sur le côté le plus court et gardez le haut du corps détendu. Ne vous inquiétez pas de pomper vos bras pour vous propulser vers l'avant, mais pensez plus à reculer vos coudes qu'à les pousser vers l'avant.
7. Sit-Ups de Medicine Ball
Les redressements assis font définitivement partie du test de dépistage physique, mais ce sont des redressements assis amplifiés, donc si vous pouvez le faire pendant deux minutes d'affilée, le test devrait être plus facile. De plus, les redressements assis renforcent la force abdominale, ce qui facilite presque tout ce que vous faites. COMMENT FAIRE: Selon le site du Navy SEAL pour le test de dépistage physique, la forme appropriée est "sur le sol avec les genoux pliés à environ 90 degrés. Croisez les bras devant vous avec le bout des doigts touchant vos épaules." Conservez cette forme tout en tenant un médecine-ball devant votre poitrine pendant que vous vous déplacez dans l'amplitude des mouvements.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comLes redressements assis font définitivement partie du test de dépistage physique, mais ce sont des redressements assis amplifiés, donc si vous pouvez le faire pendant deux minutes d'affilée, le test devrait être plus facile. De plus, les redressements assis renforcent la force abdominale, ce qui facilite presque tout ce que vous faites. COMMENT FAIRE: Selon le site du Navy SEAL pour le test de dépistage physique, la forme appropriée est "sur le sol avec les genoux pliés à environ 90 degrés. Croisez les bras devant vous avec le bout des doigts touchant vos épaules." Conservez cette forme tout en tenant un médecine-ball devant votre poitrine pendant que vous vous déplacez dans l'amplitude des mouvements.
8. Refuser les push-ups
Pour que les pompes soient comptées pendant le test de dépistage physique, elles "doivent être effectuées avec le dos droit et les pieds et les mains en contact avec le pont à tout moment", selon le site Web SEALs. "Aucun affaissement autorisé; la forme appropriée doit être strictement maintenue." COMMENT LE FAIRE: Il s'agit d'un autre exercice standard tiré de l'examen de dépistage physique, mais avec le défi supplémentaire de les effectuer en étant incliné vers le sol. Commencez donc cette variation avec vos pieds surélevés sur une marche ou un banc et parcourez l'amplitude de mouvement standard, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comPour que les pompes soient comptées pendant le test de dépistage physique, elles "doivent être effectuées avec le dos droit et les pieds et les mains en contact avec le pont à tout moment", selon le site Web SEALs. "Aucun affaissement autorisé; la forme appropriée doit être strictement maintenue." COMMENT LE FAIRE: Il s'agit d'un autre exercice standard tiré de l'examen de dépistage physique, mais avec le défi supplémentaire de les effectuer en étant incliné vers le sol. Commencez donc cette variation avec vos pieds surélevés sur une marche ou un banc et parcourez l'amplitude de mouvement standard, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
9. Étapes
Étant donné que le travail sur une jambe est essentiel pour éliminer les déséquilibres de force, les augmentations aident à corriger celles entre votre côté droit et gauche et entre votre avant et votre dos. Kennedy recommande aux candidats proches de la sélection d'augmenter leur taux métabolique grâce à des répétitions plus élevées et un rythme plus lent. COMMENT FAIRE: Tenez-vous devant une marche ou une boîte qui est à la hauteur des hanches (ou plus bas si vous débutez). Plus vous avez de flexibilité et de force aux jambes, plus votre boîte peut être haute. Placez votre pied droit sur la boîte et montez de façon à ce que votre pied gauche touche le haut de la boîte. Descendez et répétez sur la même jambe, en faisant toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comÉtant donné que le travail sur une jambe est essentiel pour éliminer les déséquilibres de force, les augmentations aident à corriger celles entre votre côté droit et gauche et entre votre avant et votre dos. Kennedy recommande aux candidats proches de la sélection d'augmenter leur taux métabolique grâce à des répétitions plus élevées et un rythme plus lent. COMMENT FAIRE: Tenez-vous devant une marche ou une boîte qui est à la hauteur des hanches (ou plus bas si vous débutez). Plus vous avez de flexibilité et de force aux jambes, plus votre boîte peut être haute. Placez votre pied droit sur la boîte et montez de façon à ce que votre pied gauche touche le haut de la boîte. Descendez et répétez sur la même jambe, en faisant toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre.
10. Corde à sauter
Bien que l'accent ne soit pas beaucoup mis sur le cardio pendant ces types de programmes de formation d'opérations spéciales, tous les candidats potentiels doivent être agiles et rapides. Selon la façon dont vous utilisez votre corde à sauter, vous pouvez cibler des compétences spécifiques - que ce soit la vitesse en simple dessous, la force et la vitesse avec le double dessous ou la force d'une jambe avec les sauts à une jambe. Kennedy inclut souvent des doubles sous AMRAP pendant cinq minutes dans des programmes d'entraînement plus avancés et recommande d'investir dans une bonne corde de vitesse. COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec une poignée de corde à sauter dans chaque main et la corde derrière vous. Faites passer la corde au-dessus de votre tête et sautez dessus lorsqu'elle passe devant vous. Tournez la corde avec juste votre poignet - pas tout votre bras. Une fois que vous avez maîtrisé le single under, essayez de laisser la corde passer sous vos pieds deux fois pendant que vous êtes en l'air pour les doubles dessous.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comBien que l'accent ne soit pas beaucoup mis sur le cardio pendant ces types de programmes de formation d'opérations spéciales, tous les candidats potentiels doivent être agiles et rapides. Selon la façon dont vous utilisez votre corde à sauter, vous pouvez cibler des compétences spécifiques - que ce soit la vitesse en simple dessous, la force et la vitesse avec le double dessous ou la force d'une jambe avec les sauts à une jambe. Kennedy inclut souvent des doubles sous AMRAP pendant cinq minutes dans des programmes d'entraînement plus avancés et recommande d'investir dans une bonne corde de vitesse. COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec une poignée de corde à sauter dans chaque main et la corde derrière vous. Faites passer la corde au-dessus de votre tête et sautez dessus lorsqu'elle passe devant vous. Tournez la corde avec juste votre poignet - pas tout votre bras. Une fois que vous avez maîtrisé le single under, essayez de laisser la corde passer sous vos pieds deux fois pendant que vous êtes en l'air pour les doubles dessous.
11. Rangées d'haltères courbées
Une autre façon d'intégrer les deux clés de Kennedy - traction verticale et travail à un seul membre - consiste à utiliser des rangées d'haltères recourbées. Avec de nombreuses applications pratiques, c'est également un excellent moyen de mélanger votre entraînement afin de ne pas faire les mêmes exercices encore et encore. COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec un pied sur le sol et l'autre genou appuyé sur un banc ou une boîte et penchez-vous à la taille. Tenez un haltère du même côté que la jambe allongée et ramez l'haltère jusqu'au niveau de la poitrine. Votre coude doit venir le long de votre corps et se terminer parallèlement à votre torse. Abaissez lentement vers le bas avec le contrôle pour une répétition.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comUne autre façon d'intégrer les deux clés de Kennedy - traction verticale et travail à un seul membre - consiste à utiliser des rangées d'haltères recourbées. Avec de nombreuses applications pratiques, c'est également un excellent moyen de mélanger votre entraînement afin de ne pas faire les mêmes exercices encore et encore. COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec un pied sur le sol et l'autre genou appuyé sur un banc ou une boîte et penchez-vous à la taille. Tenez un haltère du même côté que la jambe allongée et ramez l'haltère jusqu'au niveau de la poitrine. Votre coude doit venir le long de votre corps et se terminer parallèlement à votre torse. Abaissez lentement vers le bas avec le contrôle pour une répétition.
12. Accrochage du bras fléchi
Votre programme pour le haut du corps ne peut pas compter uniquement sur les tractions, donc cette variation partielle renforcera la force du haut du corps tout en vous aidant avec l'amplitude des mouvements et la sensation de faire des tractions. COMMENT FAIRE: Soulevez-vous de sorte que votre menton soit au-dessus de la barre ou sautez. Une fois que votre menton est au-dessus de la barre, tenez-vous aussi longtemps que possible tout en étant capable de vous abaisser avec contrôle par la suite. Puisque vous fatiguez rapidement vos muscles, ne faites que quelques répétitions de ceux-ci à chaque séance d'entraînement.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comVotre programme pour le haut du corps ne peut pas compter uniquement sur les tractions, donc cette variation partielle renforcera la force du haut du corps tout en vous aidant avec l'amplitude des mouvements et la sensation de faire des tractions. COMMENT FAIRE: Soulevez-vous de sorte que votre menton soit au-dessus de la barre ou sautez. Une fois que votre menton est au-dessus de la barre, tenez-vous aussi longtemps que possible tout en étant capable de vous abaisser avec contrôle par la suite. Puisque vous fatiguez rapidement vos muscles, ne faites que quelques répétitions de ceux-ci à chaque séance d'entraînement.
13. Barbell Back Squat
Quels que soient les autres exercices de vos fonctions d'entraînement, les squats sont toujours indispensables pour développer la force du bas du corps. L'une des façons les plus simples d'ajouter du poids est de s'accroupir avec un haltère. COMMENT FAIRE: Chargez une barre et maintenez-la à l'arrière de vos épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et en pointant légèrement vers l'extérieur. Avec contrôle, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Ne laissez pas le bas du dos se balancer ou se cambrer, car cela vous expose à un risque élevé de blessure. Une fois vos cuisses parallèles au sol, engagez vos fessiers, appuyez sur vos talons, inversez le mouvement et reculez. "Assurez-vous que vous conduisez avec vos talons sur les poussées de fessier", dit Kennedy. "Il vous faudra un certain temps pour apprendre à engager correctement les fessiers."
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comQuels que soient les autres exercices de vos fonctions d'entraînement, les squats sont toujours indispensables pour développer la force du bas du corps. L'une des façons les plus simples d'ajouter du poids est de s'accroupir avec un haltère. COMMENT FAIRE: Chargez une barre et maintenez-la à l'arrière de vos épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et en pointant légèrement. Avec contrôle, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Ne laissez pas le bas du dos se balancer ou se cambrer, car cela vous expose à un risque élevé de blessure. Une fois vos cuisses parallèles au sol, engagez vos fessiers, appuyez sur vos talons, inversez le mouvement et reculez. "Assurez-vous que vous conduisez avec vos talons sur les poussées de fessier", dit Kennedy. "Il vous faudra un certain temps pour apprendre à engager correctement les fessiers."
Test de dépistage physique Navy SEAL
Vous voulez voir si vous êtes suffisamment en forme pour être un SEAL? Voici le test que tous les SEAL doivent réussir pour être pris en compte pour cette branche de service d'élite. 1. Nagez 500 mètres en utilisant soit un coup de côté ou la brasse. Temps d'objectif: 12 minutes et 30 secondes (les temps de compétition sont plus proches de 10 minutes et 30 secondes). 2. Reposez-vous 10 minutes. 3. Des pompes militaires pendant deux minutes. Objectif: 42 à 79 pompes. 4. Reposez-vous deux minutes. 5. Des redressements assis complets pendant deux minutes. Objectif: 50 à 79 redressements assis. 6. Reposez-vous deux minutes. 7. Faites au moins six tractions sans interruption sans limite de temps, mais vous voudrez viser plus près de 11 pour être considéré comme compétitif. 8. Reposez-vous 10 minutes. 9. Exécutez 1, 5 mile. Temps d'objectif: 11 minutes (10 minutes et 20 secondes pour un temps compétitif).
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comVous voulez voir si vous êtes suffisamment en forme pour être un SEAL? Voici le test que tous les SEAL doivent réussir pour être pris en compte pour cette branche de service d'élite. 1. Nagez 500 mètres en utilisant soit un coup de côté ou la brasse. Temps d'objectif: 12 minutes et 30 secondes (les temps de compétition sont plus proches de 10 minutes et 30 secondes). 2. Reposez-vous 10 minutes. 3. Des pompes militaires pendant deux minutes. Objectif: 42 à 79 pompes. 4. Reposez-vous deux minutes. 5. Des redressements assis complets pendant deux minutes. Objectif: 50 à 79 redressements assis. 6. Reposez-vous deux minutes. 7. Faites au moins six tractions sans interruption sans limite de temps, mais vous voudrez viser plus près de 11 pour être considéré comme compétitif. 8. Reposez-vous 10 minutes. 9. Exécutez 1, 5 mile. Temps d'objectif: 11 minutes (10 minutes et 20 secondes pour un temps compétitif).
Qu'est-ce que tu penses?
Ces exercices ont-ils été plus difficiles ou plus faciles que vous ne le pensiez pour la formation Navy SEAL? Avez-vous essayé le test de fitness? Comment vous êtes-vous empilé? N'oubliez pas que ces hommes s'entraînent pendant des années avant de passer le test (et la moitié d'entre eux ne terminent même pas), alors ne vous poussez pas devant ce qui est sûr ou intelligent. Avez-vous déjà suivi une formation d'opérateur spécial (ou connaissez-vous quelqu'un qui l'a)? Si vous êtes intéressé, cherchez certainement un entraîneur personnel en ligne comme Wes Kennedy de Elite Training Programs pour développer un programme adapté à votre niveau de forme physique. Quel est le plus grand événement ou poste pour lequel vous vous êtes formé? Partagez vos pensées, histoires et questions avec la communauté Livestrong.com dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.comCes exercices ont-ils été plus difficiles ou plus faciles que vous ne le pensiez pour la formation Navy SEAL? Avez-vous essayé le test de fitness? Comment vous êtes-vous empilé? N'oubliez pas que ces hommes s'entraînent pendant des années avant de passer le test (et la moitié d'entre eux ne terminent même pas), alors ne vous poussez pas devant ce qui est sûr ou intelligent. Avez-vous déjà suivi une formation d'opérateur spécial (ou connaissez-vous quelqu'un qui l'a)? Si vous êtes intéressé, cherchez certainement un entraîneur personnel en ligne comme Wes Kennedy de Elite Training Programs pour développer un programme adapté à votre niveau de forme physique. Quel est le plus grand événement ou poste pour lequel vous vous êtes formé? Partagez vos pensées, histoires et questions avec la communauté Livestrong.com dans les commentaires ci-dessous!
